食物と健康的な関係を持つ方法

ストレスを和らげるため、または避けるためのものではなく、栄養とエネルギーの源として食品を考えてください。最初は難しいように思えるかもしれませんが、食習慣を改善するにつれて自分の気持ちを変えることができます。

ダイエットしないで

それが多くの人々のためにそうであるようにどんちゃん騒ぎはあなたが体重を増加させるかもしれません。しかし、カロリーを減らそうとしたり、特定の種類の食べ物を食べなかったりすると、食べ過ぎを引き起こす可能性があります。そのため、障害から回復するのが難しくなります。それはダイエットとどんちゃん騒ぎのサイクルを引き起こす可能性があり、それを破るのは難しいです。

体重を減らしたい場合は、いつどのようにしてそれを行うかについて医師に相談してください。あなたはそれがあなたの回復に影響しないことを確認したいです。適切な助けを借りて、多くの人々は彼らがどんちゃん騒ぎを停止した後に体重を減らす。

定期的な食事を習慣にする

食事を抜かないでください。とてもおなかがすいていると、食べ過ぎる可能性が高くなります。脂肪や砂糖を多く含む食品を選ぶ可能性も高まります。

朝食を毎日食べることも重要です。朝の食事は一日中飢餓を抑えるのに役立ちます。

食事や軽食に健康的な食品を選ぶ。あなたはあなたの体が必要とする栄養素を得るでしょう。あなたはまた、過食をしたくなるような不健康な食べ物への欲求が少ないと感じるかもしれません。

健康的な選択肢には、果物、野菜、卵、鶏の胸肉、サーモン、ギリシャヨーグルトなどのタンパク質が豊富な食品があります。

欲求を目に見えないようにしてください

冷蔵庫やパントリーには、砂糖や脂肪分の多い食べ物、または食べ過ぎにしたくなるような他のおやつを入れないでください。ただそれらを持っているだけで大騒ぎを始めることができます。

また、回復している間は、家の中で食べ物を減らしましょう。たいていの人はプライベートで膨らむ傾向があるので、あなたが短期間必要とするだけの量の食料だけを保管してください。それはあなたが暴れる機会を少なくすることができます。

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サポートを求める

あなたが食べ物について考え、その周りで行動する方法は、「伝染性がある」可能性があります、と研究は示しています。だからこそ、健康的な食事をしている友人や家族と過ごすのは賢いことです。一人で食べることの罠に陥ってはいけません。しかし、あなたはあなたの食事や体重について否定的なコメントをする人々を避けたいと思うかもしれません。

ストレスを管理するための健康的な方法を見つける

多くの人は、少なくとも短期的には、ストレスを感じにくくするので、どんざりしています。あなたはストレスを避けることができないかもしれませんが、リラックスするために健康的な方法を練習することができます。

運動、瞑想、友人との電話は、あなたを落ち着かせ、食べ過ぎを促すのに役立ちます。

専門的なヘルプを入手する

摂食障害を専門とする心理学者、精神科医、またはセラピストはあなたに食物についての新しい考え方を教えることができます。

たとえば、否定的な考えをより現実的なものに置き換える方法を学ぶことができます。「クッキーを持っていてそれを吹いたので、バッチ全体を食べてもいいかもしれません」と言う代わりに、「毎回1つのクッキーを持っても大丈夫です」と考えるかもしれません。

セラピーでは、気分を良くするための方法ではなく、食べ物をエネルギーと栄養の源として見なすことを教えることができます。薬lisdexamfetamine dimesylate（Vyvanse）は、過食症状を抑えることによって過食症を治療するための、FDAが承認した最初の薬です。いくつかの抗うつ薬も助けています。減量を助けるために新しい薬のナルトレキソンhcl / bupropion hcl（Contrave）があります。あなたは支援グループを考慮したいかもしれません。