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「酸素マスクを最初に身に着ける」というアドバイスを聞いたことがあるでしょうか。これは、自閉症スペクトラム障害（ASD）（より一般的には自閉症として知られている）で子供を育てているときよりも決して当てはまりません。
セルフケアは「私の時間」よりもはるかに長い時間がかかります。介護者として、あなたはあなたの体とあなたの心を最先端の形に保つ必要があります。
これは、ゆっくりして自分の世話をする方法を探すことを意味します。そのため、たくさんの人（身体的、精神的、そして感情的）を回避することができます。
ストレスをカット
ASDの子供を持つ親は、他の障害を扱う子供よりも多くのストレスに直面します。未チェックのままにしておくと、介護者は人間関係の崩壊や心理的障害さえも引き起こす可能性があります。あなたの健康も苦しむことがあります。
あなたは湾でストレスを保ち、組織化されたままでいることによって圧倒されるのを避けることができます。これはあなた自身のためだけにあなたの一日のうちに彫刻時間を含みます。これを行うには、いくつかの方法があります。
あなたのストレスの本当の原因を突き止める。あなたが圧倒されていると感じるならば、あなたが直面している主な問題をより簡単な刺されに分けなさい。気分が良くなり、計画が立てられます。
瞑想も役に立つかもしれません。あなたの考えとあなたがあなた自身に話す方法に注意を払う。無駄な心配を取り除くのに役立ちます。
運動。あなたはジムに行く必要はありません。歩いて、庭で働き、泳ぎ、台所で踊っても。これらは運動をするための簡単で効果的な方法です。
大人の会社がほしいと思えば、運動クラスを取りなさい。バッテリーを充電して新しい人に会うのに最適な方法です。
いくつかのzを取得。あなたの体と心を充電する必要があるとき、あなたはおやすみなさいの睡眠の力を打つことができません。もう少し手助けが必要な場合は、リラックスした運動を瞑想したり練習したりすることを学びましょう。それはあなたの体が休息の準備をするのを助けることができます。
あなたの食べ物と遊びます。 あなたの子供が栄養価の高い食事を確実に食べるようにするためにあなたはたぶんたくさんのエネルギーを費やすでしょう。あなたはどうですか？さまざまな果物、野菜、そして料理を試して、パーソナルメニューを盛り上げましょう。物事を面白くするために新しいレシピを探し出します。
そして毎日決められたスケジュールで食べます。エネルギーを維持し、システムを順調に維持するのに役立ちます。
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バランスを求める
これは対処するだけでなく、高い生活の質を維持するための鍵です。あなたの家族全員が恩恵を受けるでしょう。
楽しく社交的な時間を過ごすために、毎週のカレンダーで時間を予約してください。次のヒントを試して、忙しい日々にバランスを取りましょう。
あなたを探す 友達。はい、あなたは特別支援を必要とする子供の親です。しかし、あなたも個人です。あなた自身のアイデンティティを持っていることを覚えていることはあなたをより良い親にする。再接続して友達と一緒に笑ってください。あなたは喜んでいたでしょう。
昔の趣味をとる。編み物の針を突き止めたり、ピアノのほこりを落としたり、ゴルフクラブを降りたりしましょう。あなたの目を引く新しい活動を試してください。
5を取る。午前中に数分余分に最初のことはあなたを集中させ、一日中トーンを設定することができます。あなたの考えを集めるか、長くて暖かいシャワーを浴びるか、またはジャーナルにいくつかのメモを書いてください。
あなたのパートナーまたは他の家族は少しの間育児義務を引き継ぐことができますか？ブロックの周りを歩いたり、店まで車で少し行けば（自分で）、必要な時間を自分自身に与えることができます。
ライフラインを使用する
注意にもかかわらず、ASDコミュニティではホットな話題です。これはあなたの家の中、それの外、あるいはその両方のサポートシステムを持つことを意味します。それはあなたに充電するために休憩を取る機会を与えてくれるでしょう。以下の方法で、サポートチームを特定または形成することができます。
- あなたが考えていなかったかもしれないサポート関係についてあなたの友人、家族、そしてあなたが知っている他の両親に尋ねなさい。
- お子さんの医者、セラピスト、そして先生に意見や紹介を聞いてください。例えば、あなたが本当に好きな先生の助力は、彼女の自由な時間にベビーシッターを楽しむかもしれません。
- また、新聞やオンライン、地域の宗教コミュニティ、およびお近くの大学に育児支援に関する通知を投稿することもできます。すべての参考文献を注意深くチェックしてください。
- 自閉症児の両親のための支援グループに参加してください。他の人に何が効果があるのか調べてください。あなたは地元の自閉症サポートセンターに電話するか、オンラインで見ることによって自助コミュニティを見つけることができます。