たぶん、あなたは大丈夫だと思うが、あなたのゲームのトップにいるわけではないときに、慢性関節リウマチのある「OK」の日のうちの1日を過ごしているかもしれません。次のレベルに上げたいですか？あなたがどのように感じるかにおいて大きな違いを生むことができるいくつかの運動と食事療法の選択をチェックしてください。

理学療法士または作業療法士に会う

彼らはあなたがあなたの筋肉を強化し、あなたの柔軟性を向上させるのを助けることができます。あなたの医者はあなたに紹介をすることができます。

あなたの関節を保護するのを助けるために、箱を持ち上げることのような日常の仕事のためにあなたの体を動かす最も安全な方法をセラピストはあなたに示すことができます。彼らはまたあなたが安全に家でするためにあなたに運動を教えることができます。あなたは強さを築きたいのですが、あなたはそれをやり過ぎてフレアを誘発したくはありません。

作業療法士は、家庭や職場で特定の仕事をする方法を教えてくれます。理学療法士はあなたを動かし続け、あなたをより強くより柔軟にします。どのタイプを選択しても、関節炎を患っている人と一緒に働いた経験のある人に会うのが最善です。

ピラティス、太極拳、またはヨガを試す

これらのゆっくりとした、優しく、流れるような運動はあなたのバランスと柔軟性を高めるのを助けます。彼らはあなたの痛みを和らげるかもしれません。

Arthritis Foundationの調査によると、ヨガのポーズ、呼吸、および弛緩は関節リウマチの一部の人の関節の圧痛および腫脹を低下させることが示されています。研究は太極拳が長期的な痛みを軽減することを示しています。ピラティスはあなたの関節を圧迫するあなたのコアを強化します。

これらの運動のすべてはあなたの心とあなたの体に良いです。彼らはあなたの力を築きながらストレスをバストすることができます。

健康食品を食べる

それはあなたが炎症と戦うのを助けます。たとえば、特定の魚は、サイトカインと呼ばれる化学物質を抑制するオメガ3脂肪酸でいっぱいです。そして、それは体内の炎症を増加させます。

ＲＡを有する人々は他のものよりも高レベルのサイトカインを有する。オメガ3は関節の痛みを和らげ、朝のこわばりの時間を短縮する可能性があることが研究によって示されています。良い情報源には、サーモン、マス、マグロ、イワシなどの冷たい脂肪の多い魚が含まれます。

あなたはまた、抗炎症食のためにカラフルな果物と野菜を必要とします。彼らはあなたの体の有害なフリーラジカル分子と戦う酸化防止剤を持っています。

オートミール、玄米、そして大麦のような全粒穀物にも行きます。全粒穀物を食べる人は、体内の炎症の兆候であるC反応性タンパク質のレベルが低い傾向があります。

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定期健康診断を受けて専門医に相談する

それはあなたのRAの上にとどまることの重要な部分です。あなたの痛みやこわばりがそれほど問題にならないときでも、あなたの予定についていくのです。症状が再燃しないように、年に2〜4回医師に相談してください。

まだリウマチ専門医を見ていない場合は、紹介を求めることを検討してください。彼は関節炎を専門とする医者です。彼はあなたの治療計画を見直して、それが少し調整を必要とするかどうか見ることができます。研究は、年に数回リウマチ専門医に会うRAを持つ人々がよりよくすることを示しています。