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動く

定期的な運動はあなたのバランスと柔軟性を改善するための素晴らしい方法です。それはまたあなたの骨がより強くそしてより密になるのを助けます。それはあなたが落下して1つを破る可能性が低くなります。

ヨガや太極拳などの穏やかな活動を選択してください。水泳ややさしいストレッチもいいです。あなたの強さを助けるために重量を持ち上げなさい。

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電気を付ける

あなたの家は、暗闇の中で旅行しないように、よく照らされていることを確認してください。室内に入るときにランプが点灯するように、シーリングライトを入れるかスイッチを追加します。

寝室から浴室までの経路に十分な明るさ​​があることを再確認し、家全体に夜間照明を使用します。

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正しい靴を履く

あなたがあなたの足であなたを保つのを助けるためにあなたに良いサポートを与えるものを手に入れてください。革ではなく、ゴム底のローヒールを選びましょう。あなたが家にいる時でさえそれらを着なさい。靴下、背中の開いていない靴、ゆったりしたスリッパの中を歩き回ってはいけません。

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バスルーム変身をする

トイレ、浴槽、およびシャワーの横にグラブバーを取り付けます。滑りにくいストリップをタイル張りの床に貼り付けて、滑らかにします。

水が滑りやすくなるので、滑り止めのバスマットを浴槽またはシャワーフロアに置きます。さらに安全を確保するため、シャワーを浴びているときは椅子を使用してください。

それがあなたの足に戻るのをより簡単にするためにトイレの安全フレームまたは上げられた座席を入手してください。

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あなたのステップをより安全にする

あなたの家の階段がよく照らされていることを確認してください。両側に手すりを取り付けて、手が届くようにします。階段が滑りやすい場合は、滑り止めトレッドを追加してください。

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敷物が滑らないようにする

滑り止めのものと交換するか、滑り止めテープまたはパッドをその下に追加します。

特に段差のある場合は、壁一面のカーペットが床にしっかりと固定されていることを確認してください。

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クラッタをクリア

あなたがうろついているものが少なければ少ないほど、それはあなたの家を歩き回ることがより安全です。

特にあなたが歩く所では、邪魔にならないようにコードや電話線を隠しておいてください。可能であればワイヤレスデバイスを使用してください。また、部屋の真ん中に雑誌、植物、その他のものを置かないでください。

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ストレージでスマートに

あなたが彼らが到達しやすいところにあなたがたくさん使うアイテムをたくさん保管してください。高すぎる、または低すぎる棚にそれらを隠してはいけません。何かが手の届かないところにある場合でも、あなたはそれを得るのを助けるために「つかむ」ツールを使うことができます。ステップスツールや椅子に登るよりも安全です。

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座る場所と寝る場所を見る

座りやすく、降りやすい椅子を使いましょう。または下の方にクッションを追加してください。肘掛けがあることを確認してください。

あなたのベッドが非常に高いか低い場合、より良い高さであるものとマットレスを交換してください。

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あなたの聴覚と目を確認してください

よく聞こえなかったり、よく見えなかったりすると、バランスが崩れる可能性があります。必要に応じて補聴器を使用してください。そしてあなたの眼鏡や連絡先が最新であることを確認してください。あなたが階段を昇り降りするときに二焦点を着用しないようにしてください、それはあなたがめまいをすることができますので。

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ソースMelinda Ratini、DO、MS在住の2017年04月18日投稿

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10）ハントストック/ゲッティ

出典：

アメリカの骨の健康： "転倒防止"

HealthinAging.org： "骨粗鬆症：ライフスタイルと管理"

国立骨粗鬆症財団：「骨粗鬆症関連骨折患者のリハビリテーション」

NIH骨粗鬆症と関連骨疾患国立情報センター：「これで十分です：将来の骨折を予防するためのガイド」

UptoDate： "患者情報：骨粗鬆症の予防と治療（基本を超えて）。"

Winters-Stone、K.骨粗鬆症の行動計画、Human Kinetics、2005年。

Melinda Ratini、DO、MSによるレビュー（2017年4月18日）

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