最初の1年間の生き残り戦略で、混乱を和らげます。

著スザンヌライト

の作者Jen Singer あなたは良いお母さんです（そしてあなたの子供はどちらもそれほど悪いことではありません） そしてMommaSaid.netの作成者は、特に赤ちゃんが好きではありません。 「それは私の息子の最初の年の両方が私にとって最もストレスが多かったからです」と彼女は言います。 「彼らは厄介で、一人は逆流し、一人は一年中夜通し眠りませんでした。」

Tammy GoldはSingerの感情を理解しています。ゴールドはニューヨークを拠点とする心理療法家で、認定育児コーチであり母親です。彼女は2007年11月にSingerのような取り乱した両親を助けるためにGold Parentの指導を始めました。 「乳母、ドウラ、授乳のスペシャリストがいますが、この巨大な変化を両親の手助けにするサービスはありません。誰もが学んで、みんなが苦労しています。」

心理学者でママのPamela Freundl Kirst氏は、次のように述べています。 「あなたの幼児との関係にあなたの人生を集中させる本能的に基づいた心理的なドライブもあります。これを評価することはあなたがあなた自身を直接育てそして世話する方法を見つけるのを助けることができます。」

移行する

1分、あなたは子供がいない、そしてあなたの次の人生は1日12のおむつ、抱きしめる、泣く、おしゃべり、そして人生がBB - ビフォアベイビーのようだったかのあいまいな思い出です。それはシステムにとってショックかもしれませんが、いくつかの基本的なガイドラインを持つことはあなたの心を楽にするのに役立ちます。

1.親の計画を立てる

ゴールドは、保護者が幅広い問題にどう対処するかを話し合うことを推奨します。義理の訪問をどのように処理しますか。誰が夜中に起きるのですか？そして、赤ちゃんを泣かせることについてあなた一人一人はどのように感じていますか？

「物理的に、感情的に、そして哲学的に同じページにアクセスすると、物事はよりスムーズになるでしょう」とゴールドは言います。しかし、彼女は言った、「あなたは慢性的な睡眠不足と身体的で感情的な疲労が始まる前にそれをしなければなりません」。

2.エネルギー排出プロジェクトを延期する

匿名を要求したある母親は、「マラソントレーニングのような極端な要求は、赤ちゃんの1年目が終わるまで両親によって保留されるべきだと警告する」と述べた。

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「新しい赤ちゃんと彼のトレーニングスケジュールの組み合わせはうまく混ざり合っていませんでした。私はたくさんのひと子育てをしました。新しいお母さんとして迷子になり、妊娠後の自分の運動ニーズの世話をする時間がありませんでした。そして、その調整がチームの努力ではない場合、今後何年間も家族全員に影響を与える緊張が生じる可能性があります。」

3.赤ちゃんの到着を計画する - 今

赤ちゃんが生まれる前に、デイケアのドロップオフと送迎、計画的な休憩時間、および日中の日程のスケジュールを作成します。 「それは、今後18年間のスケジュール調整のパターンを設定する」と、ある母親は言う。

4.柔軟性を保つ

新しい赤ちゃんの人生の最初の年は両親の側に非常に大きなレベルの適応が必要です、とKirstは言います。 「あなたの赤ちゃんに構造、柔軟性、そして創造的な問題解決についてあなたに教えさせてください」と彼女は言います。 「赤ちゃんは彼らが提示する課題において人生を変える。赤ちゃんがあなたの人生にもたらす問題に対応し適応することを学ぶことは人生を豊かにすることができる。あなたはあなたの足で考えることを学ぶ。」

5.ログを保存する

金は赤ちゃんの摂食、眠り、そして泣く習慣を書き留めることを提案します。それはあなたがパターンを識別し、あなたが介護者に指示するために使用できる記録をあなたに与えるのを助けます。

6.優先順位を再考する

ジェニファーシュウ、小児科医およびの共著者 あなたの新生児と一緒に家に向かう、 「絶対にやらなければならないことはあなたの（通常の）やることリストのタスクだけに載せる」と言います。どのようなタスクをそのリストに載せるべきか、どうやってわかりますか？ 「うまくいかなければ、あなたの家族の健康、安全、そして幸福が危険にさらされることになります。庭仕事、食料品の買い物、洗濯など、あなたが恐れることを外注するだけで済むのです。他の人によっても。」

