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運動
それはCatch-22です：あなたはけがをしているので、あなたは運動しません。しかし運動をしなければ、筋肉の緊張や強さを失い、痛みを悪化させることがあります。幸いなことに、穏やかな運動でもエンドルフィン、気分を高め、痛みをブロックする気持ちの良い脳内化学物質を放出します。有酸素運動、強化、またはストレッチ運動があなたの体にそれを必要とする後押し - そして救済 - を与えることができるかどうかあなたの医者に尋ねなさい。
練習リラクゼーション
それはとても明白に聞こえますが、実際に私たちがしていることをやめて心を落ち着かせるのに時間をかける人はほとんどいません。深呼吸、瞑想、バイオフィードバックなどのストレス管理のテクニックがあなたの体をリラックスさせ、痛みを和らげます。詳しくは主治医に相談してください。それまでの間、ゆっくりと目を閉じて息を吸い込んで息を吐いてください。
アルコールを避ける
あなたはあなたの体に痛みの痛みを和らげるのを助けるために良い夜の睡眠が必要です。飲み物はあなたが眠りに落ちるのを助けることができますが、アルコールがあなたの体で分解するとき、それは浅い睡眠をもたらし、レム睡眠の中で重要な時間を短くし、そしてあなたさえあなたを目覚めさせるかもしれません。結果：安らかな夜が少なくなりました。
喫煙をやめる
一部の人々は一時的なストレスや痛みからの一時的な緩和を速やかな煙で見つけることができます。皮肉なことに、喫煙は実際には長期的にはあなたの痛みを増大させる可能性があります。それは治癒を遅らせ、血行を悪化させ、そして腰痛の原因である変性椎間板障害の可能性を高めます。習慣を蹴るためのプログラムや薬について医師に相談してください。
よく食べる
あなたはそれを妨げるのではなく、あなたの体を助けるためにあなたができることをすべてやりたいです。あなたの体を強く保つ一つの方法は栄養価の高い食事療法です。正しく食べることは血糖を改善し、健康な範囲であなたの体重を維持するのを助け、心臓病の可能性を下げ、そして消化を助けます。新鮮な食材、低脂肪のたんぱく質、全粒穀物が豊富な食事を目指しましょう。
ジャーナル
あなたの医者があなたを助けるのを手伝ってください。毎日の終わりに、1から10までの「痛みのスコア」を記録します。それからその日に何をしたか、そしてこれらの活動がどのように感じたかを書き留めます。あなたの次の予約に雑誌を持ってきてください。それはあなたの医師の洞察力を与えるかもしれないので彼はあなたの痛みをよりよく理解しそしてあなたをより効果的に治療することができます。
ダウンタイムを過ごす
強く押しすぎないでください。制限を設定します。それはあなたが残りが必要なときにパーティーのようなイベントに「ノー」と言うことを意味するかもしれません。通常のマッサージを予約することがあります。またはあなたの精神を後押しするために良い友達と壊れない夕食の日程を作る。あなたがどのようにあなたの世話をするかはあなたに固有のものです - そしてそれはまたそれです アップ あなたへ。
気をそらす
救済のための1つの強力な処方は、それに集中するのではなく、痛みからあなたの心を取り除く活動で忙しくし続けることです。あなたが目にしていたその料理教室を持って、ガーデンクラブに参加して、ヨガをしてみてください。たとえあなたが痛みをコントロールできなくても、あなたはあなたの人生の残りをコントロールすることができます。始めましょう！
あなたの薬を知る
あなたはあなたが服用している薬、それらがあなたのために何ができるか、そしてそれらの副作用を理解するべきです。あなたの目標は、通常の気分と活動レベルを持つことです。そうでない場合は、別の薬があなたのために良いかもしれません。あなたの選択肢は何ですか？先を見越して質問をし、答えを探しましょう。
助けを求める
手を差し伸べることはあなたが成長するための素晴らしい習慣です。友達や家族に自分が感じていることと必要なことを伝えても構いません。あなたの状態についてもっと学び、あなたが見つけたことをあなたの人生の人々と共有しましょう。あなたは一人ではありません - 3人に1人が慢性的な痛みに対処しています。
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広告をスキップ 1/10広告をスキップソースCarol DerSarkissianによるレビュー（2018年12月09日）
提供される画像：
（1）Ariel Skelley / Blend Images
（2）B2Mプロダクション／フォトグラファーズチョイスRF
（3）コムストック画像
（4）画像ソース
（5）Zia Soleil / Iconica
（6）マークロマネリ/イメージバンク
（7）コムストック画像
（8）DKストック/ David Deas /コレクションミックス：主題
（9）ブルースエアーズ/ストーン
（10）サムエドワーズ/ OJO画像
参考文献：
アメリカ慢性疼痛協会。
クリーブランドクリニック。
Medscape Medical News。
国立疼痛財団。
ニュースごとに。
Carol DerSarkissianによるレビュー（2018年12月09日）
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