子供を健康に保ち、夏にフィットさせる方法

あなたの家族は一年中それを楽しみにしています。夏は宿題、PTA会議、そしてバスに乗るための急ぎからの自由を意味します。実際には、就寝時間、食事の計画、およびテレビの規則も時々休暇を取ります。しかし、こののんきな季節は、子供の健康に必ずしも良いとは限りません。

グラインドからの休憩はリラックスすることができますが、毎日の運動のための適切な量の睡眠のように、ルーチンのいくつかの部分は一年中にこだわるために重要です。あまりにも多くの休憩は不健康な変化につながる可能性があります。事実、2016年の調査では、子供たちは夏の間に体重が早く増える傾向があることがわかりました。そして、彼らは学校に行っていないときに太りすぎや肥満になる可能性が高くなります。

ですから、この夏休みをしているときでも、家族の選択は重要です。これを健康に保つための5つの方法があります。

食品に焦点を当てる

子供が学校に行かなくても、子供のために昼食を入れることはできます。彼らがキャンプでその日を過ごしているなら、それは素晴らしい仕事です。しかし、ファーストフードを掴んだり自動販売機を襲ったりする代わりに、ハイキングやプールや公園に連れて行くこともできます。茶色の袋に果物、野菜、全粒穀物、たんぱく質を入れ、甘い飲み物は飛ばします。

家では、健康的なもののためにあなたのパントリーと冷蔵庫（ソーダ、クッキー、チップ、脂肪冷凍食品）でジャンクフードを交換してください。子供が日中に台所を急襲したいときは、より良い食べ物を選ぶことができます。

子供たちの余分なダウンタイムを利用して、子供たちが自分たちの食べ物にも関わるようにしましょう。一緒に庭を植えるか、すべての季節の食材から選ぶために農民市場を訪れてください。トマト、メロン、ピーマンを選んで、一緒に夕食を作ってみましょう。自分たちの食べ物を育て、調理する方法を学ぶ子供たちはより多くの果物や野菜を食べることが研究によって示されています。

新しいルーチンを探す

学年度にはたくさんの構造があり、そのすべてのスケジュールは健康的な習慣を促進するのに役立ちます。怠惰な夏の日々に活気を取り戻すための活動を少しリズムを入れてください。あなたはデイキャンプ、水泳レッスン、プレイグループ、ストーリータイム、または他の活動のためにあなたの子供を申し込むことができます。無料または低コストのオプションについては、地元の公園地区と図書館をチェックしてください。または退屈を減らすために定期的な活動のためのあなた自身の計画を立ててください。毎日のスケジュールでは、画面時間が短くなり、間食が少なくなります（さらに、泣き声が少なくなる可能性があります）。

続き

就寝時間を真剣に考えて

早い日のアラームが迫っていなければ、子供を時間どおりに就寝させることはそれほど重要ではないように思えるかもしれません。しかし睡眠ルーチンはまだ重要です。眠りが少ない子供たちは、運動のように、健康を維持するために必要なエネルギーを少なくしています。疲れた脳は、一日中チップの袋でソファの上にゾーニングするなど、不健康な選択をする可能性も高くなります。

それで、それらの夜通しの夜更かしを制限して、決められた就寝時間についてしっかりしてください。簡単にするには

定期的に夕食を取ってください。
あなたの子供が日中に新鮮な空気と運動を得ていることを確認してください。
就寝1時間前に画面を消します。

画面の制限時間を守る

あなたの子供たちにとって、テレビやビデオゲームのマラソンセッションは夏の日を過ごすのに最適な方法のように思われるかもしれません。しかし、画面の前で時間を過ごすことで、外で遊んだり、ぐっすりと眠ったりするなど、より良い活動をすることができます。それはまた不健康な体重増加につながることができます - より多くのテレビの子供たちが見るほど、彼らは余分な体重を増やす可能性が高いです。

あなたの家のスクリーンタイムリミットを学年度の間と同じように保ちます。（スクリーンに関する規則はありませんか。夏には、試してみる機会が得られる可能性があります。）家の中でデバイスが許可されず（メディアのないゾーン）、ベッドルームが適している場合。 American Pediatrics of Pediatricsは、2〜5歳の子供が高品質のTVやアプリケーションを1日1時間以内に使用し、それ以上の年齢の子供はTV、スマートフォン、コンピュータの使用時間に一貫した制限を設けることを推奨します。

さらに、夏の日を過ごすには、スクリーンを必要としない楽しい方法が他にもたくさんあります。子供が日中にできる活動のリストを思いつくのを手伝ってください。次回「私は退屈だ」と聞いたときには、すぐに使える解決策があります。

外に出てアクティブになる

移動が楽しいことを子供たちに見せるよりよい時間はありません。カロリー燃焼には焦点を当てないでください。代わりに、彼らが何か新しいことを試みるのを助けたり、彼らが好む活動を見つけたりしてください。スポーツが彼らのものであるならば、あなたは彼らをキャンプまたはリーグに申し込むことができます。または、彼らが近くの他の子供たちと野球またはキックボールの定期的な試合を組織するのを手伝ってください。またはカイトを飛ばす、カヌーをパドルする、またはプールに大砲をする方法を彼らに教えます。

そしてあなたの家族の時間を数えなさい。毎日散歩したり、自転車に乗ったり、裏庭でタグを付けたり、縄跳びをしたり、サッカーをしたり、ダンスをしたり、水泳をしたりする時間を毎日設定してください。それはすべて、子供たちが毎日必要としている60分の活動に追加されます - それがどんな季節であっても関係ありません。