ビタミンDの機能シリーズ

ダニエルJ. DeNoon著

私はあまりにも多くのビタミンDを得ることができますか？

良いことが多すぎると悪いことです。ビタミンDが多すぎると、異常に高い血中カルシウム濃度が引き起こされる可能性があり、それが吐き気、便秘、混乱、異常な心臓のリズム、さらには腎臓結石さえ引き起こす可能性があります。

日光や食物から大量のビタミンDを摂取することはほとんど不可能です（タラ肝油を過剰に摂取しない限り）。ほとんどすべてのビタミンD過剰摂取はサプリメントから来ています。

1997年の医学研究所の食品栄養委員会の勧告は、ビタミンD 1日当たり2,000 IUは成人にとって安全であり、1日当たり1,000 IUは12ヶ月までの乳児にとって安全であると示唆しています。多くのオブザーバーは、IOMの2010年の更新の劇的な増加を予想していました。

それは正確には起こりませんでした。 IOM委員会は、その「上位レベルの摂取量」、つまりビタミンDが危険になるのを恐れている境界線を増やしました。その線量は、成人では4,000 IU /日、4〜8歳の子供では3,000 IU /日、1〜3歳の子供では2,500 IU /日、6〜12ヶ月の乳児では1,500 IU /日、そして乳児の年齢は0〜6ヶ月です。

しかし、最近のいくつかの研究では、健康な成人は1日あたり10,000 IUを超えるビタミンDを許容できると示唆しています。 The Vitamin D Councilのエグゼクティブディレクター、John Jacob Cannell医師は、30分の全身日光浴の後に、皮膚が10,000 IUのビタミンDを生成すると述べています。彼は、10,000 DUのビタミンDは毒性がないと示唆しています。

国立衛生研究所によると、200-ng / mLを超える25-OHDレベルは「潜在的に有毒」です。

IOM委員会は、ビタミンDレベルの増加が健康上の利益を増加させるという決定的な証拠を見つけられませんでした。

もっと良い」

次へ：どんな種類のビタミンDが一番良いのですか？

1 2 3 4 5 6 7 8 9