ひじが痛いと、それを使いすぎてけがをする可能性があります。このような怪我は、腕、手首、または手を同じように何度も動かすと発生します。あなたはスポーツをすること、あなたの仕事で働くこと、あるいは趣味を追求することをするかもしれません。

あなたの肘はまた突然の打撃によって、または落下または他の事故でけがをするかもしれません。

肘のけがを防ぐためにできることはたくさんあります。

スポーツ傷害を避ける

あなたのスポーツに関係なく、いくつかの一般的な安全上のヒントはあなたの肘を安全に保つために全面的に当てはまります：

• 運動の前後にストレッチをして、筋肉を温めましょう。
• あなたのスポーツに合ったテクニックを学ぶためにレッスンを受けましょう。

いくつかのスポーツは特定の動きのためにあなたの肘に特別な危険をもたらします。

ゴルフ： コース外の人は内側上顆炎、またはゴルファーの肘と呼ばれる怪我をする傾向があります。

これはあなたの前腕の筋肉をあなたの肘の関節に取り付ける腱の炎症です。これは使いすぎが原因です - 同じ動きを何度も繰り返します。あなたがこの問題を抱えているとき、あなたの肘の内側は痛いしそして柔らかい。

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前腕の筋肉を強化することで、ゴルファーの肘を避けることができます。試してみるいくつかの演習：

• 一度に5分間古いテニスボールを絞る。
• 軽量のダンベルで手首のカールをします。
• 軽量のダンベルを使用して逆手首カールをしてください。

テニス： 外側上顆炎、またはテニス肘は、別の種類の腱炎です。それを避けるためにあなたがとることができるステップは下記のものを含んでいます：

• あなたの前腕を強化するための演習を行います。
• 軽量ラケットに切り替えてグリップサイズを大きくします。
• あなたが遊んでいる間あなたの肘に副木を着る。

野球： 投球すると、若い選手の肘の尺骨側副靭帯が損傷することがあります。靭帯は修復または修復するのが難しいので、この怪我を防ぐことが重要です。

専門家は以下についてのガイドラインを考え出しました：

• 若年アスリートのピッチ
• 投げるべきピッチ数
• 彼らは外出の間にどのくらいの頻度で休むべきですか
• 様々なピッチを開発するためのタイムテーブル

ある種のピッチは他のピッチよりもひじに大きな負担をかけます。あなたの子供がピッチャーの場合は、青少年野球グループから入手可能なガイドラインを確実に知ってそれに従ってください。

若い投手の肘を保護する他のステップは次のとおりです。

• 他の役職を果たす
• 複数のチームを相手にしない
• 痛みに集中しないでください
• 一年中売り込みません
• レーダーガンを使用しないでください - 制御と正確さに焦点を合わせてください
• 連続した日に売り込みをしない

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労働災害を防ぐ

あなたの仕事があなたに何度も同じ動きをすることをあなたに要求するならば、あなたは怪我を避けるためにこれらのステップを踏むことができます：

• ワークステーションを自分に合うように調整して、体への負担を軽減します
• 可能であればタスクを回転させて、異なる筋肉グループを使用してください。
• 20分おきに歩いているか、ストレッチするのに時間がかかるなどのマイクロブレイクであるかに関係なく、休憩を取ってください

繰り返しの運動は、あなたが仕事中に肘を傷つけることができる唯一の方法ではありません。

机などの硬い表面でひじを長く傾けすぎると、滑液包炎、痛みを伴う腫れ、関節の硬直を引き起こす可能性があります。そして、重いブリーフケースを持ち上げると、テニスの肘が生じることがあります。

職場でひじを保護するためのもう1つのヒントは、次のとおりです。重いものは、届きやすい場所に保管してください。

滝を守る

転倒は、次のようないくつかの種類の肘損傷を引き起こす可能性があります。

肘頭骨折： 腕を90度に曲げたときにはみ出す骨が壊れているのです。

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遠位上腕骨骨折： これは、上腕の骨が肘で下腕と交わるところでの骨折です。これは、関節が直接打撃を受けたとき、または腕を伸ばした状態で転倒したときに起こります。

上腕二頭筋腱断裂： これは、上腕の筋肉を肘の関節に取り付ける腱が損傷しているときに起こります。これは、腕がまっすぐで力を吸収しているときに起こります。

転位： これは、上腕の骨（上腕骨）と比較して前腕の骨（橈骨と尺骨）が定位置から外れると発生します。これら3つの骨が交わるところに形成された肘関節は脱臼します。

あなたは簡単な予防措置をとることによって転倒のあなたのチャンスを減らすことができます。これらが含まれます：

• あなたがめまいをすることができます薬や健康状態に注意してください。
• ハイヒール、ビーチサンダル、滑りやすい靴底のある靴は避けてください。
• 靴下を歩くと、滑って転倒する可能性が高くなります。
• あなたの家が、経路を横切る電気コード、あなたがつまずく可能性のある敷物、そして床板やカーペットが緩んでいるなどの危険がないことを確認してください。
• あなたが夜中に起きる必要があるときのためにあなたのベッドの手の届くところにランプを含むあなたの家をよく照らしなさい。
• 階段やバスルームに手すりを追加します。

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骨を強くする

あなたが転倒した場合、より強い骨を構築することはあなたがそれを壊す可能性を減らすことができます。

骨の強度を高めるためにできることは次のとおりです。

• カルシウムとビタミンDが豊富な健康的な食事を食べる
• たくさんの運動をしなさい。これは2つの方法で成果を上げます。それはあなたの骨を強化し、あなたのバランスを向上させることができます。

一般的な安全上の注意

安全で健康的な選択をすることで、肘損傷の可能性を減らすこともできます。

• 車の中にいるときは、常にシートベルトを着用してください。
• アルコールを飲む場合は、飲みすぎないでください。
• 歩道が滑りやすい場合は、芝生の中を歩いて牽引力を高めます。
• 徐行。あなたが急いでいるときに事故は起こりやすいです。
• 転倒した場合は、関節を固定しないでください。あなたが後ろ向きまたは横向きに落ちる場合は、腕を伸ばして落ちないようにしてください。