骨粗鬆症関連骨折後の運動：足首、腰、手首、および肩

毎日あなたがあなたの足を離れている、あなたは道のより多くの骨折のためにあなた自身を準備しています、とマーガレットマーティン、の著者は言います より良い骨のためのMelioGuide演習。「早く体重負荷のかかる活動に戻ることができれば、それだけよい」

あなたの医者があなたにゴーアヘッドを与えたら、それらのスニーカーをひもで締めて始めてください。安全に運動するようにしてください。ここにいくつかのガイドラインがあります。

何をすべきか

体重をかける運動を選択してください。 歩いたり階段を登ったりしてみてください。骨を強く保ち、骨折を防ぐのに役立ちます。

レジスタンストレーニングをする。それは筋肉量を高め、あなたの骨を強化します。

ニューヨークのメソジスト病院のリウマチ担当副部長であるPetros Efthimiou医師は、次のように述べています。フリーウェイトまたはウェイトマシンを試してください。

バランスと柔軟性の演習を含める。 股関節骨折の一般的な原因である転倒を防ぐのに役立ちます。ヨガ、太極拳、そしてやさしいストレッチをしてみてください。

良い姿勢で練習してください。 胸骨を持ち上げ、目を前方に向けます。肩を元に戻し、肩甲骨をそっと一緒につまんでください。腰から曲げるのではなく、腰や膝から曲げます。

安全な靴を履いてください。 選択したアクティビティに合わせて作られたペアを選び、それらが適切にフィットすることを確認してください。滑りやすい底のあるものは手に入れないでください。

転倒の危険性が高い運動。 ノーリストには、ダウンヒルスキー、スケート、そしてコンタクトスポーツがあります。

ねじれ運動を使った活動。それはゴルフを除外します。

腹筋やつま先の感触。繰り返しまたは激しく、あなたの背骨を曲げたり回転させたりする運動は、新しい骨折を引き起こす可能性があります。

トレーニング中の激しい持ち上げ。 それはあなたの背中の骨にストレスをかけます。

いくつかの運動器具。 背骨に抵抗を与えたり、胴体を回転させるものを使用しないでください。そして、前後に腕を動かしてローイングマシンや固定自転車を通過します。

痛みを伴う運動。 傷つけ始めたらあなたの試しを停止しなさい。

あなたの体に癒しの最高の機会を与えてください。これらのヒントであなたの特定の骨折にあなたの練習を合わせてください：

手首の骨折。 認定パーソナルトレーナーのCarol Michaelsは、運動の幅を広げ、剛性を下げるエクササイズから始めます。

しかし、すぐに手首に圧力をかけるようなことはしないでください。違和感なく2セットのリストカールができるまで待ってください、とMichaelsは言います。

手首または前腕骨折。 ウェイトバンドでエクササイズをしてください。シナイ山のIcahn School of Medicineの緊急スポーツ医学ディレクターであるMelissa Leber医師は、筋肉を強化しながら、骨や関節にかかるストレスを軽減します。

肩の骨折 肩をすくめる、ロールする、腕を丸くするなどの力で体力を高めます。しかし、だまされないでください。

姿勢が悪いと、肩の筋肉が弱くなる可能性があります、とLeberは言います。

股関節の骨折。 レッグリフトやヒップフレクサーストレッチをお試しください。それはあなたの安定性と姿勢を向上させるので、歩くことも良い選択です。

股関節や骨盤の骨折。 水泳はあなたには良いですが、重いものを持ち上げたり押したりしないでください。

足首骨折。 足首の円、ポイントアンドフレックスのストレッチ、足でアルファベットの文字を書くなど、運動の幅を広げる運動をします。