シンガーはその考えに「彼らは助けを感謝し、あなたは休憩を理解するでしょう」と言って言った。

7.ミールアウトファーム

経済的に可能であれば、初年度または初月の食事配達サービスにサインアップしてください。準備された食事は栄養的にバランスが取れていて、健康的で、そしておいしいです、そして彼らは多様性を提供します。また、食料品の買い物、メニューの計画、および料理の必要性もなくなります。同様に、テイクアウトメニューを買いましょう。

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8.小さなTLCを試す

「可能であればパートナーから抱きしめてください」とFamily Time Coaching&ConsultingのオーナーであるKaren Deeresterは言います。 「疲れ果てて圧倒されると、成長した腕に陥る。あなたは、赤ちゃんの周りであなたの家族のバランスを取り戻すために一年中権利がある。」

9.インターネットを活用する

オンラインフォーラムは新しい両親のための健全性チェックを提供しますが、情報過多に注意してください。親は、読むことすべてが信頼できるものではないこと、または家族のために適していることを念頭に置く必要があります。

10.パートナーとつながりを維持する

Shoshana Bennettは臨床心理学者であり著者でもあります ダミーのための産後うつ病。 彼女は、「時計仕掛けのように」隔週の日付で、関係を刻むことができると言います。お母さんは移行を助けるために汗から絹に滑り落ちることができます。 「1つの基本原則は、あなたが最初の10分間の赤ちゃんについて話すことだけが許されていることです」と彼女は言います。

比較のリスクに注意する

それがあなたの赤ちゃんと他の誰かに関しては「比較し絶望する」という衝動に抵抗しなさい。

12.ユーモアを見つける

笑うことを確実にすることはお母さんカレンDeeresterの戦略です。 「たくさん笑って」と彼女は言う。 「あなたがホームコメディにいると想像してください。」

睡眠不足の管理

それはあなたが起きていたいということではありません。それはちょうどその最初の年の大部分では、睡眠は稀な商品です。

13. 赤ちゃんが眠るときに眠る

赤ちゃんが眠っているときに眠ることは定評のあるアドバイスであり、それはうまくいきます。ベネットは、「睡眠は新しい母親にとっても医療上の必要性である」と言っています。睡眠も産後うつ病を防ぐための重要な方法です。

「片方の親が立ち上がったら、もう片方の親が眠っているはずです」とベネット氏は言います。当直者は赤ちゃんと一緒に眠ることができます。もう1つは、ホワイトノイズマシンと耳栓が付いている家の別の場所にあります。授乳中の母親でさえ、毎晩数時間の睡眠時間が中断されない限り、脳の化学的性質をクラッシュから守ることができます。」

14.スーパーヒーローにならないで

「おむつから小児科医の予約の取り扱いまで、赤ちゃんのためにすべてをやることを主張して、スーパーママの役割を引き受けようとするのは魅力的です」とシンガーは言います。 「しかし、あなたは疲れきったままにしてしまいます。それは赤ちゃんを助けにはならないでしょう。

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2人の父親でマーケティングの副社長を務めるNeal Patrickは、彼と彼の妻は週に数回「夜勤看護師」を使って最初の年を生き残ったと言います。 「私たちの最初の赤ちゃんは夜通しよく眠れず、完全に眠ることができませんでした。二番目の子供がもうすぐ出るとき、私たちは余分なお金が必要なRNのペアを見つけることができました。」看護師はそれぞれ週に1泊し、そこでパトリックと一緒に一晩滞在しました。 「彼らはモニターを「所有」していたので、私たちは自分の部屋でそれをオフにして眠ることができました。この1つのことで、朝 - 2日間はリフレッシュされました。 」

それを手放す - 罪悪感なしで

赤ん坊は流し台の汚れた皿に気づかないし、洗濯物は高く積まれている。物事は休憩を取るか、いくつかのZZZをキャッチするのと引き換えにスライドさせてみましょう。カナダのエドモントンに住むママで事業主のポーラ・ポルマン氏は、「赤ちゃんに棚の上のほこりを吸い込むように教える」と言う。

