あなたの胸の中に心不全や心拍がちらつく：心房細動、またはAFibの可能性がある2つのわかりやすい兆候。それはあなたの心が同期外れを打っていることを意味します。エピソードとしての奇妙なまたは怖いと感じるかもしれませんが、AFib自体は通常致命的ではありません。

AFibのいくつかのエピソードは、自分で行ったり来たりすることができます。他の人はあなたの心臓を通常の心拍数とリズムに戻すための治療を必要とするかもしれません。時には、症状を緩和したり、発症時に発症を止めたりするための対策を講じることができます。

何が安全であり、あなたにとって意味があるかについて医師に相談してください。

911に電話する？

胸痛があるなら、そうです。心臓発作を起こしている可能性があります。

深く、マインドフルな呼吸

これはあなたの心臓が競争しているときあなたがリラックスしてあなたの神経を落ち着かせるのを助けることができます。

• 静かに座って目を閉じます。
• 片方の手を腹に当てます。
• 鼻からゆっくりと息を吸い込み、お腹を伸ばします。
• 口からゆっくりと息を吐き出します。繰り返す。

バルサルバの機動

あなたの心臓が速く鼓動しているとき、あなたはめまいを感じている、またはあなたが他の症状を持っているとき、この単純なトリックは助けるかもしれません：

• 鼻を抱きます。
• 口を閉じて。
• あなたの耳を「はじく」、空気を吹き出すようにしてください。

これは迷走神経を刺激し、心拍数を下げるのに役立ちます。あなたがうんちしようとしているように、あなたはまたあなたの胃の筋肉を咳や緊張によってそれを行うことができます。

冷たい水に直面する

あなたはこれがダイビング反射と呼ばれるのを聞くかもしれません。あなたが凍った水の中にあなたの顔を浸したとき、それはまたあなたの迷走神経を刺激し、そしてあなたの体はあなたの心拍数を下げることによって反応します。

ヨガ

ヨガを定期的に行うAFib患者は気分が良くなり、心拍数や血圧が低下することがあります。他の研究はヨガをすることがAFibのより少ないエピソードをもたらすことができることを示します。

科学者たちは単純な動きと深くて安定した呼吸が神経系を落ち着かせると考えています。エピソード中にも機能する可能性があります。

ヨガを始めるために、「子供のポーズ」はシンプルでリラックスできます。

1. 床にあなたの手と膝をついてください。
2. 「卓上」の位置で背中をまっすぐ持ちます。
3. 手を植えたまま、ゆっくりと腰を後ろに動かして腕を伸ばします。
4. あなたのかかとにあなたのお尻を座ってあなたの尾骨を押します。あなたは十分に戻って沈むためにあなたの膝をもっと離れて広げる必要があるかもしれません。
5. 腕を伸ばしたり背中を伸ばしたりするときは、呼吸を続けてください。

あなたの医者がそれがいいと言ったらクラスを試みなさい。スタジオは新入生のための無料または低価格の紹介オファーをしばしば持っています。それが初心者にやさしいクラスと優しいヨガスタイルであることを確認してください。早くそこに着いて先生にあなたのAFibについて知らせてください。

続き

運動

あなたが運動選手であれば、あなたはそれを通して運動することによってAFibエピソードを止めるかもしれません。 2002年のケーススタディ ニューイングランドジャーナルオブメディスン 45歳の運動選手が運動することによって彼の症状を止めたことがわかりました。彼は楕円形の機械かクロスカントリーのスキー機械を使った。

この方法を試す前に必ず医師に相談してください。

バイオフィードバック

この療法を通して、あなたはあなたの心拍数のような体の機能を制御する方法を学ぶでしょう。

セラピストはあなたの指先や耳たぶにセンサーをつけます。これらのセンサーはコンピュータに接続されているので、心拍数をリアルタイムで確認したり、さまざまなリラクゼーション手法に反応したりすることができます。たとえば、集中呼吸や視覚化を試して、心拍数を低下させるのに役立つかどうかを確認することができます。

あなたの医者を呼ぶ

エピソードが過ぎた後、あなたの医者に知らせなさい。彼らは、症状がAFibによって引き起こされたことを確認するためにテストを実行することを望むかもしれません。

それが多く起こっているなら、あなたはあなたの治療を変える必要があるかもしれません。

AFib攻撃を防ぐ

AFibエピソードが少ないと、血栓を防ぎ、脳卒中や心不全の可能性を減らすのに役立ちます。

カフェインが多すぎる（たぶんエネルギードリンクから）、アルコールが多すぎる、ストレスが多い、睡眠不足などの引き金を避けてください。

あなたの心を健康に保ちます。医師の指示どおりに処方された薬を服用してください。塩分や固形脂肪が少なく、果物、野菜、全粒穀物が多い食事をよく食べて、アクティブなライフスタイルに従ってください。たばこを吸わないでください。

あなたがAFibを持っているとき、あなたは普通の生活を送ることができます。先に行って運動をし、スポーツをし、旅行し、そしてセックスをしましょう。

ただし、特定の活動にはもっと注意が必要です。例えば、AFibを持っているほとんどの人は運転することができます。しかし、めまいやふらつきなどの症状がある場合は、車輪の後ろに乗ったり、すぐに引っ張ったりしないでください。