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月経前症候群とは何ですか？

あなたの期間が始まる1週間か2週間前に、あなたは膨満感、頭痛、気分変動、または他の肉体的および感情的変化に気づくかもしれません。これらの毎月の症状は月経前症候群、またはPMSとして知られています。女性の約85％がある程度のPMSを経験しています。月経前不快気分障害（PMDD）として知られる、仕事や個人的な関係を混乱させる、より重症の症状を示す人もいます。

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PMSの症状：欲求

多くの女性は、チョコレートケーキのような甘いものや塩辛い食べ物に対して、PMSが攻撃されると特別な欲求を得る。その理由はよくわかっていません。他の女性は彼らの食欲を失うか、または胃のむかつきを得るかもしれません。膨満感や便秘も一般的です。

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PMSの症状：にきび

にきびはPMSの最も一般的な兆候の一つであり、それは10代の若者に影響を与えるだけではありません。ホルモンの変化は、皮膚の腺がより多くの皮脂を作り出す原因となる可能性があります。この油状の物質が毛穴を詰まらせ、ブレークアウトを引き起こす可能性があります。これは、あなたの時代が近づいていることの目に見える思い出です。

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PMSの症状：痛み

PMSは、次のようなさまざまな痛みや痛みを引き起こす可能性があります。

• 背中の痛み
• 頭痛
• 柔らかい乳
• 関節痛

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PMSの症状：気分変動

多くの女性にとって、PMSの最悪の部分は気分に対するその予測不可能な影響です。過敏性、怒り、泣く呪文、うつ病、そして不安は、あなたの時代に至るまでの日々に起こります。この時期に記憶や集中力に問題がある女性もいます。

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誰がPMSを手に入れますか？

期間を持つ女性は誰でもPMSを受けることができます、しかし、何人かの女性はより症状がある可能性があります：

• PMSは、20代後半から40代半ばの可能性が高いです。
• 年長の10代は若年の10代より重症のPMSを患う傾向があります。
• PMSは40年代にはさらに深刻になる可能性があります。
• 少なくとも1回妊娠したことのある女性は、PMSを発症しやすい傾向があります。
• うつ病または他の気分障害の既往歴のある女性は、より多くのPMS症状を示します。

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PMSが他の条件に与える影響

PMSは、以下のような特定の慢性疾患の症状を悪化させる可能性があります。

• 喘息とアレルギー
• うつ病と不安
• 発作性疾患
• 片頭痛

あなたの状態があなたの期間の直前に悪化するかどうかあなたの医者に知らせるようにしてください。

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PMSの原因は何ですか？

PMSの正確な原因は明らかではありません、しかし、我々はあなたの期間の前の週の間にエストロゲンとプロゲステロンのレベルが下がることを知っています。多くの医師は、このホルモンレベルの低下がPMSの症状を引き起こすと考えています。脳の化学物質の変化や特定のビタミンやミネラルの欠乏も影響を与える可能性があります。塩辛い食べ物、アルコール、カフェインが多すぎると症状が悪化することがあります。

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PMSか何か他のもの？

PMSの症状は、以下のような他の症状と類似しているか、または重複している可能性があります。

• 閉経期
• うつ病や不安
• 慢性疲労症候群
• 甲状腺疾患
• 過敏性腸疾患

主な違いは、PMSの症状が月ごとに異なるパターンで出入りすることです。

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PMSの診断：症状トラッカー

PMSがあるかどうかを判断するには、このような追跡フォームに症状を記録します。あなたはPMSを持っているかもしれません：

• 症状はあなたの期間の前の5日間に起こります。
• あなたの期間が始まると、症状は4日以内に終了します。
• 症状は少なくとも3回の月経周期で回復します。

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医者に診察するとき

自分に害を及ぼすことについて何か考えがある場合は、911に電話するか、緊急医療を受けてください。あなたの症状があなたの仕事、個人的な関係、または他の日常活動に問題を引き起こしているならば、あなたはすぐにあなたの医者にも会うべきです。これは、PMDDとして知られるPMSのより厳しい形式の兆候かもしれません。

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月経前不快気分障害

月経前不快気分障害（PMDD）はPMSと同じパターンに従いますが、症状はより破壊的です。 PMDDの女性は、パニック発作、泣く呪文、自殺念慮、不眠症、または日常生活を妨げる以外の問題を経験することがあります。幸いなことに、PMSを軽減する同じ戦略の多くはPMDDに対して効果的です。

PMDDの危険因子には、鬱病、気分障害、または外傷の個人歴または家族歴が含まれます。

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PMS療法：エクササイズ

運動はあなたの気分を高め、疲労と戦うのに役立ちます。 PMSの症状が現れたときだけでなく、あなたは定期的に運動する必要があります。週のほとんどの日に30分の中程度の身体活動を目指してください。少ない日数での激しい運動も効果的です。

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PMSの救済策：ビタミンBが豊富な食事療法

ビタミンBが豊富な食品はPMSと戦うのに役立つかもしれません。ある研究では、研究者らは10年間2,000人以上の女性を追跡した。彼らは、チアミン（豚肉、ブラジルナッツ）やリボフラビン（卵、乳製品）を多く含む食品を食べた女性は、PMSを発症する可能性がはるかに低いことを発見しました。サプリメントを服用しても同じ効果はありませんでした。

