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滝は誰にとっても良くない。しかし、あなたが骨粗鬆症を患っている場合、または骨密度が低い場合は、骨減少症とも呼ばれる事故を避けることがさらに重要です。あなたの骨は弱いので、あなたが落ちた場合、彼らはより簡単に壊れる可能性があります。
あなたが65歳以上の場合、この年齢層の成人3人に1人が毎年落ちることを知っていてください - そして、確率は10年ごとに上がります。しかし、正しいステップを踏むと、自分を守ることができます。
あなたの家を安全にする
すべての転倒の約半分は自宅で発生しますが、それらを引き起こす危険性は簡単に発見し修正することができます。
1.歩道と階段を片付けます。靴、本、装飾性の低いアイテム（花瓶やバスケットなど）は、旅行に出かけることができるものの例です。
2.ラグを抑えるために接着剤を使用してください。あなたは簡単に滑ることができて、あなたが転倒することができる小さい投げ絨毯を取り除きたいと思うかもしれません。
3.滑り止めマットをバスタブの底またはシャワーの床に置きます。濡れた路面は常に危険です。
4.手すりを階段に置いて使用します。あなたはあなたのシャワーブースとトイレの隣にグラブバーを置かせたいと思うかもしれません。
あなたの家がよく照らされていることを確認してください。通り過ぎている場合でも、部屋や通路にいる予定があるときはいつでもライトをオンにします。あなたのベッドの近くにも新しい電池と懐中電灯を保管してください。
6.頻繁に使用するアイテム（調理用品など）を、届きやすい場所に保管してください。高いところに手を伸ばしたり、スツールを使用したりする必要がある場合は、転倒する可能性が高くなります。
7.スリッパ、ストッキング、靴下の中を歩き回らないでください。裸足で行かないでください。代わりに、ゴム製の靴底のあるローヒールで快適な靴を履いてください。彼らはあなたがタイルや木の床のような滑らかな表面で滑るのを防ぐことができます。
8.歩道が濡れている場合や氷のような場合は、芝生の上を歩きます。よくわからない場合でも、チャンスを迎えないでください。
9.外が薄暗い場合は、歩く前にライトをつけてください。帰宅しても暗くなる場合は、そのままにしてください。
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10.滑りやすい路面や凍った路地に塩やキティのゴミを振りかけます。これはあなたにもっと牽引力を与えて、あなたが滑るのを避けるのを助けます。
11.必要に応じて、杖または歩行器を使用してください。あなたの医者がそれが良い考えであると言うならば、彼のアドバイスを受けてください。あなたが不安定に感じているなら、そしてあなたの体に耳を傾けてください。
12.歩道を上り下りする前に縁石の高さを確認してください。驚きは転倒につながる可能性があるので、準備してください。
健康を維持することは助けることができます
これらの良い習慣をあなたのルーチンの一部にしてください。
1.アクティブになります。運動をすると筋肉が強くなります。足とコア（背中と腹部）を強化することが重要です。慣れていない場合やバランスに問題がある場合は、理学療法士に相談してください。太極拳やヨガのように、バランスと強さを向上させるワークアウトを検討することもできます。
あなたの薬に注意してください。いくつかの血圧薬、心臓薬、ウォーターピル、マッスルリラクサー、睡眠薬、その他の薬は、めまいや眠気を引き起こすことがあります。あなたの医者や薬剤師に相談してください すべて 服用している薬やサプリメント、そしてそれらを管理する方法。まとめると、一人では眠気やその他の問題を引き起こさない可能性があります。
3.毎年あなたの目をチェックしてください。視力が悪いと安全に歩き回ることが難しくなります。正しい処方箋の眼鏡または連絡先を身に着けていることはあなたがはっきり見て事故を避けるのを助けることができます。
4.十分なカルシウムとビタミンDを摂ってください。これらの遅い骨量減少は、骨折を起こりにくくします。あなたが50歳以上の女性であれば、毎日1,200ミリグラムのカルシウムと、少なくとも600国際単位のビタミンDが必要です。 50歳以上の男性の場合、1日に1,000ミリグラムのカルシウムと600国際単位のDが必要です。それらの数に達する方法についてあなたの医者に話しなさい。
急いではいけない。電話に出たりバスルームを使ったりすることを急いでいると、転倒する可能性が高くなります。ゆっくりしてください。
6.アルコールを飲みましょう。それはあなたの反射神経を遅くし、あなたがあなたのバランスを保つのを難しくすることができます。また、めまいや眠気を感じさせ、判断に影響を与えたり、一部の薬の効き目が変わったりしないようにすることもできます。
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