あなたの食事療法への小さい変更は月経前症候群（PMS）の徴候を減らすか、または制御するのを助けるかもしれない - それらの毎月の気分のむら、けいれん、および膨満感。

ここにあなたの食物の選択を変える6つの方法と食習慣はあなたが毎月感じる方法を改善することができます。

1.より複雑な炭水化物を食べる

あなたのインスリンレベルの大きな変動は、激しい欲求と悪い気分の一般的な原因です。複雑な炭水化物は、時間の経過とともにゆっくりと血流に入る重要な栄養素であり、これらの欲求を抑制し、気分を平準化するのに役立ちます。

全粒穀物、豆、大麦はすべて、複雑な炭水化物が豊富な食品の例です。果物や野菜も良い情報源です。

2.カルシウムとビタミンDの負荷

カルシウムやビタミンDを大量に摂取すると、PMSを減らすのに役立つ可能性があるという研究もあります。減脂肪牛乳、ヨーグルト、チーズなどの食べ物を食事に加えてみてください。乳製品が食べられない場合は、カルシウムとビタミンDのサプリメントの摂取を検討してください。

ボーナス： カルシウムとビタミンDはまた、骨粗鬆症や一部のがんにかかる可能性を低くする可能性があります。

3.塩を減らす

ナトリウムはあなたの体に水分を保持させる可能性があります。膨満感、手足の腫れ、または圧痛のある乳房があなたの毎月の期間の問題の一部であるならば、あなたの食事療法の塩の量を減らしてください。

塩は予想外の多くの場所に隠されているので、できるだけ頻繁にあなた自身の食事を調理するようにし、加工された包装食品を食べないようにしてください。

アルコールとカフェインを制限する

あなたが目を覚ますのを助けるためにコーヒーに頼り、あなたが風を下げるのを助けるためにワインを飲むことは実際にあなたのPMSを悪化させることができます。カフェインもアルコールも睡眠を妨げることがあります。カフェインは実際にPMSの症状を悪化させることがあります。

5.健康的な量の鉄を摂取する

月経時にかなりの量の鉄を失うので、食物から十分な栄養分を得ることは、あなたの期間の前と最中に重要です。十分な鉄分の多い食べ物を食べることは貧血になるリスクを下げるのに役立ちます。

ビーフフィレのような細身の肉、ラムステーキは良い源、グリーンシェルムール貝のようなシーフードもそうです。あなたがベジタリアンやビーガンの場合、あなたの医者はあなたが服用できる鉄のサプリメントを含む代替案を提案するかもしれません。

より少ない、しかしもっと頻繁に食べる

あなたの食事療法へのこれらの変化に加えて、あなたはまた、いつ、どのようにあなたが食べるかを考慮したいかもしれません。 1日3回の大きな食事の代わりに、代わりに6回の小さな食事を試してください。これはあなたの血糖値を一日を通して安定に保ちます、そしてそれはあなたの症状を改善するのを助けることができます。