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最後に食べたことがあると思います。あなたは友人の誕生日を祝うために大きなケーキに引き裂かれましたか？感謝祭で七面鳥とサツマイモに荷を積む？それとも、あなたは一人で家にいましたか、多分厳しい一日の終わりに？あなたはその後どのように感じましたか - 単にあなたが自分自身に腹痛を与えたことを悩ませましたか？それともあなたは罪悪感や恥に苦しんでいましたか？
たまに食べ過ぎるのは普通です。そう感情的な理由で食べています。 「私たちが生まれた瞬間から、私たちは食べ物で育ち、食べ物で報われてきたので、食べ物との感情的なつながりは普通のことです。」とMichelle May、MDは言います。 あなたが愛するものを食べる、あなたが食べるものを愛する.
しかし、強制的に食べ過ぎる人々は、否定的な感情に対処する唯一の方法として食物を使うかもしれません。その結果、彼らはしばしば自分たちの食事が手に負えないと感じています。彼らはいつも食べ物について考え、食べた後に罪悪感、恥ずかしがり屋、あるいは落ち込んでいると感じます。 「大きな感謝祭の食事をした後など、誰かが感じるのとは大きく異なります」とMayは言います。 「あなたは満腹感を覚えるかもしれません、そしてあなたはそのパイの最後のスライスを持っていたことを後悔するかもしれません、しかしあなたは恥で消費されません」
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過食する人の中には、過食症（BED）と呼ばれる臨床的な病気を患っている人もいます。 BED患者は短期間で大量の食物を強制的に食べ、その後罪悪感や恥を感じます。そして彼らは頻繁にそうしています：少なくとも週に1回、少なくとも3ヶ月の期間にわたって。
食べ過ぎている人がみんな興奮しているわけではありません。あなたは一日に全部ではなく、一日を通してたくさんの食べ物を食べるかもしれません。そして、あなたはそれを定期的にするのではなく、あなたがストレスを感じている、孤独な、または気分を害しているような時にだけ行うかもしれません。
それはどのように始まりますか？
場合によっては、夜間は常にテレビの前でチップの袋を持って座っているように、人々は単に気にしない習慣で食べ過ぎることがあります。しかし、多くの場合、それは根本的な感情的問題の結果です。体のイメージが悪い場合、大きな役割を果たすことがあります。
多くの人にとって、強迫的な食べ過ぎは制限的な食事から始まるサイクルの一部です。それを「食べる、悔い改める、繰り返す」サイクルと呼ぶかもしれません。あなたはあなたの体重や大きさに気が悪いのですが、固執するのが難しすぎると感じるのでダイエットを始めるかもしれません - 特にあなたが対処ツールとして食べ物を使うならば。やがて、あなたは「禁じられた」食物に突破口を突いて、そして罪悪感と恥が始まり、規制が再び始まります。
サイクルは壊れにくいかもしれません。 「ダイエットをしていないと言う人でさえ、「おいしい」または「悪い」食べ物についての詳細な考えがよくあります。 「しかし、あなたが自然に魅力的で落ち着いた心地よい物質を持っていて、それを立ち入り禁止にすると、それはただもっと魅力的になります。」
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人々は食べ物に「耽溺」することができますか？
近年、食品中毒は一部の科学者の間で人気のあるアイデアになりました。これらの研究者たちは、脂肪、砂糖、塩分を多く含む特定の食品は中毒性があり、薬物によって作られたものと同じように脳内に変化を引き起こすと言っています。動物での研究は、例えば砂糖を飲み込むラットが依存症の徴候を示すことがあることを示しました。
しかし、食品中毒の考えは物議を醸しています。一つには、依存症の標準的な治療法は禁断であり、それは食物では不可能です。また、「ダイエットは過食症の周期の非常に強い要素です」とMayは言います。 「その観点から、特定の食品に否定的なラベルを付けることは逆効果です。」
Hudnall氏によると、食事が脳内の感触の良い化学物質の放出を促進する可能性があるということです。 「しかし、それは食べ物を中毒性の物質にするわけではありません。それが実際には振る舞いであるという証拠があります - 制限/どんちゃん騒ぎサイクル - それは依存性の兆候を引き起こします、食物それ自体ではありません」と彼女が言います。何人かの研究者は、用語「食事中毒」は「食品中毒」よりも正確な用語であるとさえ述べています。
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強迫的な食事を管理するにはどうすればよいですか。
助けを求める。 タフツ大学の心理学教授であるRobin B. Kanarekは次のように述べています。カウンセラーと一緒に仕事をすることで、ネガティブなボディイメージのように、あなたの行動を促進している可能性がある心理的な引き金を見つけることができます。
ラベルを避けます。 「あなたは悪い人が悪いことをしているのではないことを理解してください」とMayは言います。 「自分自身にラベルを付けることは、このサイクルを続けるという意味で自己完結的な予言になる可能性があります。」
食品の表示にも同じことが言えます。 「食べ物は食べ物です。それは「良い」でも「悪い」でもありません」とカナレクは言います。 「これらの深く信じられた信念を乗り越えるのは難しいかもしれません、しかし、研究はあなたがあなたが「悪い」食べ物とみなすものを食べるならば、後であなたが食べ過ぎる可能性が高いことを示しています」
ちょっと待ってください。 あなたが食べたい気分になったら、少し間をおいて自問してみてください。私は空腹ですか？ 「時々人々はそんなに集中する 何 彼らは自分たちが立ち止まって自分自身に尋ねないように食べたいのです。 なぜ 彼らは食べたいのです」とMayは言います。あなたが対処ツールとして食物を使うならば、あなたは空腹または満腹を知らせる合図に触れていないかもしれません、そしてあなたの体にあなたの意識を持ち帰ることは重要です。
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あなたの環境を変えなさい。 「習慣は、単なるオートパイロット上の行動です」とHudnallは言います。あなたの環境に微調整を加えることはあなたの行動にあなたの焦点を戻し、あなたにもっと意図的な決断をする機会を与えることができます。例えば、Hudnallは、「いつも食事をするために特定の椅子に座る場合は、それを部屋の別の場所に移動するか、完全に別の場所に座る」と述べています。
適度に - 欲求に与えなさい。 食べ物を禁止すると、後で食べ過ぎる可能性があります。あなたが本当に何かを切望しているならば - たとえあなたが空腹でなくても - あなた自身に少量を持つ許可を与えなさい。
制限食を終了する 。 「食べ過ぎと制限的な食事は、同じ硬貨の両面になることがよくあります」とMayは言います。 「剥奪は、ストレス、怒り、または不安のように過食の引き金になることがあります。」