月経前症候群（PMS）の補足：何が機能し、何が機能しないのですか？

月経前症候群、または月経前症候群は、月経前の女性が経験するもので、4つのうち3つもあります。それは、食べ物の欲求やけいれんから気分までの期間を含むスイングと不安。それらの症状が毎月あなたの生活を妨げるほどひどいものであれば、あなたはPMSを持っているかもしれません。

多くの企業は、PMSの症状を治癒させる、あるいは少なくとも軽減させると主張する製品を製造しています。しかし、これらのサプリメントのほとんどはテストされていないか、本当に役立つことが証明されていません。

サプリメントを試す前に医師に相談することが重要ですが、このガイドでは、どのサプリメントがあなたの時間にふさわしいのか、どのサプリメントをスキップすべきかを知るのに役立ちます。

カルシウム

カルシウムが実際にあなたがPMSの症状のいくつかに対処するのを助けることができることが研究は示しています。サプリメントを摂取していないPMSの女性よりも、1日2回500ミリグラム（mg）の炭酸カルシウムを3か月間服用している女性の研究では、疲労が少なく、食欲の変化が少なく、鬱病が少なかったことがわかりました。

別の研究では、食品からのカルシウムとビタミンDの高摂取は、PMSを発症する可能性の低下と関連していることがわかりました。これは、1日に約4杯分のスキム、低脂肪乳製品、または強化オレンジジュースに相当します。

その影響は、カルシウムとビタミンDが特定のホルモンにどのように影響するかに起因する可能性があります。専門家は、食品またはサプリメントのいずれかから1日当たり1200 mgのカルシウムを得ることを勧めます。

マグネシウム

あなたの胸に膨満感、水分保持、および圧痛のような症状があるなら、あなたは1日に約360 mgのマグネシウムを摂取することから利益を得るかもしれません。しかし、それが役立つという保証はありません。いくつかの研究はそれが有益であると示していますが、そうでないものもあります。

例えば、ある研究では、1日200mgのマグネシウムを服用した女性はサプリメントを摂取してから2ヵ月目までに体液貯留が少ないことがわかりましたが、別の研究ではマグネシウムサプリメントが有効であるという証拠は見つかりませんでした。

これらのサプリメントは下痢や胃のむかつき、血圧の変化などの副作用を引き起こす可能性があるので、マグネシウムを摂取することがあなたに適しているかどうかを調べる前に医師に相談してください。

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必須脂肪酸

必須脂肪酸（EFA）は、さまざまな理由から重要です。うつ病、心臓病、および臓器の異常を予防することができます。

しかし、ある研究によると、それらはPMSの治療にも役立つかもしれません。 EFAとビタミンEの組み合わせを2グラム服用した女性は、3か月の治療後、そしてまた6か月後にPMS症状を有意に改善しました。また、サプリメントの服用に関連した大きな副作用はないようです。

Chasteberry

貞淑な木は中央アジアと地中海で育ちます。 Chasteberryとして知られている果物は、世界のさまざまな部分でさまざまな状態を治療するために何世紀にもわたって使用されてきました。

サプリメントは、乳房の圧痛や水分貯留などの身体的症状、ならびに気分の落ち込みや過敏性などの心理的症状を軽減することが示されています。ある研究では、数錠にわたって1錠（20 mgの天然エキス）のチャステベリーを服用している女性に症状の改善が見られたことがわかりました。

別の研究では、連続して3サイクルの間Chasteberryを摂取したPMSの女性は、より少ない豊満と膨満感を持っていたことがわかりました。

食品医薬品局（FDA）は薬草療法を規制していないため、Chasteberryのような安全で効果的なサプリメントがあなたにとってどれほど安全であるかを知ることは不可能です。しかし、アメリカ家庭科医アカデミーによると、サプリメントは一般的に安全と見なされ、通常は十分な耐容性があります。試してみることを考えているならば、あなたの医者に相談してください。

月見草オイル

月見草油は、一部の製造業者がPMSに役立つと主張するもう1つのハーブ系サプリメントです。しかし、臨床試験のレビューでは、EPOが支援する主張を支持するのに十分な証拠がないことが示唆されています。

それは低血圧や出血の危険性の増加のような副作用につながるかもしれませんが、サプリメントは一般的に最大1年間指示された通りに服用すると安全であるとみなされます。 PMSに関する研究では、参加者は1日に1〜4回、500〜6,000ミリグラム（6〜12カプセル）の服用量を10ヶ月まで服用しました。

イチョウビロバ

いくつかの証拠は、イチョウはいくつかのPMSの症状を治療するために有効であるかもしれないことを示唆している。ある研究では、40mgの葉エキス錠を2回の月経周期の数日間にわたって1日3回服用した女性では症状が有意に軽減されたことがわかりました。しかし、これらの結果を裏付けるにはさらに研究が必要であり、現在、GinkgoがPMSに有効であるかどうかを確実に示すための十分な証拠はありません。

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セントジョンズワート

オトギリソウL一般的にセントジョンズワートと呼ばれるサプリメントは、軽度から中等度のうつ病によく使用されます。うつ病や不安などのPMS症状、ならびに食物渇望を治療するのに有効であることを示唆するいくつかの研究がありますが、さらなる研究が必要です。

セントジョンズの麦汁が他のサプリメントやハーブ、そして処方薬と深刻な相互作用を引き起こす可能性があることを知っておくことは重要です。ですから、セントジョンズワートの服用を検討する前に、医師に相談することが非常に重要です。