あなたがあなたの期間を得る前に眠ることができませんか？これが理由です - そしてそれについてあなたができること。

著クリスティーナBoufis

ほとんどの夜、ダラスの広報コンサルタントであるKarin Wacaser（48歳）は、10時間ほどぐっすりと眠ります。しかし、時計仕掛けのように、彼女の時代の3日前に、ワカサーは1時間か2時間ごとに目を覚ます、激しい不眠症を持っています。 「それはクレイジーだ」と彼女は言う。 「そしてイライラする。時には私が眠りにつくことができるまで1時間投げて寝返りをするつもりだ」他の時には、Wacaserは一晩中目を覚ましていて、ついに午前7時ごろ寝てしまう。

何が起こっている？ 「月経周期の各段階は睡眠にさまざまな影響を及ぼします」と、ABSMのマイケル・ブレウス博士は、睡眠専門家であり、.comの "Sleep Well"ブログの著者であると述べています。月経周期を調節するホルモンのエストロゲンとプロゲステロンのレベルの上昇と下降は、女性の眠りに落ちる能力に影響を与えます - 彼女の睡眠の質にも影響を与えます。

不眠症とPMS：エストロゲンの関係

2007年全国睡眠財団の世論調査によると、33％の女性が、月経周期中に睡眠障害があると答えています。もう1つの16％の報告では、睡眠障害のために、過去1か月以内に1日以上仕事が欠けています。 （全体で、女性の67％が週に数泊睡眠障害を抱えていると報告しています。）

月経周期は2つの主な段階に分けられます：卵胞期（排卵から月経の初日）と黄体期（排卵後）です。カリフォルニア大学サンフランシスコ校看護学科の准学部長および女性の睡眠専門家であるキャスリン・リー、RN、PhDは、卵胞期にはエストロゲンが排卵まで蓄積すると説明しています。 「エストロゲンはエネルギー補給剤のようなものです」とBreusは言います。それから、排卵時の14日目に、「エストロゲンは突然もう1つの刻み目を取り戻されます、そして、我々は女性のための途方もない数の睡眠障害を見ます」。

排卵後、あなたのプロゲステロンは上昇します。リーはこれを「催眠ホルモン」と呼んでいます - 言い換えれば、あなたが眠くなる可能性があるものです、それからあなたの次の期間の開始のわずか数日前に、エストロゲンとプロゲステロンのレベルは下がります。 "思考はプロゲステロンのより突然の離脱を持っているか、あるいはより多くの量を持っていて、そしてそれはより早く落ちた - 女性は不眠症を持っている"とLeeは言います。

そして、Wacaserはどのように対処しますか？ 「今、私はそれが何であるか、そしていつそれを計画することができるかを知っています。私は睡眠をとるつもりがないことをおそらく知っているので私は早朝の会議や電話を計画しません。

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もっと睡眠をとる - PMSにもかかわらず

月経関連の睡眠障害に対処するために、10年以上も女性と睡眠パターンを研究しているLeeは、次のように勧めています。

もっと運動します。 「運動は深い睡眠段階を促進するのに役立ちます」と、細胞の修復と再生に必要な成長ホルモンが分泌される一種の回復睡眠です。

アルコールを避ける。プロゲステロンは排卵の前後および黄体期の間に最も高くなり、それはアルコール（または他のあらゆる中枢神経系の鬱病）の影響を悪化させることがあります。夕方にワインを飲むと眠気を引き起こすことがありますが、夜にアルコールを飲むと、覚醒や断片的な睡眠を引き起こす可能性があります。

睡眠日記をつける。あなたが早く落ちるか昼間の眠気と疲労を抱えている時だけでなく、あなたが眠りに落ちるか眠り続けるのに苦労している月の日を記録してください。