関節リウマチの症状を緩和するための7回のストレッチング運動。

デニス・マン

あなたは、料理をし、清潔にし、タイプし、そして他のすべてについてちょうどするためにあなたの手を必要とする。しかし、あなたはおそらくあなたがあなたの手と指の関節を攻撃する慢性関節リウマチ（RA）または別のタイプの関節炎を持っていない限り、手動の器用さがどれほど重要であるかについてあまり考えないでしょう。

RAは、体の免疫系が関節に対して好意的な火事をする病気です。それはしばしば他の関節に広がる前にあなたの手から始まります。

ミネソタ州ロチェスターのメイヨークリニックの医学教授であるエリック・マットソン医学博士は、次のように述べています。手の動き、柔軟性、そして強さの範囲。

RAを持つ人々のための万能ハンドエクササイズ処方はありませんが、リウマチ専門医、理学療法士、または作業療法士は特にあなたの手のためにプログラムを設計するのを助けることができます。ここにあなたのプログラムが含むかもしれない7つの手の練習があります。

• 関節リウマチのための手の運動：その1 手を垂直に持ち、手首、指、親指を上に向けます。これは、その後に続く多くのハンドエクササイズの中立的な開始位置としても役立ちます。5〜10秒間保持します。
• 関節リウマチのための手の運動：その2 手首を中立の開始位置にまっすぐに保ち、指を掌に接続する指の付け根を曲げます。あなたの真ん中と端の関節と手首をまっすぐにしてください。 「これはすでにRAの人々にとって大きな努力です」とMattesonは言います。 5〜10秒間保持します。各手で毎日2回繰り返します。
• 関節リウマチのための手の運動：その3 手首とベースのジョイントをまっすぐに保ち、中指と終点のジョイントを手のひらに向かって1つずつ曲げます。各位置を5秒間保持します。 1日に2回、10本すべての指で繰り返します。
• 関節リウマチのための手の運動：その4： もう一方の手で指を動かしながら、ベースジョイントから各指を下に曲げます。指の2列目のナックルを使ってこの動きを繰り返します。指先に最も近い、指の3列目の関節にもこの練習を繰り返します。 10秒間押し続けます。 1日に2回、10本すべての指で繰り返します。
• 慢性関節リウマチのための手の運動：その5： 手をまっすぐに伸ばし、指を上に向けた状態で、手のひらに触れるように指を下に曲げます。拳をしないでください。代わりに、あなたの指先があなたの手のひらに触れているはずです。 5秒間押し続けます。両手で1日2回繰り返します。
• 関節リウマチのための手の運動：その6： 手首、指、親指を上に向けて、人差し指を親指に触れて「O」にします。少なくとも5秒から20秒までこれを保持してください。 1日2回、2〜10回繰り返します。
• 関節リウマチのための手の運動：その7： 両手を中立位置にし、すべてのナックルをまっすぐにしながら、ファンが開くようにゆっくりとゆっくりと指を離します。この位置から、拳を作ります。各位置を5秒間保持します。両手で1日2回繰り返します。

「これらのハンドエクササイズは、RAを持っていればあなたの手の中で運動性を伸ばして維持するのに本当に効果的です」と彼は言います。 「日常生活の活動における優れた手の動きに伴う力は非常に満足のいくものであるため、私達は力のためにこれらのエクササイズをしません。」

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避けるべきRAのための手の運動

ニューヨークでは、関節疾患病院の認定ハンドセラピストであるFrancoise Cherry氏は、次のように述べています。 「ほとんどの患者は「私はボールを絞っています」と言っています」と彼女は言います。 「しかし、関節にもっとストレスがかかるのでこれをしないでください。」

慢性関節リウマチのための手の運動：痛みは良くない

Mattesonによると、ハンドエクササイズとRAには必ず従うべき規則が1つあります。関節リウマチのハンドエクササイズには問題ありません。

「痛みがある場合は、手の運動をやめてください。痛みが治まったら、強度とスピードを落として運動を繰り返すことができます。」

痛みが再発したり、強度を下げてハンドエクササイズを行うことができない場合は、関節脱臼のような何か他のことが起こる可能性があります。これが起こるならば、「あなたの医者に話してください」と、彼は言います。

RAのためのハンドエクササイズ：関節を保護する

ニューヨークの特別外科病院の作業療法士であるAlexandra MacKenzieは、関節保護が重要であると強調している。 「私たちは、関節の保護、炎症が確実になくなるようにすること、そして人々に自分たちの活動を変える方法を教えることに集中しています」と彼女は言います。

ライフスタイルの変化は、手と手首の関節を保護し、それらの機能を維持するのにも役立ちます。

例えば、「午前中に熱を優先して使用するのは、関節が一晩中動いていなかったために関節が最も硬い場合です」と彼女は言います。これは、加熱パッドの形をとるか、シャワーの中のお湯に手を浸すだけで​​す。

ジャーオープナーや他の適応装置も役に立つかもしれない、と彼女は言います。

チェリー氏は手と手首の副木もRA患者にとって重要であると言います。副木は接合箇所を支え、一直線に並べるのを助ける。 「手の変形のパターンは慢性関節リウマチでは一様であり、我々はこの変形を標的とする副子を持っています」と彼女は言います。