あなたが骨減少症を患っているとき、あなたの骨は以前のものよりも弱いですが、骨粗鬆症と診断されるのに十分弱くはありません。それは骨が非常に細くて割れやすい状態です。しかし、骨が徐々に薄くなっていくと、骨減少症は骨粗鬆症になります。

しかし、そうする必要はありません。さまざまな治療法や健康的な習慣により、骨を強化し、骨減少症を遅らせ、骨粗鬆症を予防することができます。

健康的な生活スタイル

あなたが強い骨を持っているなら、健康的なライフスタイルはそれらをそのように保つのを助けることができます。すでに骨減少症を患っている場合は、同じ生活習慣を選択することで、骨粗鬆症にかかる可能性が低くなります。これらの習慣をあなたのルーチンの一部にしてください。

運動。 筋肉のように、骨はあなたが使うと強くなります。骨のための最もよい動きはあなたの体が重力に抗して働くことを強いる体重負荷運動です。それは歩くこと、階段を登ること、踊ること、そして重りを持ち上げることを含みます。

ダイエット。 強い骨のためには、カルシウムとビタミンDを豊富に含む食事療法が必要です。

• ヨーグルト、低脂肪牛乳、チーズなどの乳製品
• ブロッコリーやコラードグリーンなどの緑色野菜
• いわしとサーモンの骨付き
• 豆腐

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あなたの体は日光があなたの肌に当たるときそれ自身のビタミンDを作ります。あなたが毎日日差しの中で屋外で数分間過ごすならば、あなたはあなたが必要とするビタミンDの少なくともいくらかを手に入れます。太陽の下で時間をかけ過ぎないでください。皮膚癌の危険性が高まります。いくつかの食品は自然にビタミンDを持っています。穀物や乳製品のような他のものはそれで強化されています。良い情報源は次のとおりです。

• サーモン、マグロ、サバなどの魚
• 魚肝油
• 牛レバー
• チーズ
• 卵黄
• 強化朝食用シリアル、ジュース、乳製品、ヨーグルト、マーガリン

たばこを吸わないでください。 あなたが喫煙したら、やめてみてください。研究により、喫煙と低骨密度との間に強い関連性があることが示されています。

あなたがアルコールを飲むなら、適度にそれをしてください。それは女性のための1日あたりの飲み物と男性のための2つの毎日の飲み物だけを意味します。あまりにも多くのビール、ワイン、または酒はあなたの体のカルシウムのバランスを台無しにし、あなたの体が健康な骨のためにホルモンやビタミンを作る方法を変えることができます。飲み過ぎると、転ぶ可能性が高くなります。つまり、骨を折る可能性があります。

塩を減らして カフェイン . どちらもあなたの体がより多くのカルシウムと骨を失う可能性があります。カフェイン入りのコーヒーとソーダは骨減少症と関連しています。一食分にどれだけの塩（またはナトリウム）が含まれているかを見るために包装食品のラベルをチェックしてください。

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骨減少症治療薬

いくつかのケースでは、特にあなたがすでに骨折しているならば、あなたの医者はあなたの骨粗鬆症の可能性を下げ、より多くの骨折を防ぐために薬を処方するかもしれません。骨減少症を治療したり、骨粗鬆症を予防することができる薬は、次のとおりです。

ビスホスホネート。これらの薬はあなたの体が骨を分解するための自然なプロセスを遅くします。あなたはあなたが持っている骨のレベルを維持するか、あるいは骨密度のわずかな増加を得ることさえできます。ビスフォスフォネートは、閉経後の女性の骨粗鬆症を予防および治療するために医師が使用する主要な薬です。それらには、アレンドロン酸（Fosamax）、イバンドロン酸（Boniva）、リセドロン酸（Actonel）、およびゾレドロン酸（Reclast）が含まれる。ほとんどのビスフォスフォネート製剤は、通常、週に一度または月に一度服用するピルです。しかし、Reclastは通常1年に1回、注射として提供されます。

ホルモン補充療法 . 骨量減少を防ぐための一般的な治療法ではあったが、他の健康上の問題とともに、人々が足や肺に血栓を形成する可能性が高いことが研究により判明したためです。時々、ホルモン補充が更年期症状の女性を助けるならば、彼女の医者は彼女があまりにも骨量減少のためにそれを取り続けることを推奨するかもしれません。この治療法を検討すべきかどうかを医師に相談してください。

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テリパラチド（ フォルテオ ) 副甲状腺によって作られるホルモンのように作用する薬です。それは体が新しい骨を作るのを助けるための最初の薬です。あなたは毎日あなたの肌の下のショットとしてそれをとります。

ラロキシフェン（ エビスタ ). この薬は骨粗鬆症を予防および治療することができます。それはまたあなたの乳がんになる可能性を下げるかもしれません、しかし科学者はそれを確かに知るためにもっと研究を必要とします。それはあなたが一日一回服用する薬です。

これらの薬のそれぞれはそれ自身の危険性と起こり得る副作用を持っています、それであなたがそれらを取る前にあなたがそれらがあなたにどのように影響を与えるかについてあなたの医者と話すことを忘れないでください。

骨減少症のための自然な治療

あなたがすでに骨を折ったことがあるならば、あなたの医者は薬を勧めます。しかし多くの人はより強い骨を作るために骨折する前に多くの栄養補助食品とハーブを試しています。主なものはカルシウムとビタミンDのサプリメントです。

ほとんどの成人は、毎日1,000〜1,200ミリグラムのカルシウムと600〜800国際単位（IU）のビタミンDを摂取する必要があります。あなたがあなたの食事療法でこれらの栄養素を十分に摂取していなくて、そして太陽の下で多くの時間を費やしていないならば、あなたがサプリメントを飲むべきであるかどうかあなたの医者に尋ねなさい。

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他の栄養補助食品が骨を強化するのを助けるかもしれません、しかし、これまでのところ、それらがどれほどうまく働くかを示す研究はほとんどありません。これらが含まれます：

• ほう素
• 銅
• デヒドロエピアンドロステロン（DHEA）
• エイコサペンタエン酸（EPA）とドコサヘキサエン酸（DHA） - 魚に含まれる2つのオメガ3脂肪酸
• 葉酸、ビタミンB 6、およびビタミンB 12
• マンガン
• シリコン
• ストロンチウム
• 亜鉛

役立つかもしれないハーブは次のとおりです。

• ブラックコホッシュ
• つくし
• レッドクローバー

あなたがハーブや栄養補助食品を服用する前に、それらについてあなたの医師に相談してください。

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誰が骨粗鬆症にかかりますか？

骨粗鬆症ガイド

1. 概要
2. 症状と種類
3. リスクと予防
4. 診断とテスト
5. 治療とケア
6. 合併症と関連疾患
7. 生活と経営