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天気を変えることはできませんが、寒さや雨が降っているときに慢性関節リウマチが効いていれば、硬直や痛みを和らげることができることはたくさんあります。
ピッツバーグ在住のAshley Boynes-Shuckは、この問題を直接認識しています。 32歳の作家はRAを持っています、そして天気がギアチェンジするとき、それは燃え上がる傾向があります。
「季節が変わることは私にとってしばしば問題になります」とボインズ - シャックは言います。そして、彼は長期の病気で生きることについて2回の回顧録を書きました。秋が冬に変わるときや冬が春に変わるときは特に大変です。
専門家は、なぜ天候が影響を与えるのかよくわかりません。研究は秋がRAのためのスイートスポットかもしれない間、冬と春が最も挑戦的であることを示唆しています。
ニューヨーク大学医学部のリウマチ専門医で助教授を務めるMagdalena Cadet医師は、次のように述べています。
原因が何であれ、天気があなたの側にないときにあなたのRAをチェックし続けるためにいくつかの簡単なステップを踏みます。
暖かくしてください
特に寒くて外が湿っているときは、体をきれいにし、乾杯させないでください。余分な層を着用してください。あなたの家の各部屋に毛布を隠します。スペースヒーターの電源を入れます。あなたの場所が風通しが良いか涼しいなら、Cadetは言います、下書きを封印する家の改良を探してください。
温水がその魔法を働かせましょう。 「温かいシャワーを浴びるか、浴槽に20分浸してください」とカデットは言います。血流を良くし、関節をマッサージします。
ローションまたはエッセンシャルオイルもトリックを行います。まずあなたの手でそれらを温めてください。それからそれらを使用してあなたの関節をマッサージします。
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動く
あなたの本能は、雨が降っていたり外が寒いときには家に倒れ込むのかもしれませんが、抵抗しようとしてください。あなたが気分を良くしたいのなら、アクティブになってください。
運動は硬直を避け、体重が増えないようにしているため、関節にストレスがかかります。動き回ることで、エンドルフィンと呼ばれる感触のよい化学物質も大量に排出され、痛みを防ぐのに役立ちます。
ヨガ、太極拳、水泳など、関節に負担をかけないような活動を試してください。
「天候が本当に寒くて、それが引き金となっていることがわかっている場合は、外部の活動を制限したいと思うかもしれません」とCadetは言います。
しかし、あなたは選択肢があります。散歩する代わりに、ジムに向かいます。エアロバイクやトレッドミルで簡単なトレーニングをしましょう。軽量、抵抗バンド、またはバランスボールを使用してください。最初に必ずあなたの医者と一緒にこれらの運動をクリアするようにしてください。
それを伸ばす
定期的なストレッチは痛みやこわばりを防ぐのに役立ちます。
毎日一連のストレッチと穏やかな運動をするようにしてください。朝や就寝前にそれらを行うことができます。
小さくて簡単な練習から始めましょう。あなたがベッドにいる間、あなたの手首や足首のためにいくつかの穏やかなストレッチをしてください。それから起きて穏やかな膝の曲がりを試みなさい。椅子やカウンターを使って支えてください。
よく食べる
あなたがプレートに置いたものは、硬さと腫れに影響を与える可能性があります、とCadetは言います。健康的な食事は季節が変わったときにあなたがどのように感じるかに違いを作ります。
砂糖を制限するようにしてください。高フルクトースコーンシロップを避けます。カデット氏は、コレステロールが少なく、オメガ3脂肪酸が多い食事を提案しています。もちろん、よく食べても季節に関係なくあなたにぴったりです。
あなたのために何がうまくいくのか
ハーバード大学医学部の教育病院であるBeth Israel Deaconess Medical Centerの教員であるZiv Paz医師は、次のように述べています。 「あなたは、とりわけあなたを快適にするものを見つけなければなりません。」
Boynes-Shuckにとって、活動的で日差しの中で外出することは、安心をもたらすための長い道のりです。季節の変化がしばしば痛みを引き起こすことを知っていることも助けになります。もちろん天気についてできることはそれほど多くありませんが、何を期待すればよいかを知ることで、彼女はフレアを管理することができます。
「私は薬、マッサージ、エッセンシャルオイル、カイロプラクティック、鍼治療、ヨガ、そして健康全般の健康的なライフスタイルでそれらを管理しようとしています」と彼女は言います。
正しい考え方も違います。 「優れた支援システムと前向きな見通しが重要だと思います」と彼女は言います。 「痛みは確かに楽しいものではなく、人生をやりがいのあるものにする可能性がありますが、私たちはできるだけ自分自身の健康を管理することができます。」