献身と忍耐力は、産後の赤ちゃんの体重を減らし、再びあなたの出産前の自分のように見えるために重要です。

著コレットBouchez

スヴェルテで格好の良い有名人の新しいママのイメージが、もう二度と鏡を見たくないような気分になってしまったら、どうぞお気を付けください！妊娠後に体を元に戻す方法についての現実的なアドバイスをいくつか紹介します。

非常に多くの有名人のお母さんがほぼ完璧な形で妊娠から戻ってきて、まるで彼らが労働者のベッドからトレッドミルに飛び込んでいるように見えます。例えば、Katie Holmes、Angelina Jolie、Melania Trump、Heidi Klum、そして元Spice Girl Victoria Beckhamは、その記録的な赤ちゃんの体脂肪量の減少が、世界中の新しいお母さんにとって最高の水準となっています。

しかし、そのような軽いスピードで妊娠後にスリムにするのは現実的なのか、それとも健康的なのかさえ？

専門家達は響き渡る「いや」と申し出ました。

高リスク妊娠の専門家であるLaura Riley医学博士は、次のように述べています。マサチューセッツ総合病院出身、アメリカ産科大学および婦人科医のスポークスウーマン。

Rileyは、有名人は一般的に妊娠中に平均的な女性ほど体重を増やさないと言い、そして彼女には「彼らには赤ちゃんが生まれた後は私たちの残りが持っていない資源がある」と言う。これには、パーソナルトレーナー、シェフ、および乳母が含まれます。これらのすべてが、有名人の新しいお母さんが、体調を整えるために真剣な時間を費やすことを可能にします。

「そして、それらの多くはクレイジーダイエットもしています - これは誰もが従うべき例ではありません」と、の著者であるRileyは言います。 あなたとあなたの赤ちゃん：妊娠.

専門家は、妊娠後の体を元の状態に戻すことに関してはクラッシュダイエットも厳格な運動プログラムもどちらも適していないことを警告しています。 。

「女性ができる最悪のことは、あまりにも早くやり過ぎることを難しくしようとすることです。そうすれば、疲れ果てて落胆し続ける可能性が低くなり、その赤ちゃんの体重を背負うことになります。もっと長くなります」と、トレーニング用DVDのBuffシリーズの制作者であるフィットネストレーナーのSue Flemingは述べています。 バフニューママズ.

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いつ始めるか

ほとんどの女性はダイエットが出産後に体重を減らす最も早い方法であると言っていますが、専門家はカロリーの劇的なカットは始めるのが最善の方法ではないと言います - 特に母乳育児の場合。

「母乳育児中は1日に少なくとも1,800〜2,000カロリーを摂取する必要があります。それよりも少ない量で摂取するだけでは不十分になるだけでなく、赤ちゃんを不足させることになります。 「栄養学者エリザベスサマー、RD、の著者は言う 健康な妊娠のための栄養。

ライリー氏は、患者には患者に と思う 最初の6週間の訪問後までのダイエットについて。

「それ以前に数ポンドを失うことができるならば、それは大丈夫です、しかし、あなたは本当にこれらの早い週の間にあなたの食物摂取量を劇的に減らしたくありません。あなたはエネルギーを必要とし、あなたは母乳育児のカロリーを必要とします」と彼女は言います。

良いニュース：母乳育児はカロリーを消費します。それは母親が妊娠中に得られる余分な体重を減らすのを助けることができます。

しかし、母乳育児ではない場合はどうなりますか？ Somerは、あなたのカロリー摂取量を見ることは大丈夫だと言っていますが、1週間に1ポンド以上を失うことを決して目的としません。

「妊娠は9ヶ月間毎日マラソンを走らせることと同じではありません。あなたは本当にあなたの体をリンガーに通しています。だから、たとえあなたがよく食べたとしても、いくつかの栄養素はまだ妥協される可能性があります。そしてあなたのエネルギー」と彼女は言う。

妊娠後：体重を減らす

分娩後の食事療法はしばらく立ち入り禁止になるかもしれませんが、運動を強くお勧めします。専門家は、それはあなたがあなたの体を取り戻すのを助けるだけでなく、エネルギーを増加させることができるだけでなく、産後うつ病のリスクさえ減らすかもしれないと言います。

