カミーユペリ

子供たちによく食べて健康的な選択をするように言うことができます。あるいは、楽しさと気分が良いことを彼らに示すことができます - そして、彼らはそれをする可能性が高くなります。方法は次のとおりです。

楽しい要因を

子供たちに食べ物を遊ばせます。 赤ちゃんが食べ物で遊ぶのが好きなのは赤ちゃんだけではありません。学齢期の子供たちもします。健康的なスナックをインタラクティブにしましょう。

「果物や野菜と一緒に料理をすることで、子供たちは通常脇に押し出すような食べ物を食べるようになります」とRDN、RDNのJennifer McDanielは言います。彼女は栄養士、スポーツ栄養士、そして栄養と栄養学アカデミーのスポークスウーマンです。

子供にピーナッツバターとグラノーラでバナナを転がさせます。あるいは、桃、レーズン、トマト、その他の果物や野菜を使って、シリアルや開いたサンドイッチに顔を作る。

彼らの創造性を養います。 子供たちは創作料理が大好きです。新鮮な果物を渡す代わりに、アイスクリームコーンに入れます。

または、インスタントヨットスナックを作ります。つまようじでチーズの三角形をかき混ぜ、半分に固めたゆで卵にそれを貼り付けます。卵とチーズを皿の上に置くのと同じくらい速いです。

簡単にして

急いで健康的な食事ができることを子供に見せる：

それらを手軽に手に入れるための選択肢を与えてください。 果物や野菜を切り、前面と冷蔵庫の中央に置いてください。ストリングチーズ、トレイルミックス、全粒粉クラッカーなどの軽食を見つけやすく、つかむのも簡単です。シングルサービングサイズのパッケージでそれらを購入するか、あなた自身のものを作ります。

ファーストフードを減らしなさい。 今夜調理する時間がありませんか？問題ない。

「すばやく作ることができる3〜5つのもののリストを持ち、常に家の中に食材を保管してください」とマクダニエルは言います。

いくつかの迅速で健康的な食事：豆のブリトー、野菜のオムレツ、マグロの溶かし（ブドウやクランベリーを混ぜたもの）。ピンチでは、全粒小麦のクラッカー、惣菜巻き、牧場のドレッシングが付いたニンジン、果物を丸ごとお召し上がりください。

それを家族関係にする

お気づきかもしれませんが、あなたの子供たちはあなたの言うことよりも自分のしていることをする可能性が高くなります。だから、アクティブで健康的な食事をすることで良い例を示しましょう。家族全員を巻き込むためのその他の方法：

続き

皆のために同じ規則を持ってください。 「あなたが太り過ぎの家族の中の子供にもっと集中するならば、それは彼または彼女が間違ったことをしたというメッセージを伝えます」と、Shannon E. Hourigan、PhDは言います。それから太りすぎであることは個人的な失敗のように感じます。 「しかし、子供は彼らが食べるものを担当していません、親はそうしています。」 Houriganは、ボストン小児病院のNew Balance Foundation肥満予防センターの小児科心理学者で、Harvard Medical Schoolの心理学の講師です。

食べ物を愛と混同しないでください。 「クッキーを焼くことはあなたの愛を示すための素晴らしい方法のように見えるかもしれません」とHouriganは言います。 「しかし、子供たちと外で遊ぶことは、子供たちと彼らの健康に気を配っていることを示しています。あなたは彼らにアウトドアを楽しむように教えています。

ロープをジャンプしたり、タグやバスケットボールをしたり、図書館で自転車に乗ったり、近くの公園を散策したりします。中にいる場合は、かくれんぼをするかTwisterをするか、お気に入りの音楽に合わせて踊ってください。

あなたの家族の生活の中でバランスを見つけます。 あなたはすべてオーバーブッキングしていますか？時々親は彼らの子供が活動を落とすならば、彼女は彼女の同僚と競争することができないだろうと心配します、とマクダニエルは言います。

「しかし、健康を維持するためにはバランスが必要です。本当に重要な活動を選び、他の人をやめるようにしてください。そうすれば、家族の散歩や家族の夕食の時間ができます。」

一緒に調理する。 あなたの子供にいくつかの新しいレシピを見つけさせて、食事から買い物をすることから料理へと計画させましょう。

あなたは彼らが食べ物を準備することを楽しむことを学ぶことを望みます。 「彼らがもっと関わっているほど、彼らは新しい食物を試して、より健康的な選択肢を楽しむことをより喜んで行うであろう」とマクダニエルは言います。