あなたが広告を信じるなら、すべての子供は毎日フリントストーンまたはグミベアビタミンを必要とします。しかしそれは本当ですか？

必ずしもそうではありません、専門家は同意します。理想的には、子供はバランスの取れた健康的な食事からビタミンを摂取するべきです。

• チーズやヨーグルトなどの乳製品
• たくさんの新鮮な果物と緑豊かな野菜
• 鶏肉、魚、肉、卵のようなタンパク質
• スチールカットのオート麦や玄米のような全粒穀物

どの子供にビタミンサプリメントが必要ですか？

時を刻む両親の現実を考えると、これらの万能な家庭料理はいつも可能ではありません。だからこそ、小児科医は毎日のマルチビタミンやミネラルサプリメントを以下のようにお勧めします。

• 生鮮食品から作られた定期的でバランスの取れた食事を食べていない子供たち
• 単に十分に食べていない厄介な食べる人
• 特に薬を飲んでいる場合、喘息や消化器系の問題などの慢性的な病状を持つ子供。 （あなたの子供が薬を服用している場合は、サプリメントを始める前に必ずあなたの子供の医者に相談してください。）
• ファーストフード、コンビニ、加工食品をたくさん食べる子供たち
• ベジタリアンまたはビーガンダイエット（鉄サプリメントが必要な場合があります）、乳製品フリーダイエット（カルシウムサプリメントが必要な場合があります）、またはその他の制限食を摂取している子供
• 自分の体からビタミンやミネラルを浸出させることができる炭酸ソーダをたくさん飲む子供たち

子供のためのトップ6のビタミンとミネラル

ビタミンやミネラルのアルファベットスープでは、成長している子供たちにとって重要なものとしていくつか目立つ。

• ビタミンA 正常な成長と発達を促進する。組織および骨の修復そして健康な肌、目、そして免疫反応。良い食べ物には、牛乳、チーズ、卵、そしてニンジン、山芋、カボチャのような黄色からオレンジ色の野菜があります。
• ビタミンB。ビタミンB群 - B2、B3、B6、およびB12 - は、代謝、エネルギー生産、および健康的な循環器系や神経系を助けます。良い情報源には、肉、鶏肉、魚、ナッツ、卵、牛乳、チーズ、豆、そして大豆があります。
• 健康な筋肉、結合組織および皮を促進する。良い供給源は、柑橘系の果物、イチゴ、キウイ、トマト、およびブロッコリーのような緑の野菜を含みます。
• 骨と歯の形成を促進し、体がカルシウムを吸収するのを助けます。良い供給源は牛乳とサーモンとサバのような脂肪の多い魚を含みます。ビタミンDの最良の供給源は日光です。
• カルシウム 子供が成長するにつれて強い骨を造るのを助けます。良い源は牛乳、チーズ、ヨーグルト、豆腐、そしてカルシウム強化オレンジジュースを含みます。
• 鉄 筋肉を構築し、健康な赤血球に不可欠です。鉄欠乏症は、特に女子が月経を開始した後は、青年期のリスクです。良いソースは牛肉と他の赤身の肉、七面鳥、豚肉、ほうれん草、豆とプルーンを含みます。

メガビタミン - 大量のビタミン - は子供にとって良い考えではありません。脂溶性ビタミン（ビタミンA、D、E、およびK）は、子供が摂取しすぎると有毒になる可能性があります。鉄と同上。あなたの子供 できる 良いことをやり過ぎる。

続き

最高のビタミンを求めて生鮮食品を探す

健康的な子供たちはあなたがあなたの食料品のカートに入れたものから彼らの最高のスタートを迎えます。

良い栄養は、できる限り多くの生鮮食品を提供することから始まります。それはファーストフードやコンビニエンスフードを提供するよりもはるかに優れています - そして子供のビタミンを摂取することがどんな栄養上のノーのものでも元に戻すことを願っています。あなたは（脂肪よりも）炭水化物とタンパク質を多く含む食品中の最もビタミンとミネラルを見つけるでしょう。はるかに、すべての中で最も高いビタミン食品は新鮮な果物と野菜です。

子供たちにもっとビタミンを与えるために、 より多様 - 単純ではありません より多くの食料 。今日の子供の2倍の太り過ぎは、わずか20年前よりも太っているので、子供サイズの食べ物の部分を使用します。これは、大人の部分の4分の1から3分の1のサイズです。

一日を通して、さまざまな種類の食べ物をいくつかの小さな食事やおやつに広げます。あなたの子供が数日間特定の食べ物を食べないなら - 野菜のように - 心配しないでください。しかし、1日か2日後にそれらの食品を再び導入してください。おそらく、別の方法で準備してください。子供の「食糧ストライキ」は通常自分で終わります。

ビタミンとヘルシーキッズ：5つのヒント

あなたがあなたの子供にビタミンを与えるのであれば、これらのヒントに従ってください：

1. 子供の手の届かないところにビタミンを置いておくので、キャンディーのように扱わないでください。
2. 「お皿をきれいにする」ために、子供と食べ物をめぐって争ったり、賄賂としてデザートを使ったりしないでください。代わりに、食事の後にお子様にチュアブルビタミンを与えてください。脂溶性ビタミンは食物とともに吸収されるだけです。
3. あなたの子供が何らかの薬を服用している場合は、特定のビタミンやミネラルとのどんな薬物相互作用についてもあなたの子供の医者に尋ねるようにしてください。その後、サプリメントは薬の服用量を増やしたり減らしたりしません。
4. あなたの子供がピルや液体サプリメントを服用しない場合はチュアブルビタミンを試してみてください。
5. あなたの子供の医者がそうでないと示唆しない限り、マルチビタミンサプリメントを与え始めるために子供が4歳に達するまで待つことを考慮してください。

健全な栄養はあなたの子供の学習と発達に役割を果たしています。だから、サプリメントを販売する漫画のキャラクターに頼るのではなく、あなたの子供に健康的な食品の範囲を供給することを約束します。

次の記事

子供を水分補給し続けるための最良の方法

健康と子育てガイド

1. 幼児のマイルストーン
2. 小児発達
3. 行動としつけ
4. 子供の安全
5. 健康的な習慣