私たちの専門家はあなたの骨を保護し強化する4つの方法を提供します。

著クリスティーナBoufis

あなたが病気の危険にさらされている3400万人のアメリカ人（女性と男性）のうちの1人であれば、あなたはあなたの骨を強化し、保護することが重要であることを知っています。骨粗鬆症とは、軽度の事故でも衰弱し骨折する可能性のある多孔質骨を意味します。

50歳以上の人口の約55％が骨粗鬆症または骨量の減少を患っています。しかし、「骨粗しょう症と一緒に長く暮らすことができ、骨折などの合併症を起こすことは決してありません。特定の予防策を講じれば」と語るのは、骨粗鬆症の専門家でヘレンヘイズ病院の臨床研究センターの医学ディレクターであるFelicia Cosman医師です。ウェストハーバーストロー、ニューヨーク

Cosmanの4つの提案であなたの骨を強くしてください。

骨粗鬆症のための運動

「ウェイトマシン、フリーウェイト、またはエラスティックバンドを使用するか、または体操をするだけで、有酸素運動と筋力トレーニングを行うことで、バランスと調整を改善することで骨強度を高め、転倒のリスクを減らすことができます」 （大きな骨折があった場合は、運動をする前に医師に相談してください。）

「骨粗鬆症の患者さんの中には、一度も運動をしたことがなく、ジムのプログラムに参加して、数年後に劇的に体調が良くなった人もいます」とCosman氏は言います。 「彼女はずっと強く、バランスが良く、転倒回数を減らしました。本当に助けてくれました」

骨強度のカルシウム

骨組織の主要な構成要素であるカルシウムをたっぷりと摂取しましょう。 「カルシウムは骨に硬さを与え、骨強度にとって非常に重要です。」国立骨粗鬆症財団によると、50歳未満または50〜70歳の男性が一日当たり1,000ミリグラムの食事カルシウムを目標としています。50歳以上の女性と71歳以上の男性は1日に合計1,200ミリグラムが必要です。それは牛乳、ヨーグルト、チーズ、またはカルシウム強化柑橘類のジュースまたはシリアルのような高カルシウム食品の3つのサービングに言い換えられます。

骨粗鬆症による転倒予防

家を通り抜けて、敷物、カーテンコード、電線などのつまずきの危険を取り除きます。廊下や浴室を明るく保ち、浴槽に安全ハンドルを取り付ける。他の人に手の届きにくいアイテムを回収するように依頼してください、とCosmanは助言します。

ある最近の研究では、太極拳を実践することで、高齢者の転倒リスクがほぼ半分に減少することがわかりました。

骨粗鬆症に対する骨密度検査

いつ、どのくらいの頻度で骨密度検査を受け、骨形成薬を服用すべきかについて医師に相談してください。