著アマンダマクミラン

学校、仲間からの圧力、スポーツ、友達、そしてホルモンの間では、10代の若者は自分のプレートにたくさんのものを持っています。それに加えて、研究によると、彼らの多くは絶えず睡眠不足に陥っており、これは彼らの肉体的および精神的健康にとって悪い知らせです。

あなたの10代は毎晩遅くまで起きているように配線されているように見えるかもしれません、そして実際には、それは部分的に本当です。しかし、あなたはまだ彼の毎日のスケジュールで動作する睡眠ルーチンを奨励し、彼が安らかな夜のためのいくつかの簡単なルールに従っていることを確認することができます。これを行う方法と、それが本当に重要な理由は次のとおりです。

10代の若者が眠れない理由

あなたの10代の若者が遅くまで起きたいのであれば、それには生物学的な理由があるかもしれません。概日リズムと呼ばれる子供の体内時計は、思春期を過ぎる頃にわずかにシフトします、とボストン小児病院の小児睡眠障害センターのディレクター、ジュディス・オーウェンズ（MD、MPH）は言います。彼らの脳はメラトニン、私たちが眠りに落ちるのを助けるホルモン、を夕方遅くまで作り始めません。

それに加えて、10代の若者は幼い子供たちよりも睡眠能力が遅いため、睡眠不足の時でも、起きている時間が長くなります。 「夜11時よりもずっと前に自然に眠りに落ちるのは難しい」とオーウェンズは言う。

彼らはまた、携帯電話やタブレットのような電子機器に時間をかけ過ぎている、とアメリカ小児科学会の青年期委員会の委員長であるCora Breuner医師は述べています。

夜間には、これらのスクリーンからの光が脳のメラトニン産生を妨げる可能性があります。さらに、テキストメッセージやビデオゲームのプレイなどのアクティビティで、子供たちに注意を促します。 「自分の指先でそれほど多くのことが起きているときには、彼らが力を失うことは不可能です」とBreunerは言います。

しかし彼らはまだたくさんの睡眠を必要としています

ティーンエイジャーは一晩に少なくとも8時間の睡眠を必要とします。 「10代の若者は実際には10時間を要します。特に、彼らが特に忙しくて一日を通して体を動かすのであれば、」とBreunerは言います。

残念ながら、ほとんどの人はそんなに多くを得ていません。ある調査では、12年生の75％が1日の睡眠時間が8時間未満であると答え、9時間以上経過したのは3％のみでした。それは危険です。

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「ティーンエイジャーの頭脳はまだ完全には開発されていません、そしてそれは危険度の高い行動に関しては賢い選択をしていないかもしれません」とBreunerは言います。 「それに疲労を加えると、さらに悪化します。」たとえば、運転中に赤信号を点灯したり、目覚めたままにするためにエネルギードリンクを飲み込んだりする可能性があります。

睡眠不足の10代の若者は、うつ病や気分変動のリスクが高く、学校に集中するのに問題がある可能性があります。彼らはまた飢えの眠気を誤解することができます。

あなたにできること

あなたの10代が独立した大人になっていても、あなたはまだ彼または彼女の睡眠スケジュールを監視するべきです、とOwensは言います。 「両親は子供の活動に制限を設けることができ、睡眠を優先させるという点では良いロールモデルになることができます」と彼女は言います。あなたが試すことができるいくつかのこと：

• 夜間に機器を集める。 毎晩9時30分に、家族全員がスマートフォンやタブレットなどを置いている家の共用エリアにバスケットを置いてください。 「子供たちは押し戻して友達とコミュニケーションをとる必要があると言うかもしれませんが、両親は足を下げて「いいえ」と言う必要があります」とブリューナー氏は言います。あなたがあなた自身の電話でもこれをすることによって良い例を設定するならば、彼女は言います、あなたの子供は不平を言う可能性が低いかもしれません。
• 寝ないでください。 あなたの10代がスポーツ、仕事、そして学校のプロジェクトに関わっているなら、すべてを成し遂げるのに十分な時間がその日にないように思えるかもしれません。しかし、宿題を終えるために遅くまで起きていると、良い以上に害がある可能性があります、とOwensは言います。代わりに、日中にすべてのことができるように子供に時間管理のスキルを教えてください。それでもスケジュールを超過している場合は、活動をやめることを考えたり、問題について教師と話す時間が来るかもしれません。
• 学校の開始時間から逆方向に作業します。 アメリカ小児科学会からの2014年の推薦のおかげで、全国各地の多くの学区が開始時間を遅らせ始めています。しかし、あなたの10代の日がいつ始まっても、十分な睡眠を計画することが重要です。 「6時のバスに乗るために5時半に起きなければならない場合、おそらく9時半にベッドにいるはずです」とブリューナーは言う。 「それはあなたが準備を始めることを意味します - 宿題が終わったこと、夕食が食べたこと、服が翌日のためにレイアウトされていることを確認してください - 少なくともその1時間前から始まります。」
• 彼らのカフェインを切る。 ソーダは、今日の10代の食事で唯一のカフェイン源ではありません。彼らはまた、これまで以上に多くのエネルギードリンクやコーヒーを飲みます。 「そして、両親は緑茶やいくつかのスポーツドリンクのようなものにどれだけのカフェインが含まれているか理解していません」とブリューナーは言います。十代の若者たちはカフェインに頼らずに一日を過ごすのに十分なエネルギーを持つべきです。そうでなければ、人工的な話題ではなく、もっと睡眠が必要です。