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あなたの慢性関節リウマチ（RA）は、満足のいく職業を邪魔する必要はありません。適切なオフィスの設定、役に立つガジェットとツール、そして上司からのサポートは、仕事で成功するための重要な要素の一部です。
「私は26歳のときRAと診断され、常にフルタイムで働いていました」と、43歳の地球科学技術者で、デンバーの2人の母親であるKelli Schandelは言います。彼女は薬、オフィスでのいくつかの調整、そして上司との良好な関係がすべての違いを生んだと言います。
ワークスペースを設定する
あなたは仕事に多くの時間を費やすので、あなたはあなたの関節への緊張と緊張が少なくなるようにあなたの机と椅子を配置して欲しいです。目標は、家具がリラックスした中立的な姿勢で体を支えるように物事を整理することです。
マサチューセッツ州アンドーバーのBack2Back Physical Therapyの理学療法士、Mary Ann Wilmarthは、次のように述べています。
腰を支える椅子が必要です。肘を90度に曲げた状態で前腕を上に置くことができるように、移動できる肘掛けがあることを確認します。肘掛けを調整して、必要なだけ机に近づけるようにします。
車輪付きの回転式チェアは、日中にねじれ量を減らすことができます。座席が深すぎないことを確認してください。膝が曲がっていて足が床に平らになっているときは、膝の後ろと座席の端との間に約1インチの隙間があるはずです。
そして、はい、あなたの足は床に平らにする必要があります。関節への負担を軽減します。床に届かない場合は、短いフットレストを使用してください。
「キーボードとマウスの高さが同じであることを確認してください」と、ボストン大学の作業療法教授、EdD、Karen Jacobsは述べています。
マウスをキーボードのできるだけ近くに配置します。手首、前腕、および肘が同じ平面にあることを確認してください。手首を曲げないでください。
あなたの目は普通サイズのコンピューターモニターの上と同じ高さであるべきです。特大のモニターはもう少し高く座るかもしれません。
「握りこぶしをして、腕を伸ばしてください、そしてそれはあなたのモニタースクリーンがどれくらい遠くあるべきであるか」、Jacobsは言います。
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便利なツール
たくさんのデバイスがあれば、事務作業はずっと簡単になります。
たとえば、コンピュータのマウスを見てください。伝統的なスタイルにあなた自身を制限しないでください。垂直がありますビデオゲームのジョイスティックのような形をしたバージョン。幅が広いので、きついグリップは必要ありません。トラックボールとトラックパッドを使用すると、より開いたリラックスした手でカーソルを移動できます。あるいは、マウスをまったく必要としないキーボードショートカットを設定することもできます。
標準のタイピングに代わるものもあります。キーボードは、手、手首、および指にとって快適な形状になっています。
「何人かの人々は彼らの指より棒でタイプする方が簡単だと思います」とジェイコブスは言います。ゴム製のペンシルグリッパーのように、グリップ補助具付きのラバースティックスティックを使用できます。または、中指にスティックを取り付けるハンドストラップを試すこともできます。そうすれば、本物の指をそれほど強く曲げて入力する必要がなくなります。そして音声認識ソフトウェアはタイピングを完全に置き換えることができます。
キーボードとマウスの前で手首を上げてクッションをするジェルパッドを試してください。しかし、彼らは皆のためではありません。 「私にとっては、それはより不快でした」とSchandelは言います。彼女は時々ドラッグストアのリストガードを好む。 「フレアアップをしたときはいつでも、私はリストガードを身に付け、そして私は去る。」
書類スタンドを試してください。そうすれば、机の上のページを読むために首を曲げたりする必要はありません。自動ページターナー、またはあなたの手に縛るものは、あなたの痛む指から圧力を取り除きます。
上司と仕事をする
優れたデスクセットアップといくつかのツールは大いに役立ちますが、雇用主からのサポートといくらかの柔軟性も必要です。
RAがあることをできるだけ早くあなたの上司に知らせることが最善かもしれません。 「それからあなたの上司は知っています、あなたは仕事で自分自身を傷つける可能性が低いです、そしてあなたはあなたがしてはいけないことを無理しないでください」とWilmarthは言います。
Schandelは同意します。 「最悪の状況に陥り、仕事をすることができないために辞める準備ができるまで待ってはいけません」と彼女は言います。 「あなたが再燃や悪い日を過ごしても、それが彼らに知らされないようにオープンにしてください。」そして、彼らはあなたがあなたの同僚とは違ったやり方で仕事をする必要があるときに備えます。
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米国障害者法では、15人以上の雇用主が障害のある労働者に「合理的配慮」を提供するよう求めています。関節リウマチのある人が必要とするかもしれないいくつかのワークスペースの調整は次のとおりです。
頻繁に休憩します。 静止したり、同じ位置に長時間滞在したりすると、関節が硬くなります。 20〜30分ごとに立ち上がって歩き回ったり、タスクを変更したりします。
スタンディングデスク それは皆のためではない、とジェイコブスは言います、しかし、RAを持つ何人かの人々のためにそれはあなたに交互に座って立つことを可能にすることによって仕事を楽にします。
右の椅子 あなたにぴったりのサイズを手に入れ、必要なサポートを提供してください。
近くの駐車スペース あなたのRAが燃え上がる日にあなたが歩く距離を減らすために建物の近くに1つを得なさい。
柔軟な作業時間 非伝統的な時間はあなたがラッシュアワーの交通渋滞に座って回避するのに役立ちます。あるいは、硬い関節が朝遅くなった場合、何日かオフィスに着くまでにさらに時間がかかることがあります。
オフィスから離れて作業する。再燃しているときは、自宅で仕事をするオプションが必要な場合があります。
柔軟なドレスコード あなたの足はいつもあなたの最高の靴に押し込むようには感じないかもしれません。 「私は机にテニスシューズとビーチサンダルを持っています」とSchandelは言います。 「私は上司に、「足が私を殺しているので、今日はビーチサンダルを持っている」と言います。」
「あなたの体を知り、あなたが何を必要としているのかを知ってください。そして、それについてあなたの雇用主と正直になりなさい」とジェイコブスは言います。