過食症：ポジティブシンキングがあなたがより良くなるのにどのように役立つか

認知行動療法（CBT）

CBTは過食症の一般的な治療法です。あなたの医者や療法士は、おそらく最初にこの治療法を提案するでしょう。 CBTを試みる障害を持つほとんどの人は良くなります。このテクニックはあなたがうつ病を持っている場合にも役立ちます。

"高められたCBT"と呼ばれるバージョンは摂食障害を持つ人々のために設計されています。それは、自尊心の低さやその他の否定的な考えが暴れを引き起こす可能性のある感情を認識するようにあなたに教えます。

言う代わりに：

あなたは次のようなことを言うことを学ぶでしょう：

CBTは通常約20週間、週に一度行われます。各セッションの間、あなたはセラピストと一人でまたはグループの一員として会います。

セラピストは、うつ病の人々を助けるためにIPTを長い間使用してきました。今日では、摂食障害の治療にも使用されています。 IPTはあなたが過食を止めて後退を避けるのを助けることができます。研究はそれがCBTと同じくらいうまくいくとわかります。

IPTはあなたが自宅で問題を起こしているのか、それとも他の人間関係にあるのかを判断するのに役立ちます。 3つの段階があります。

フェーズ1：あなたはあなたが過剰に欲しいと思うようにするあなたの私生活における問題を識別します。たとえば、孤独を感じたときや、両親と戦った後は、おやつを食べることがあります。
フェーズ2：あなたのセラピストはより良い関係を築く方法をあなたに教えます。
フェーズ3：あなたはあなたが行った変更に固執し、過激な再発を防ぐために働きます。

IPTは通常1週間に1回グループで、またはあなたのセラピストと一対一で行われます。

DBTは認知行動療法に似ていますが、あなたの否定的な考えを変えようとする代わりに、あなたはそれらを受け入れてそれらと共に生きることを学びます。深呼吸やヨガなどのリラクゼーション技術は、あなたが自分の考えをもっと意識するようになるのを助けます。

セラピストは自己破壊的な習慣を持っている人格障害を持つ人々を助けるためにDBTを使いました。過食症に効果があることを確認するための研究はまだ行われています。これまでのところ、それは助けになるようです、そしてプログラムを始めた人はそれに固執することができます。

あなたが定期的な治療セッションに行く時間がないか、またはあなたがそれらを買う余裕がないならば、ガイド付きセルフヘルプはオプションかもしれません。

あなたがすべて自分で完成させる自助プログラムがあります。これらは、本、DVD、ビデオなどを使うことを含みます。

ガイド付きセルフヘルププログラムは、セラピストやヘルスケアの専門家と面会して指導することを意味します。この専門家は、自宅で使うために本、コンピュータープログラム、または自助ビデオを勧めます。それらを研究する時間と努力を入れるのはあなた次第です。

ある研究では、12週間の自律的な手作業による認知行動療法を受けた過食症の被験者は、従来の治療を受けている被験者よりも過食症からの寛解が大きく、3分の1以上が依然として良好であった。一年後。

これらの治療法を用いても、あなたは時々あなたの古い考え方に戻ることができます。ここにあなたが前向きに滞在するのを助けるためのいくつかのヒントがあります：

励ましてください。「あなたはそれをすることができます！」のような感動的なメッセージであなたの家の周りに付箋を残します。あなたが毎日それらを見ることになる鏡や他の場所にそれらを貼り付けます。
あなたがあなた自身について好きな10の事柄のリストを保管してください。あなたが降りるたびに、リストを読んでください。