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あなたが慢性関節リウマチを持っているときに定期的な運動は大きな違いを生む。 「関節を支えるためには筋肉を強く保つことが重要で、硬直性を減らすためには動きが重要です」とモントリオールのマギル大学医学部の准教授であるSusan J. Bartlett博士は言います。
ヨガはウォーキング、水泳、サイクリング、そしてその他の活動に代わる楽しい方法です。他の種類の運動と同様に、ヨガは健康的な体重を維持して強くなるのに役立ちます。これにより、関節の圧力が軽減されます。健康であることはまた、心臓病や糖尿病にかかる可能性が低くなります。これは、慢性関節リウマチの場合によく見られる2つの状態です。
Arthritis Foundationによると、ヨガのポーズ、呼吸、そしてリラクゼーションのプログラムは、関節の圧痛と腫れに大きな違いをもたらす可能性があります。そして、気分が良くなればなるほど、RAをよりうまく処理できるようになります。
それがいかに役立つか
この種の運動は柔軟です - 文字通りです。 「ヨガはあなたの関節を保護するのを助けるために多くの異なる方法で修正することができ、そして大部分の個人の特定の必要性に適応させることができます」とBartlettは言います。
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手首に問題がある場合は、それらを保護するための調整を行うことができます。そして、あなたの体が少し引き戻すようにあなたに言うその日に、ヨガはあなたがそうすることを可能にします。
エネルギーを高め、前向きな感情を作り、不安を和らげることも証明されています。進行中の病気、特に痛みを伴う予測不可能な病気を抱えている人にとって、ヨガの気分を高める効果は大きなボーナスです。 「これは、慢性疾患のある生活と密接に関連しているストレスの増加に本当に役立ちます」とBartlettは言います。
「ストレスはRAの症状や病気そのものを悪化させることがわかっています。ストレスを効果的に管理し、あなたの体に耳を傾けることは重要です」と彼女は言います。 「ヨガを練習するとき、今日も今もそうであるように、あなたは自分の体に耳を傾け、尊重することを学びます。あなたは自分自身に集中し、体を落ち着かせて静かにすることに集中します。筋肉の緊張を解き放ちなさい」
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安全な実践
ハタ、アヌサラ、アイアンガーなど、優しいタイプのヨガを選びます。始めたばかりなら、パワーヨガ、アシュタンガ、ビクラム、ホットヨガ、クンダリーニは避けましょう。
「関節に関連する制限があるかどうかを最初に医師に相談してください」とBartlett氏は言います。いくつかの関節が他の関節よりも損傷を受けている場合、あなたのリウマチ専門医は、痛みやこわばりを避けるためにそれらをどのように使用するかについて特別な注意を払うことを望んでいるかもしれません。
経験豊富な認定プロから学ぶ。 Bartlettは、関節炎を患っている人と一緒に仕事をする上級レベルのトレーニングと経験を持つヨガインストラクターを見つけることをお勧めします。 （ヨガアライアンスで1つ見つけてください。）ビデオやテレビを案内して自分でヨガをするのは得策ではありません。クラスが始まる前にあなたが持つかもしれないどんな制限についてあなたの先生に知らせてください。最初はいくつかのポーズが難しすぎる場合、彼らはしばしば修正を提供することができます。
穏やかなアプローチを取ってください。何かが痛い場合は、しないでください。あなたがRAフレアを持っているならば、あなたの体に耳を傾け、そしてあなたのポーズを適応させなさい、あなたのセッションをより激しくまたはより短くするか、あるいは別の日を待ちなさい。
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良い結果
RAのためのヨガの研究は初期段階にあります。いくつかの研究はより良い関節の健康、身体的能力、そして精神的および感情的な幸福を伴う有望な結果を示していますが、研究は規模と範囲が小さかった。
バートレットは、ヨガがこの疾患を持つ人々にとって安全で効果的であるかどうか、そして定期的にヨガをしているときに気分が良くなるかどうかを調査しました。
8週間のハタヨガ（インストラクターと週に2回、家にいる週に1回）をした後、人々は身体的にも精神的にもずっと気分が良くなったと述べました。悪い副作用はありませんでした：誰もヨガをやめる必要はなく、誰も悪化しませんでした。
Bartlettは、この研究は良い第一歩だと言っています。彼女は将来の研究が彼女の発見を支えると楽観的です。 「私たちの研究の多くの人々にとって、彼らは自分たちの体を運動させて聞く能力に自信を持っていたので、より多くの異なる種類の活動を試すことができるようになった」と彼女は言う。それは彼らの人生、彼らの体との関係、そして彼らがRAを持つことについてどのように感じたかによってそれが変わると言った人もいました。
研究の人々は「ヨガをするのを楽しんだ」とBartlettは言う。 「実際には、研究の終了後も、多くの人がそれを続けていました。」