に掲載された論文では 助産師と女性の健康のジャーナル、 専門家らは、運動が一般的に鬱症状の恩恵を受けるだけでなく、産後うつ病の女性に特に恩恵をもたらす可能性があることを示唆する2つの研究を指摘する、多くの証拠を報告した。

この目的のために、アメリカ産科大学や婦人科医を含む多くのグループが、新しいママが安全にできることができる活動の数を大幅に減らしただけでなく、新しいママの健康の重要な要素として運動を促進し始めました。

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「妊娠後の運動については、これまで以上に「してはいけない」ことがありましたが、今ではもっとたくさんの「しない」があります」とフレミング氏は言います。

しかし、あなたが運動プログラムを始める準備ができているかどうかあなたはどうやってわかりますか？特に妊娠や出産が複雑な場合は、開始前に医師に相談することをお勧めします。とは言っても、ほとんどの専門家は、あなたが気付いたらすぐに軽度の運動を始めることが自由であることに同意します - そしてあなたは活動レベルに遅れずについていくことができます。

「それが重要です。あなたが始めたどんなプログラムにも追いつくことができるということです。それができないなら、プログラムが厳しすぎるか、あなたはまだ準備ができていません。

妊娠後のトレーニング：何がうまくいく！

出産後6日以内であろうと6週間以内であろうと、ACOGの専門家は出産後のエクササイズを始める最も簡単な方法の1つはウォーキングです。そして、あなたは楽しい時に赤ちゃんを入れることさえできます！確かに、組織化された新ママの運動の最も人気のある形式の一つは、ベビーカーのエクササイズを伴います。

サンディエゴに本拠を置くStrollerの創設者、Lisa Druxmanは、次のように述べています。「このアイデアは、ベビーカーをフィットネス機器の一部として使用し、実際にベビーカーに頼るエクササイズをすることです。ストライドは、新しいお母さんが元気になるのを手助けすることを目的とした全国規模のプログラムの1つです。

もっとやりがいのある活動を考えているのなら、フレミングは妊娠3学期に行ったエクササイズを追加し始め、その後逆方向に作業を始めます。

「妊娠中期に行ったことから始めて、妊娠後期に行ったことを徐々に妊娠後期に追加することができます」とFlemingは言います。 4〜6ヶ月

あなたが後でよりも早く始めたいと思うかもしれない1つの分野は、しかし、強いコアを築くための筋力トレーニングのエクササイズを含みます。そして、ライリーが言う多くの女性が妊娠中と産後の間に無視します。

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「妊娠前に強い中枢筋があったとしても、筋肉はすべて衰弱し伸ばされているので、妊娠中はその力を本当に失います - さらに9ヶ月かけてその領域で余分な体重を支えています」とRileyは言います。

強力なコアを構築するための最善の方法は何ですか？

「骨盤の傾き、腹筋の修正（C字形セクションがない場合）、ゆっくりとした締め付け、そして膝の間に枕を入れて締め付けてリラックスすることができます。あなたのコアを築き、背中を強化し始めることができます "とフレミングは言います。

最後の注意

赤ちゃんの脂肪を失うことにどれほど熱心であっても、専門家は少なくとも6〜8週間、ジョギング、ジャンプ、ランニングなど、関節に大きなストレスをかけるような行為に対しては注意を払っています。どうして？

「妊娠中に、リラキシンと呼ばれるホルモンを生成します。これは実際に関節をほぐし、結果的に怪我をしやすくします。そして、出産後少なくとも数週間はあなたの血中にこのホルモンがかなりの量含まれるでしょう」とフレミングは言います。

この間関節に過度のストレスをかけると彼女は言います、そしてあなたは数ヶ月間漿液性のけがをして横になってしまうかもしれません。

さらに、どのような運動をしても、トラブルの兆候には細心の注意を払い、次の症状が現れた場合は医師の診察を受けてください。

• 過度の出血
• 骨盤または腹痛
• 極端な息切れ
• 軽度の運動でも疲弊
• 一日か二日で治らない筋肉痛