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PMS療法：複雑な炭水化物

全粒穀物のパンやシリアルなどの複雑な炭水化物は、繊維でいっぱいです。たっぷりの食物繊維を摂取することで血糖値を均一に保つことができ、気分のむらや食べ物の欲求を和らげることができます。全粒穀物製品には、PMSと戦うBビタミン、チアミン、リボフラビンもあります。

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PMS療法：避けるべき食品

あなたはこれらの食品を減らすことによってPMSの症状を緩和することができるかもしれません：

• 鼓腸を増加させる可能性がある塩
• 苛立ちを引き起こす場合があるカフェイン
• 砂糖、欲求を悪化させることができます
• アルコール、気分に影響を与える可能性があります

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PMS療法：ストレス解消

PMSは緊張、不安、および過敏性を引き起こす可能性があるため、ストレスに対処するための健康的な方法を見つけることが重要です。さまざまな戦略がさまざまな女性に有効です。あなたはヨガ、瞑想、マッサージ、日記を書くこと、あるいは単に友達と話すことを試したいと思うかもしれません。それはまたあなたが十分な睡眠をとるのを確実にするのを助けます。

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PMS治療法：市販薬

市販の鎮痛剤は、乳房の圧痛、頭痛、腰痛、けいれんなど、PMSの身体的症状の一部を緩和することができます。これらの症状に対して有効なOTC薬は次のとおりです。

• アスピリン
• イブプロフェン（Advil、Motrin、Midol Cramp）
• ナプロキセン（Aleve）

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PMS療法：ホルモン療法

避妊薬はホルモンを調節することによって排卵を防ぎます。これは通常より軽い期間をもたらし、PMSの徴候を減らすかもしれません。他のホルモン療法としては、GnRHアゴニストのルプロンもしくはナファレリン、またはダナゾールのような合成ステロイドが挙げられる。安らぎを与えるものを見つける前に、複数の種類を試す必要があるかもしれません。

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PMS治療法：その他の薬

抗うつ薬は、激しい気分のむらやPMDDを持つ女性を助けることがあります。最も一般的に使用される薬はSSRIとして知られています。しかしながら、ＰＭＤＤを治療するために他の種類の抗鬱剤がしばしば処方される。いくつかの抗うつ薬は、各期間の前または月経周期を通して10〜14日間服用することができます。 PMSを治療するために処方されたものには以下が含まれます：

• フルオキセチン（プロザック、サラフェム）
• パロキセチンHCl（パキシルCR）
• セルトラリン（ゾロフト）
• ネファゾドン（Serzone）
• クロミプラミン（アナフラニル）

PMSの他の治療法には、抗不安薬（Xanax、Buspar）および利尿薬（HCTZ、Aldactone）があります。

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PMS療法：サプリメント

以下のビタミンおよびミネラルサプリメントがPMSの症状を軽減する可能性があることが研究により示唆されています。

• 葉酸（400 mcg）
• マグネシウム（400mg）
• ビタミンE（400 IU）
• カルシウム（1,000 mgから1,300 mg）
• ビタミンB 6（50 mg〜100 mg）

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PMS療法：ハーブエキス

PMSの漢方薬は十分に研究されていませんでした、しかし、何人かの女性はChasteberry、ブラックコホッシュ、および月見草オイルで安心を得ます。これらの薬草を試す前に医師に相談してください。彼らは薬と相互作用したり、特定の慢性的な状態を持つ人々に害を及ぼす可能性があります。

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ソースKecia Gaither、MD、MPH在住2018年10月23日投稿

提供される画像：

1）A Gホレスチ
2）キャサリン・ルインスキー/ Flickr
3）CMSP
4）トムマートン/ OJO画像
5）画像ソース
6）ヘメラ
7）サムエドワーズ/ OJO画像
8）アンナ・ウェッブ/
9）トーマスバーウィック/ライザー
10）米国保健社会福祉省
11）Andrew Bret Wallis /写真家の選択
12）WINイニシアチブ
13）組み立て/フォトディスク
14）Brian Leatart / FoodPix
15）Tom Grill / Iconica
16）Lukas Creter / Riser
17）画像ソース
18）ナイジアンヒューズ/イメージバンク
19）Peter Dazeley /写真家の選択
20）ヒューズ
21）シリ・スタッフォード/ Lifesize
22）Geir Pettersen /デジタルビジョン

出典：

AcneNet：「にきびの原因は何ですか？」

ACOGパンフレット：「月経前症候群」

アメリカ家庭医アカデミー：「月経前不快気分障害」

アメリカ栄養士協会：「月経前症候群」。

Chocano-Bedoya、P. American Journal of Clinical Nutrition、 2011年2月

ハッサン、私。 イギリス更年期障害学会誌2004年12月

ケンブリッジのマサチューセッツ工科大学女性健康プログラム担当ディレクター、Judith Wurtman博士。

Medscape：「月経前不快気分障害 - 概要」、「月経前症候群の臨床症状」

補完代替医療のための国立センター： "ブラックコホッシュ"、 "Chasteberry"、 "月見草オイルの夕べ"。

ニューヨーク長老派：「月経前不快気分障害」

オレゴン州立大学微量栄養素情報センター： "Thiamine"

TeensHealth： "何人かの女の子はなぜPMSを手に入れるのですか？"

アメリカ産科医および婦人科医会議：「中年期の移行」

国立女性健康情報センター： "月経前症候群"

Women'sHealth.gov：「閉経期とは何ですか？」

Kecia Gaither、MD、MPH在住2018年10月23日投稿

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