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あなたは「ダイエット」する必要はありません

あなたは最愛の人の赤ちゃんを産みましたが、それでもすべてのそれらの余分なポンドを持っています。だから、あなたは続けるために最善の食事療法を見つける必要がある、そうでしょ？ではない正確に。普及しているか流行の食事療法を使用することはそれが減量し、それを止め続けることを難しくするかもしれません。体重を減らすための最良の方法の1つは、空のカロリーを減らすことです。空のカロリーのある食品にはたくさんの固形脂肪や糖分が含まれていますが、栄養価はそれほど多くありません。ケーキ、クッキー、その他のお菓子を切り出すことから始めましょう。ソーダとアルコール。そしてピザやホットドッグのようなファーストフード。

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たくさんのスーパーフードを食べる

それは便利なものは何でも食べることを誘惑します、しかし、あなたは深刻な栄養を必要とします - 特にあなたが看護しているならば。赤身の肉、鶏肉、豆などの高タンパク質食品を選択してください。カルシウムが必要です。カルシウムは、低脂肪または無脂肪の牛乳、ヨーグルト、チーズから得られます。サーモンやマスのような魚も素晴らしい「スーパーフード」です - 彼らはDHA、あなたの赤ちゃんにとって良いオメガ3脂肪酸でいっぱいです。

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より良いスナック

健康的なスナックを食べ、脂肪と砂糖を多く含むものを減らす限り、スナックは問題ありません。新鮮な果物や缶詰の果物、砂糖の入っていないシリアルなどの軽食、お菓子、チップなどをお選びください。それらは多くの栄養物なしで余分なカロリーでいっぱいです。母乳で育てるときは、健康的な軽食を用意してください。

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あなたの赤ちゃんをナース

あなたは母乳育児があなたの赤ちゃんにとって健康であることを知っています、しかしそれはあなたのウエストラインにとっても良いかもしれません。多くの女性は、看護がより早く出産前の体重に達するのを助けたと言います。母乳育児は1日に数百カロリーを消費します。

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水を飲む

あなたがたくさんの水を飲むことを確認してください。のどが渇いていることと空腹であることの違いを見分けるのは難しいかもしれません。あなたが最初に飲むならば、あなたは満腹感を感じるかもしれず、後で間食をしたくないでしょう。さらに、脱水症状があると、あなたの体は多くのカロリーを消費することはありません。看護するたびに、コップ一杯の水を飲んでください。

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動く

良いニュース：あなたはジムを打つ必要はありません！赤ちゃんをベビーカーに入れて、新鮮な空気の中でさっそく歩いてください。他の人を見たり、景色を変えたりすることでストレスを和らげることもできます。運動はあなたの体を固めるのを助け、あなたの日のためにあなたにエネルギーを与えます。ゆっくり始めて、週に5回、最大30分まで働きます。出産後すぐに運動を開始できるかどうかを医師に確認してください。

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寝る

毎日7時間以上眠る方法を見つけようとします（たとえ一度に全部ではないとしても）。十分な睡眠が取れないと、体重が増える可能性があります。ある研究では、一晩5時間以内に寝た新しいママは、少なくとも7時間たまったママよりも体重が減る可能性が低かった。お風呂、読書、歌唱などのアクティビティを使って、赤ちゃんの就寝前の日課を設定します。毎晩そのルーチンに固執すると、就寝時間が睡眠を意味することがすぐにわかります。

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小、定期的な食事を食べる

あなたは一日を通して小さくて健康的な部分を食べるので、あなたは満腹を感じ、あなたが必要とするエネルギーを持つでしょう。食事をスキップしないでください - 特に朝食。あなたがスキップするとき、あなたはあなたが食べ過ぎるか、便利さから高脂肪食品を選ぶほどあなたが空腹になるかもしれません。そして食物なしで行くことはカロリーをもっとゆっくり燃やすようにあなたの体に教えることができます。

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我慢して

週に約1ポンドを失うことは現実的な目標です。覚えておいて、それはその赤ちゃんの体を得るためにあなたに9ヶ月かかった。すぐに元の状態に戻らなければならないような気がしないでください。

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ちょっとした助けを求める

あなたが余分なポンドを失うのに苦労しているならばあなたの医者か栄養士はあなたが援助を見つけるのを手伝うことができます。いくつかの減量プログラムは、新規および授乳中のママのための特別な計画を持っています。そして、健康的な食事を考えたり、作ったりするのに問題がある場合は、熱心な友人に参加してもらうように依頼してください。一人でする必要はありません。

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ソースMelinda Ratini、DO、MS在住の2018年8月20日投稿

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7）ムードボード
8）ストックバイト
9）ヴェッタ
10）ブランドXの写真

出典：

アメリカ産科医婦人科医：「赤ちゃんが生まれた後に体型を整える」

生殖医療専門家協会： "産後6週間の健康診断：新しい母親のための健康管理ガイド"

ボッシュマン、M 内分泌、2003年12月1日。

フィラデルフィア小児病院： "母乳育児中の母親のための食事療法"

ChooseMyPlate.gov：「妊娠、母乳育児、産後のために」、「母乳育児中の減量」、「空のカロリーとは何ですか？」

Familydoctor.org： "減量のための栄養：あなたが流行ダイエットについて知っておくべきこと。"

ハーバード公衆衛生大学院：「体重管理における睡眠の役割に目覚めさせる」

Melinda Johnson、MS、RDN、アリゾナ栄養栄養学会学長。

コング、A. 栄養と栄養学アカデミー2012年9月

La Leche League International： "産後の身体像と体重減少。"

ニュースリリース、Kaiser Permanente。

リバーサイド診療所：「代謝と減量」

ScienceDaily： "飲料水はあなたの食事療法を助けることができる"

WomensHealth.gov：「母乳育児」、「妊娠：出生からの回復」

Melinda Ratini、DO、MSによるレビュー（2018年8月20日）

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