16. 'Baby Burrito'を試してみてください

赤ちゃんブリトーは、赤ちゃんを毛布で包むための特別な方法です。あなたはそれをオンラインで行う方法についての指示を見つけることができます。

17.赤ちゃんの睡眠問題を後でより早く解決する

歌手は、赤ちゃんを夜通し眠らせるために小児科医と協力するように言います。 「睡眠のテクニックに関する良い本を手に入れて、あなたの夜を取り戻すことから始めましょう。」

18.夜勤を回す

ジョージ・ワシントン大学病院のマーケティング責任者、リサ・マクドナルドは次のように述べています。 「私はフルタイムで働いていて、私の夫は男の子とコンサルタントと共に家にいます。最初のうち、私たちは夜中に交代で、片方は午前2時、もう片方は午前4時30分に出勤しました。私たちはいつも睡眠不足で不機嫌だった "と語った。

2回目は、彼らは賢くなりました。 「私たちは週の夜を回転させました。1人は月曜日の夜、もう1人は火曜日の夜を過ごしました。このように、私達のうちの1人はいつも良い夜の眠りを得ました。翌日、「夜勤」をした親は仮眠でさえ働くかもしれません。」

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ワークアウトで働く

誰もが運動がストレスに良いことを知っています。しかし、ちょうどあなたが赤ちゃんの世話をすることをするためにそんなにたくさん持っているとき、ちょうどどのようにあなたは良いトレーニングを得るために管理するのですか？

19.ルーチンを再考する

エクササイズDVDの作成者、フィットネスエキスパートのKathy Smith おなかトリマー、 二人の娘の母です。 「初年度はあなたのスケジュールに非常に混乱をもたらします」とスミス氏は言います。 「それは肉体的にも精神的にも厳しいものです。本当に元気になるためには、赤ちゃんと自分自身を育てるべき時です。」

スミス氏によると、新しいママは「箱の外側を考える」ことができます。あなたが看護している間あなたが調理している間腹部の収縮をしている間あなたは骨盤または等尺性運動をすることができます。 「配偶者と赤ん坊との夕食前の散歩」と彼女は言います。

20.赤ちゃんと一緒に運動する

それは直感に反するように思えますが、あなたが死んでいるとき、運動はあなたのエネルギーを後押しすることができます。ママと私の泳ぎやヨガのクラスを試してみてください。日光に外に出て - 保証された気分増強剤。赤ちゃんを散歩させたり、ジョグベビーカーやフロントパックを持ってハイキングに出かけましょう。赤ちゃんを太陽の有害な光線から常に保護してください。

21.短期間でうまくいく

お父さんでパーソナルトレーナーのDaniel Iversonは、赤ちゃんのおむつを伸ばしたりスクワットをすることができると言っています。 「子供があなたに会えるほど十分に年上になったら、頭上式の「赤ちゃん」プレスでスクワットをすることができます。赤ちゃんがより重くなるにつれて、筋肉は次第に重くなっていく子供を持ち上げるように適応します。

22.一日を通してワークアウトを広める

スミス氏は、「運動は累積的なので、午前10分、午後10分、夜10分の合計で代謝を促進する」と指摘した。彼女は、赤ちゃんをフロントパックに縛り付けて、エアロバイクやトレッドミルに飛び乗ることを勧めます。 「動きはしばしば赤ちゃんを眠らせる - 追加のボーナス」

23.夜の運動

ジェニファーウォーカー、RN、の共著者 基本的な赤ん坊の心配への電話ガイドのお母さん、夕方の運動が好きです。 「赤ん坊は、その長い夜間の睡眠のために落ち着く前に過ごさなければならないある量のエネルギーを持っています。避けられない夜のうるさい時間に、彼らを散歩させるか、彼らと一緒に運動させてください。」

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24.保育園でジムを探す

多くの場所で、12週間という幼児を受け入れています。早く行くほど、あなたと赤ちゃんはその環境の中でより快適になるでしょう。

25.視点を維持する

覚えておいて、この段階は過ぎ去ります - ほとんどの親が証明するようにすべてがあまりにも早く。 PR会社の父で副社長を務めるドナルド・マルテッリ氏は、「忍耐力がある。子供を持つことの喜びがストレスをはるかに上回る」と語った。