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鍼

この伝統的な中国の習慣では、専門家が特定の箇所であなたの体に小さな針を入れます。小規模な研究では、片頭痛が軽減され、頭痛の数も減少する可能性があることが示唆されています。あなたはまだあなたの他の治療法についていくべきです。

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バイオフィードバック

あなたの体はより高い心拍数、緊張した筋肉、または冷たい手のような身体的変化を伴う痛みに反応します。バイオフィードバックでは、センサーがこれらのシフトを測定してから、点滅している光または聞こえるトーンとしてユーザーに情報を送ります。あなたはフィードバックに反応し、筋肉をリラックスさせることを学びます。いくつかの研究はそれがしばしば頭痛の痛みを和らげることができるそしてあなたがどれくらい頻繁に片頭痛を得ることができるかを示す。

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マッサージ

初期の研究はマッサージが何人かの人々の頭痛の数を減らすかもしれないことを示します。片頭痛が始まったらそれは痛みを和らげることはできません。マッサージもストレス、一般的な頭痛の引き金を和らげることができます。

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リラクゼーションテクニック

片頭痛はしばしばストレスによって引き起こされるので、リラクゼーショントレーニングは素晴らしいアイディアです。方法には、深呼吸や進行性の筋肉の弛緩が含まれます。そこでは、体のさまざまな部分の筋肉を緊張させて弛緩させます。実際には、このテクニックを使用すると、頭痛を軽減することができるストレスへの対処方法を改善できます。

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運動

定期的な有酸素運動 - 心臓をポンピングさせる運動 - が効果を生み出す可能性があります。スウェーデンの研究では、運動とリラクゼーションおよび片頭痛を予防する薬物を比較しています。 1日3回、40分のカーディオルーチンは、痛みを和らげるためのリラクゼーションや薬と同様に、そして頭痛がどれくらいの頻度で起こるのかという働きをしました。

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脊髄操作

カイロプラクターによって「調整」されることとも呼ばれるこのテクニックが片頭痛の治療に役立つかどうかについては疑問があります。しかし、ある小さな研究では、頭痛を防ぐための薬と同じようにうまくいったことがわかりました。

この治療法にはいくつかのリスクがありますので、試す前に医師に相談してください。

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トークセラピー

あなたの考えや行動を変えることに焦点をあてている認知行動療法は、片頭痛の症状が少なくなるのを助けるかもしれません。

治療を受けても、精神的または精神的な問題があるわけではありません。それはあなたに通常頭痛を与える状況への新鮮なアプローチを与えることができます。あなたが他の予防的治療もするとき、それは特にうまくいきます。

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食事の変更

何人かの人々はある特定の食糧が彼らの片頭痛を引き起こすことを見つけます。最も一般的な原因のいくつかはアルコール、カフェイン、チョコレート、缶詰食品、塩漬けまたは加工肉、熟成チーズ、養殖乳製品（ヨーグルトなど）、MSG、およびアスパルテームです。

頭痛が起こる前にあなたが食べたものを思い出すのを助けるために「食物日記」にあなたの食事と軽食を書き留めてください。それからそれらが助けるかどうか見るためにこれらの食糧を一度に一つずつ切り出しなさい。

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圧力

多くの人が片頭痛の間に頭、顔、首に軽い圧力をかけることが痛みを和らげるのに役立つことができると思います。試すテクニック：

• あなたの額ラインを、そしてあなたの目の下に押してください。
• あなたの寺院とあごを円を描くようにこする。
• テニスボールで頭蓋骨の根元をマッサージします。

片頭痛の痛みを和らげるために、さまざまなヘッドラップやバンドが使用されています。彼らは安価であり、試してみる価値があるかもしれません。

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睡眠

睡眠不足や片頭痛はしばしば手をつないで行くことが研究によって示されています。だからあなたのルーチンを再考する。より良い目をそらすために試みるべき事柄：

• 読んだり、テレビを見たり、ベッドで音楽を聴いたりしないでください。
• 昼寝をしないでください。
• 就寝後数時間以内に、重い食事を食べないでください。
• 就寝時に携帯電話、ラップトップ、タブレットを使用しないでください。

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良い習慣をつける

あなたのライフスタイルは、あなたがあなたの頭痛をどのくらいの頻度で受けるかに大きな影響を及ぼします。これらのヒントは役立ちます：

• 食事を飛ばさないでください。
• 水分補給をしてください。
• 定期的に運動しましょう。
• 健康的な体重で過ごしてください。

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なぜ薬ではない治療を試してみませんか？

あなたがそうであれば、それらは良い選択かもしれません：

• 処方された治療から解放されない
• 薬の副作用で問題がある
• 片頭痛薬を服用できなくなるような症状がある
• 単に薬を服用したくない

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宿題をしなさい

片頭痛を治療するための新しい方法を試したい場合は、それがどの程度うまく機能しているか、リスクがあるかどうかを医師から相談することができます。彼女はこれらの治療法を専門とする専門家を知っているかもしれません。そして、彼女は彼らが悪い副作用を持っていないことを確認するためにチェックすることができます。

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ソースNeha Pathak、MD様のレビュー（2017年11月03日）2017年11月03日投稿

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12）GSO画像/写真家の選択
13）Jose Luis Pelaez Inc /ブレンド画像

出典：

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UptoDate：「成人の片頭痛の予防的治療」

Neha Pathak、MDによるレビュー（2017年11月3日）

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