あなたの家族にもっと健康的な食事をさせたいですか？それはすべてあなたの食料品の買い物リストから始まります。あなたの食器棚や冷蔵庫がたいていあなたにぴったりの食べ物でいっぱいであれば、家族全員がより良い食事をする可能性があります。

より良い食事は食料品の請求書も下げることができます。調理済みの食事や包装された食品は時間を節約することは事実ですが、それらはより多くの費用がかかる可能性があり、そしていくつかは塩と脂肪が多すぎることがあります。

あなたの支出のための最も栄養価の高い値段を得るためにこれらのヒントに従ってください。

パントリーの基本を補う

これらの賢い選択から始めましょう。

新鮮、冷凍、缶詰、またはドライフルーツと野菜

• 缶詰：低ナトリウム野菜と低糖または無糖の果物を探します。
• 冷凍：あなたが食事のために必要なものを使って、そして次に冷凍庫にバッグの残りを入れてください。
• 乾燥：ラベルを確認して、特に果物の砂糖の追加を避けてください。

全粒穀物, 全粒小麦パン、玄米、即席オートミールなど

• スチールカットのオートミールは1オンスあたりわずか6セントで、繊維を手に入れるのに役立ちます。

豆、レンズ豆、エンドウ豆

• タンパク質や他の栄養素を詰め込んだ、彼らはあなたの食料ドルを伸ばすのに最適な方法です。スープからチリ、ブリトーまであらゆるものにそれらを使用してください。パッケージ化された乾燥豆は安価ですが、調理するためにいくらかの計画が必要です。低ナトリウム缶詰の豆は別の選択肢です。あなたは彼らの塩をさらに下げるためにそれらをすすぐことができます。

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アーモンド、ピーカンナッツ、ピスタチオ、クルミのようなナッツ

• 軽食やサラダ、シリアル、オートミールのトッピングに最適です。

赤身の肉、家禽、魚、および卵

低脂肪または無脂肪牛乳、ヨーグルト、チーズ、およびその他の乳製品

• 2歳未満の子供は、太りすぎでないか、家族の肥満、心臓病、または高コレステロール血症でない限り、全乳を摂取する必要があります。そのような場合は、低脂肪牛乳が最適です。

ヘルシースナックを購入する

子供がチップ、クッキー、その他のジャンクフードに乗り越えないようにするにはどうすればよいですか。買わないで。代わりに、健康的なものを見つけて悩ませるのを簡単にしましょう。

これらの軽食は冷蔵庫の中央棚に置いてください：

• カットアップフルーツ
• ベビーニンジンと低脂肪牧場のディップ
• ストリングチーズ
• 固ゆで卵
• 低脂肪ヨーグルト

そしてカウンターの上にこれら：

• ドライフルーツとナッツのミックス
• プレッツェル
• 全粒クラッカーとピーナッツバター

健康的な買い物のための3つの規則

あなたがスーパーマーケットの通路を巡るようにこれらの基本に従ってください。

おなかをすかせないでください。 あなたが飢えの激痛で買い物をするとき、何があなたのカートに巻き付くのに気づきましたか？栄養価の高い軽食を事前に食べて、お腹が空いた人がコントロールできないようにしてください。

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リストを作る。 あなたがあなたが必要なものを知っていても、リストは時間を節約し、衝動買いをすることからあなたを守ります。店舗のレイアウトに従って、リストをセクションに整理してください。最初に健康的なアイテムを買いに行き、最後におやつを選びましょう。

壁を抱きしめなさい - ほとんどの場合。 不健康な選択であなたの食料品店の一部を避けてください。店の外縁は最も健康的な選択をする傾向があります。豆、全粒粉パスタ、シリアル、缶詰や冷凍の野菜や果物のために中央通路を迂回する。あなたが子供と一緒に買い物をしているとき、誘惑はさらに気を散らすことになるかもしれません。だからチップ、ペストリー、そしてキャンディーで通路をスキップする。