薬は二次性進行性多発性硬化症（SPMS）を管理するための1つの方法にすぎません。バランスの取れた食事と運動のように、いくつかのライフスタイルの変更も症状を改善し、気分を良くすることができます。

食べ方を変える

MSの症状を緩和することが証明された食事法はありません。あなたは健康を維持するために必要な多くの栄養素を奪う可能性がある余分な厳格な食事療法に従うことに慎重になりたいのです。

新しい食事に切り替える代わりに、炎症を減らすのに役立つ食物を加えることによってあなたの現在の食生活を変えてください。

良い脂肪に焦点を当てる 脂肪はあなたが食べるタイプに応じて、有害または役立つことがあります。ハンバーガー、チーズ、全乳などの動物性食品に含まれる飽和脂肪を減らしましょう。

のような食品から健康的な不飽和脂肪とそれらを交換してください：

• サーモンやサバなどの脂肪質の魚
• キャノーラ油および他の植物油
• 亜麻仁
• クルミ

果物や野菜をもっと食べましょう。 食事に色を追加してください。ブロッコリー、ピーマン、ニンジン、ベリー、および他の農産物は、MS病の活動を遅らせるのを助けるかもしれない植物栄養素が詰まっています。毎日2〜4サービングのフルーツと3〜4サービングの野菜を食べるようにしてください。

塩を制限する。 研究はさまざまです。いくつかの研究では、高塩分の食事はより重症のMS症状を引き起こすことを示していますが、そうでないものはあります。しかし、塩分が多すぎると高血圧や心臓病を起こす可能性が高くなるため、1日に2,300ミリグラム以下のナトリウムというアメリカ心臓協会のガイドラインに従うことは理にかなっています。それは塩の小さじ1杯です。

活動を続ける

何年も前に、医師は自分の症状を悪化させる可能性があると考えていたため、運動を避けるようにMS患者に伝えました。今日、専門家は身体活動は安全であるだけでなく、あなたがMSを持っていればそれは多くの利点があると言います。

定期的なトレーニングは役に立ちます。

• 筋肉や関節を強化する
• 歩きながらバランスを保つ能力を向上させる
• 疲れとうつ病
• 柔軟性を高めます

有酸素運動 - ウォーキングや水泳のように心臓をポンピングさせるようなもの - をあなたのルーチンの一部にしましょう。また、ライトバンドやウェイトで筋力トレーニングをしてください。そして、筋肉や関節をより柔らかくするためにストレッチするのを忘れないでください。

あなたがワークアウトするとき、あなたがそれをやり過ぎないように気をつけてください。理学療法士は、正しい方法でエクササイズをする方法をあなたに教えることができます。 MSを持っている人と一緒に働いた経験のある人を探してください。

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体重をコントロールし続ける

あなたの食事療法および運動プログラムへの少数の変更はまたあなたの体重を管理するのを助けることができます。余分なポンドを持ち歩くと、疲労などのMS症状が悪化します。太りすぎであることはまたあなたの関節に余分なストレスをかけます。

あなたが体重を減らす必要がある場合は、あなたが数ポンドを整えるのを助けるためにあなたの医者に助言を求めてください。体重の10％を落とすだけで気分がよくなります。

たばこを吸わないで

喫煙はあなたの症状を悪化させ、あなたの病気がよりひどくなるペースを早くします。あなたが生涯にわたる喫煙者であり、過去にやめようとしたことがあるならば、あなたの医者に助けになるかもしれない方法を提案するように依頼してください。

サプリメントは役に立ちますか？

SPMSを持つ人の中には、症状を緩和するためにサプリメントを使う人もいます。いくつかのビタミンと栄養素がMSの治療に有望であることが示されています。問題は、FDAが医薬品と同じ厳密さでサプリメントを規制していないため、それらがどの程度うまく機能し、どれほど安全であるかが必ずしも明確ではないことです。そしていくつかのサプリメントは副作用を引き起こす可能性があります。

次のようなサプリメントを試す前に、医師に相談してください。

ビタミンD。 それはあなたの骨を強く保つためにカルシウムと提携します。それはまた炎症を抑制するためにあなたの免疫システム - 細菌に対するあなたの体の防御 - に作用するかもしれません。

いくつかの研究では、低ビタミンDレベルの人々がMSの攻撃を受け、彼らの脳や脊髄の病変と呼ばれる新しい損傷領域を発症する可能性が高かった。ビタミンDサプリメントを服用すると病気が遅くなり、重症度が下がる可能性がありますが、これは証明されていません。

血液検査はあなたの体がビタミンDが低いかどうかを示すことができます。

ビオチン。 このビタミンBは、あなたの体が食物をエネルギーに変えるのを助けて、あなたの皮膚と爪を保護します。いくつかの研究では、高用量は進行型のMSの人々の症状を改善しました。それでも、他の研究では、サプリメントを摂っている間に数人が悪化しました。

あなたがビオチンを服用することを考えているなら、まずあなたの医者に確認してください。この補足はある特定の実験室テストの結果に影響を与える可能性があります。

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酸化防止剤 フリーラジカルと呼ばれる有害な分子はあなたの体の細胞を傷つけ、MSに関与するかもしれません。 A、C、Eのような抗酸化ビタミンは、それらが引き起こすダメージと戦うのを助けます。

研究者はまだ抗酸化サプリメントがMSを遅くするか、またはその症状を改善するかどうかわからない。一つの心配は、抗酸化物質が免疫システムを強化するので、それらが病気を悪化させるかもしれないということです。

MSに対する抗酸化物質の効果について医師が知るまでは、サプリメントではなく果物や野菜から摂取する方が安全です。

プロバイオティクス 健康なバクテリアと有害なバクテリアの混合物は通常あなたの腸に住んでいます。研究によると、MSの人々は炎症を引き起こす有害な種類の細菌をより多く持っていることがわかっています。

プロバイオティクスは「良い」バクテリアを持っていて、あなたの腸のバランスを元に戻すのを助けるかもしれません。これらのサプリメントは、MSの肉体的および精神的症状を軽減する可能性があります。プロバイオティクスを服用する価値があるかどうか、そうである場合はどの種類を試すべきか、医師に相談してください。