骨はあなたの体の骨組みです。骨は絶えず変化する生きた組織で、古い骨の一部が取り除かれて新しい骨に置き換えられます。あなたは骨を銀行口座と考えることができます、そこであなたは骨組織の「入金」と「回収」をします。

小児期および青年期には、撤退するよりもはるかに多くの骨が沈着するため、骨格はサイズと密度の両方で成長します。ピーク骨量の最大90パーセントは、女の子が18歳、男の子が20歳までに獲得されます。これは、若者があなたの骨の健康に「投資する」のに最適な時期です。

骨量として知られる骨格内の骨組織の量は、３０歳頃まで成長し続けることができる。その時点で、骨は、最大骨量として知られるそれらの最大強度および密度に達している。女性では、30歳から更年期までの間に総骨量に最小限の変化がある傾向があります。しかし、閉経後の最初の数年間で、ほとんどの女性は急速な骨量減少、すなわち骨バンク口座からの「引き落とし」を経験します。その後、それは遅くなりますが閉経後の年を通して続きます。この骨量の減少は骨粗鬆症につながる可能性があります。ピーク骨密度が高いと、人生の後半で骨粗鬆症の危険性が減少するという知識を考えると、ピーク骨量に影響を与えるこれらの要因にもっと注意を払うことは理にかなっています。

ピーク骨量に影響する因子

ピーク骨量は、さまざまな遺伝的要因および環境要因の影響を受けます。遺伝的要因（性別や人種など、生まれつき変化しないもの）が骨量の最大75パーセントを占め、残りの要因（環境や食生活や運動習慣など）が占めることが示唆されています。パーセント。

性別：最大骨量は女性より男性の方が高い傾向があります。思春期の前に、男の子と女の子は同じ割合で骨量を獲得します。しかし思春期の後、男性は女性よりも大きな骨量を獲得する傾向があります。

レース：まだ知られていない理由で、アフリカ系アメリカ人女性は白人女性より高いピーク骨量を達成する傾向があります。骨密度のこれらの違いは、幼年期や青年期にも見られます。

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ホルモン因子：ホルモンのエストロゲンはピークの骨量に影響を与えます。例えば、幼い頃に最初の月経周期があった女性や、経口避妊薬を使用している女性（エストロゲンを含む）は、骨密度が高いことがよくあります。これとは対照的に、月経期が極端に低い体重や過度の運動などで止まる若い女性は、かなりの量の骨密度を失う可能性があります。

栄養 カルシウムは骨の健康に欠かせない栄養素です。若年者のカルシウム欠乏症は、ピーク骨量の5〜10パーセントの差を説明することができ、そして人生の後半で股関節骨折のリスクを高める可能性があります。調査によると、米国の10代の少女は、10代の少年よりも十分なカルシウムを摂取する可能性が低いということです。実際、9歳から17歳の女の子の10パーセント未満が、実際に毎日必要なカルシウムを摂取しています。

身体活動 ：定期的に運動している女子および男子および青年は、一般に運動していない人よりも大きなピーク骨量を達成しています。 30歳以上の女性と男性は、定期的な運動で骨量減少を防ぐのに役立ちます。あなたの骨に最適な運動は、体重をかける運動です。これは、ウォーキング、ハイキング、ジョギング、階段を上ること、テニス、ダンス、そしてウェイトリフティングなど、あなたが重力に逆らうことを強いる運動です。

ライフスタイル行動喫煙は青年期の低骨密度に関連しており、アルコール摂取や座りがちな生活習慣などの他の不健康な行動と関連しています。喫煙がピーク時の骨量に与える悪影響は、若い年齢で喫煙を始める人は、人生の後半でより重い喫煙者になる可能性が高いという事実によってさらに悪化します。これらの年配の喫煙者は骨量減少や骨折の危険がさらにあります。

ピーク骨量に対するアルコールの影響は明らかではありません。骨に対するアルコールの影響は成人でより広範囲に研究されており、その結果はアルコールの大量摂取が低骨密度に関連していることを示しています。専門家たちは、青年期におけるアルコールの大量摂取は骨格の健康にも同様の悪影響を及ぼすと考えています。