ライフスタイルの変化は、思春期の最悪の感情を通してあなたの10代を楽にすることができます。

著Hansa D. Bhargava、MD

「助けて！私のティーンエイジャーはとても機嫌が悪い。それはあなたの家庭の誰かのように聞こえますか？宿題、友情ドラマ、多分新しい関係、あるいは解散など、10代の若者たちは自分のプレート上にたくさんのものを持っています。加えて、彼らの体は変化していて、彼らは彼らの両親から離れ始めています。それはすべて正常です。しかし、もっと何かが起こっているのではないかと思うなら、あなたの子供の人生のこれらの側面を考慮してください。

睡眠の質 就寝時刻は小さな子供たちだけのものではありません。 National Sleep Foundationによると、10代の若者は一晩に8〜9時間の睡眠が必要です。 15,000人以上の10代の若者を対象とした最近の研究では、睡眠不足は鬱病と関連していました。午前0時過ぎに就寝した10代の若者は、落ち込んでいる可能性が24％高く、自殺念慮がある可能性も高かった。あなたはあなたの10代にライトアウトルールを尊重させるためにあなたができることはほとんどないと思うかもしれません。しかし、10代の70％以上が、両親が設定した時間に寝ると言っているので、あなたの意見はそれでも重要です。

気分とうつ病の可能性。 10代は、しばしば「あなたの人生の最高の年」として描かれていますが、それに直面しましょう、彼らはたくさん岩になることができます。いくつかの10代 - 最大8人に1人 - はうつ病を発症します。食欲や睡眠の変化、エネルギーレベルの低下、過敏性などの症状に注意してください。たくさんの十代の若者たちは穏やかな変化を経て落ち込んでいません。しかし、あなたがあなたの10代の通常のふるまいから大きな揺れを見るならば、それを真剣に受け止めてください。何の判断もせずに彼と話をしてください。セラピストを見ればあなたの両方に役立つかもしれないことを忘れないでください。

食事とフィットネス あなたの10代が食べるもの（または食べないもの）に注意を払います。まず、彼の食事はどれほど健康的ですか？彼は朝食を食べますか？健全な食事療法は気分および彼がどう思うかの本当の違いを生むことができます。 10代のある研究では、朝食を食べた人は気分が悪く、しなかった人よりも警戒心が強かった。次に、あなたの10代はアクティブですか？エクササイズは、エンドルフィンなどの体の感触のよい化学物質を放出するため、気分促進薬として知られています。

何よりも、思いやりがあるようにし、それがその年齢であることがどのようなものだったのか覚えておいてください。もちろん、あなたは常にあなたの医者とのあらゆる心配を持ち出すこと自由に感じているべきです。しかし、多くの場合、あなたはあなたの10代が最も必要としている人です - たとえ彼がそれのように行動しなくても。

専門家のヒント

「あなたの10代の若者が何を経験していようとも信じないでください。また、過度に反応しないでください。 - ハンザ・バルガバ、メリーランド州

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