パーキンソン病はすべての人に異なった影響を与えます。あなたのケースがあなたに与えるものは何でも、あなたがあなたの症状と生活をより完全に対処するのを手助けするためにあなたの日常生活に取り組むことができる習慣があります。

定期的な運動

毎日体を動かしたり伸ばしたりすると、だれかの健康が増します。あなたがパーキンソン病を持っているとき、それはあなたに与えるのを助けることができます：

• より多くの柔軟性
• より良いバランス
• 不安やうつが少ない
• 改善された調整
• 筋力を追加

何らかの身体活動を始める前に、医師に相談してください。彼女はあなたがあなたの最高のフィットネスフィットを見つけるのを助けるためにあなたが理学療法士とチームを組むことを推薦するかもしれません。試してみるとよいでしょう。

• 歩く
• 水泳またはウォーターエアロビクス
• 園芸
• ストレッチ
• ダンシング
• 太極拳

精通してください

あなたがパーキンソン病を抱えている場合、バランスの問題が深刻な問題になる可能性があります。特に運動中に動き回るときは、頭が良くなります。例えば：

• あなたが一歩を踏み出すとき最初にあなたのかかとを植えなさい。
• 早く動かないで。
• あなたが歩くときあなたの姿勢をまっすぐに保ち、そして下ではなくて先を見越すように働きなさい。
• ピボットではなくUターンで方向を変えます。
• あなたが歩くときは何も持ち歩かないようにしましょう。
• 後ろに歩かないでください。

これらの手順を実行したにもかかわらず、自分が転倒していることに気付いた場合は、安全に移動するために杖、歩行器、またはその他の装置を使用することを検討してください。

よく眠る

時々、パーキンソンは、落ち着きのない目の妨げになることがあります。あなたが必要とするZZZを手に入れる可能性を高めるパターン - 良い「睡眠衛生」を保つことによって成功のためにあなた自身を準備してください：

• リラックスした就寝前のルーチンを作成し、毎晩それに従ってください。
• スケジュールを守る：就寝して毎日同じ時間に起きます。
• 明るくなる：日中はたくさんの自然光を取りましょう。スクリーンを避け、夜間は部屋を暗くしてください。
• 就寝前に少なくとも4時間カフェイン、アルコール、運動から離れてください。
• あなたのベッドを睡眠（そして性別）だけに使う。
• 夜は寝室を涼しくしてください。
• あなたのマットレスと枕が快適であなたをよく支えていることを確認してください。
• ペットと寝る場所を探しましょう - 動物とのベッドシェアはありません。
• 日中に昼寝をしている場合は、40分以内にしてください。

続き

健康のために食べる

パーキンソン病が骨の菲薄化、脱水、体重減少、便秘などを伴うことはよくあります。あなたがあなたの栄養に密接なタブを保つならば、あなたはこれらの症状の多くを避けることができます。

あなたのパントリーをストックして、あなたの毎週のメニューを計画するとき、忘れないでください：

• 毎日、さまざまな全粒穀物、野菜、果物を食べます。
• あなたがどれだけの脂肪を食べるのか見てください（特に飽和種）。
• 砂糖、塩、ナトリウムを制限する。
• アルコールを飲みましょう（そして飲んだことが薬と相互作用しないことを確認してください）。
• 1日8杯以上の水を飲んでください。
• 骨強度を高めるために、ビタミンD、マグネシウム、ビタミンK、およびカルシウムを詰めた食品に負荷をかけます。

チームを拡張する

あなたの医者はあなたのパーキンソン病の症状を治療するためのあなたの最初の防衛線です。他の多くの専門家や治療法があなたを助けることができます。以下を含むようにあなたのケアを拡大することを考えてください：

• 運動に役立つ理学療法。
• 作業療法は日常活動を容易にします。
• あなたの話すことおよび飲み込むことを改善するための言語療法。
• あなたの気分を改善し、あなたがリラックスするのを助けるための音楽、芸術、またはペット療法。
• 痛みを和らげるための鍼治療。
• 筋肉の緊張をほぐすマッサージ。

他人からの支援を求める

パーキンソン病を治療する際には、友人や家族が大きな助けになります。しかし、時には、それが病気に対処するのが好きであることを知っている誰かに関係することができるのは安心です。対面またはオンラインサポートグループは、快適さと実用的なアドバイスを提供できます。彼らはまたあなたが一人で少なく感じることができます。医師、看護師、またはソーシャルワーカーに、参加できる地元またはオンラインのグループを提案するよう依頼してください。

落ち込んで不安を感じることもよくあります。あなたが今までのやり方で人生を楽しむのに苦労しているのか、あるいはあなたが怒っているのか、悲しいのか、あるいはいつもの自分とは違っているのか、メンタルヘルス専門家に相談してください。