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緊張型頭痛になったときに気にすることは、他の人がどのように予防するかということだけです。それは当然のことです。
そして、これらの頭痛の種になるのも当然のことです。彼らは最も一般的な頭痛の種であり、米国の80％近くの人が頭痛にかかっています。
あなたは物語の兆候を知っています：
- 鈍い、痛む痛み
- あなたの額を横切って、またはあなたの頭の両側面と後ろにきつさや圧力
- 頭皮、首、肩の筋肉の優しさ
あなたが月に15人以下になったら、あなたは医師がエピソード緊張型頭痛と呼ぶものを持っています。あなたが3ヶ月以上に渡って1ヶ月あたり15以上を得るならば、あなたは慢性的な緊張性頭痛を持っています。
片頭痛とは異なり、緊張型頭痛は遺伝子によって引き起こされるわけではありません。一番の原因はストレスです。十分な休息が取れない、姿勢が悪い、またはうつ病があるなどの他のことは、それらを悪化させる可能性があります。
それらを防ぐ方法はありますか
あなたは一人一人を止めることができないかもしれません。しかし、それらを減らすためにできることはたくさんあります。まず第一に、これらのライフスタイルの変化のいくつかを試してみてください。
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あなたのストレスを制限してください。 前もって計画してみてください。整理しましょう。マッサージや瞑想など、リラックスするのに役立つものも役立ちます。
定期的な運動。 週5回、少なくとも30分が理想的です。それはストレスを軽減し、あなたが健康を保ちます。ストレッチにも役立ちます。顎、首、肩には細心の注意を払ってください。これらは私たちが多くの緊張を抱きがちな分野です。
十分な睡眠をとる。 あなたがよく休んでいるとき、それは毎日のストレスに対処することがはるかに簡単です。
あなたの姿勢を良くしましょう。 強い姿勢は、筋肉が緊張するのを防ぐのに役立ちます。立ち上がったら、肩と頭の高さを下げます。あなたの腹とお尻を締めます。座っているときは、太ももが床と平行になり、頭と首が前に倒れないようにします。
たくさんの水を飲んでください。 あなたが脱水症状を起こしている場合は、緊張性頭痛を起こす可能性が高くなります。のどが渇いていなくても、毎日数杯の新鮮な濾過した水を飲んでください。それはまた、ほとんどの果物や野菜のように、自然に水分が豊富な食品を食べるのを助けます。
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定期的にバランスの取れた食事をする。 食事をとばすと、頭が痛くなることがあります。毎日同じ時間に食べるようにしてください。あなたの食事療法にたくさんの果物、野菜、そして全粒穀物を含めなさい。
カフェインとアルコールを制限する。 市販の頭痛薬の多くにカフェインがありますが、それは頭痛を引き起こす可能性があります。コーヒーと紅茶を減らし、エネルギーとソフトドリンクを減らしましょう。
頭痛の日記をつける。 日付、時間、頭痛がしたときにしたことや食べたことを記録します。これはあなたがトリガーを見つけるのに役立ちます。医師が治療計画を立てるのにも役立ちます。