あなたは永遠に過食を避けるべきですか？

特定の食品を利益のために立ち入り禁止にしない

回復プロセスを始めたばかりの場合は、症状が緩和するか完全に治まるまで、過食を避けたいと思うかもしれません。

あなたがそれらを避けるのであれば、あなたは二度とそれらの食べ物を食べないことをあなた自身に言わないでください。

「何かを言うことは永遠に完全に立ち入り禁止であると言うことは裏目に出ることができます。 LCSWのMSWであるJennifer Kramerは、次のように述べています。彼女は、ニューヨークのMetro Behavioral Health Associatesの摂食障害治療センターの創設者兼ディレクターです。「むだにすることの衝動と習慣を克服したら、あなたはむちゃくちゃにしていた食品を再導入することができます。」

その間に助けが必要ですか？摂食障害を専門とする医師、セラピスト、または他の専門家と話すことを検討してください。

ストッキングを避ける

たいていの人はひそかに自宅にこもっているので、特定の食べ物、特にジャンクフードや不健康な軽食を食べ過ぎないようにするための最善の方法の1つは、それらを家の外に出すことです。

「1〜2席でピーナッツバターの瓶を食べたことがある場合は、特にまだ回復している場合は、瓶を自宅に置いておくのは最善の方法ではありません」とクロンバーグ氏は言います。「代わりに、レストランに行き、ピーナッツバターのサンドイッチを注文します。決められた部分は適度に食べるように促します。」

終日よく食べます

健康的な習慣は適度な量の食物を食べることをより簡単にします。食事や健康的な軽食をスキップしないでください。あなたが空腹であるほど、あなたはどんちゃん騒ぎする可能性が高くなります。

たんぱく質（卵、鶏の胸肉、ギリシャのヨーグルトなど）もすべての食事に含める。「血糖をコントロールするのに役立ちます。それは、特に炭水化物と不健康な食べ物のための欲求を減らします」と、Kronbergは言います。

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食事をしない

大規模な食事や過食のために「補う」ことを試みないでください。

「ダイエットし、カロリーを減らし、そして／または自分自身を奪うことは、あなたをどんちゃん騒ぎのサイクルのためにあなたを準備します」、とKronbergは言います。「あなたはさもなければ適度に食べたであろう食物にぶつかることに終わる可能性が高いです。」

他の気持ちいい戦略を試す

ストレス、枯渇、そして悲しみのような感情はあなたをどんざりさせる可能性を高めます。あなたがこれらの感情のうちのどれかを持っているならば、それは引き金となる食べ物を食べるためにおそらく良い時ではありません。

代わりに、気分を良くするための食べ物以外の方法を見つけましょう。たとえば、運動したり、瞑想したり、友達に話しかけたりします。

食物日記をつける

何をどれだけ食べているのかを知ることが重要です。過食障害のセラピストは、患者に食物の選択や習慣をより意識させるのに役立つため、多くの場合、患者にログを残すことを勧めます。あなたの食品日記の各エントリーは以下を含むべきです：

あなたが食べた時間
あなたが食べた食べ物
いくら食べましたか
当時の気分はどうでしたか

こうすることで、あなたの気分と食べ方のパターン、そして使い続けたい健康的な習慣を見つけることができます。

タイムアウトを取る

治療中に、あなたはどんちゃん騒ぎしたいという強い欲求を感じたときにあなたの引き金となる食べ物から遠ざかるか、気を散らす方法を学びます。

1つの一般的な教訓：「あなたを誘惑しているものから離れて歩いてください」とKramerは言います。

単に別の部屋にいることが役立ちます。例えば、あなたがパントリーの中で何かを狙っていたならば、居間に移動してください。それから、約15分間、テレビや電話のような何か他のものに集中するように努力します。「それは、通過する衝動にかかる時間についてです」と彼女は言います。