子供の脱水症を予防するためのヒント

子供は大人より汗が少ないことをご存知ですか？ゲームやスポーツをする子供たちは、特に暑くて湿気の多い天候の中で外出するときには、水分を補給するために十分な水を飲む必要があります。

• 水を飲む。 飲料水は子供が水分補給を続けるための自然で健康的な方法です。普通の水には、ソーダやスポーツドリンクのようにカロリーやエネルギーブースターが含まれていません。甘味料やフレーバーを加えないでください。
• 準備して。 子供はスポーツや野外で遊ぶ前に水分をたくさん飲むべきです。
• スケジュール通りに 活動的で運動している子供は定期的に水分を摂取するべきです。彼女は練習、ゲーム、そしてミーティングの前、最中、後に一定量を飲むことができるように「流動的なスケジュール」を作ることによって脱水にならないようにしましょう。子供たちは、暑いところ、日当たりの良いところ、または湿気の多いところで運動している場合、あるいは汗をかいた場合はもっと飲んでください。主要なゲームやトーナメントの数日前に、水の摂取量を増やすべきです。

スポーツ中に脱水症を防ぐために取るべき手順

• 早めに飲んでください。 子供がのどが渇くようになるまでに、彼または彼女はすでに脱水状態になっている可能性があります。
• 十分に飲んでください。 アメリカ小児科学会によると、約88ポンドの子供は20分毎に5オンスの冷たい水を飲むべきです。 132ポンド前後の子供や十代の若者たちは20分毎に9オンスの冷たい水を飲むべきです。 1オンスは、2つの子供サイズの飲み物に相当します。
• 避けるべきこと カフェイン入り飲料（ソーダ、アイスティー）。カフェインは利尿薬です。つまり、子供はもっとおしっこをしなければならず、より多くの水分を失い、脱水がさらに速くなります。

私の子供が脱水されているかどうかどうすればわかりますか？

あなたの子供が以下の症状のうちのどれかについて持っているならば、彼または彼女は脱水状態であるかもしれません：

• 頭痛
• 吐き気/嘔吐
• おしっこ少ない
• 濃い黄色のおしっこ
• 疲れ過ぎ
• めまい/気分が悪くなる

在宅ケアまたは医師に電話する？

あなたはあなたの子供が家で水分補給するのを助けることができるかもしれません。

• 彼に無糖液体を飲み続けさせなさい。
• 彼に食べさせてください。
• 彼に休むように勧めなさい。
• 他の症状に気をつけてください。

以下の場合は医師に連絡してください。

• 彼の症状はどれも悪化します。
• 彼は下痢をしています。
• 彼は通常よりも昏睡または眠気があります。
• 彼は混乱しているか、亡くなりました。