食べることはどのようにフィットするのでしょうか。

家族と一緒に働く栄養士としての彼女の25年の間に、Linda Bartholomayは毎日、FITプラットフォームの4つの部分（FOOD、MOVE、RECHARGE、およびMOOD）が全体的な健康のために一緒に働くことを見ています。 「FITプラットフォームで扱われている4つの分野のうちの1つが管理不能または不健康な場合、他の分野で変更を加えることは本当に困難です。」とSanford Healthの外来栄養療法のマネージャーであるBartholmayは言います。パートナー。

食品はFITライフスタイルの大部分です。私たちが食べるものは、私たちの体に不可欠な構成要素を提供します。さらに、私たちが毎日行うFOODの選択は、FITプラットフォームの他の分野にも影響を与えます。

FOODはMOVEにあなたにエネルギーを与えます

食物からのカロリーが私たちの体に燃料を供給することは基本的な知識です。 「食物は燃料ですが、体のために異なることをするあらゆる種類の栄養素が食物中にあります」とBartholomayは言います。したがって、フィットライフを達成するためにFOODを使用するための鍵は、必要なときに必要なエネルギーを提供する食品を選択することです。

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たとえば、午後のお迎えにキャンディを選ぶことができます。そしてお菓子 意志 あなたに急速なエネルギーブーストを与えます、しかしそれはそれを しない 最後に、そしてそれはエネルギー衝突にあなたを残すかもしれません。もっと効果的なピックアップは、少数の全粒小麦クラッカーや低脂肪チーズのような、たんぱく質を含んだ高繊維のおやつです。繊維と脂肪はよりゆっくりと消化され、安定したエネルギー源になります。

MOVEクラッシャーであるもう一つの食べ物の選択は、大きくて重い食事を楽しむことです。それはあなたを爽快させるよりもむしろゆっくりと疲れを感じさせるようにする可能性が高いです。軽い食事はリラックスした散歩のためにもっとエネルギーがあるのを助けるかもしれません。

食べ物はあなたの食べ物や感情的な健康に影響を与える可能性があります

残念ながら、FOOD-MOOD接続は私たちが望むものではないかもしれません。慰めの食糧は理由のためにそれと呼ばれる：私達が感情的な後押しを必要とするとき私達は頻繁に大きい食事か菓子を切望する。問題は、快適な食事がうまくいかないことです - 耽溺の後、私たちはしばしば慰められないのです。あなたはおそらくこの悪循環に精通しているでしょう。 「あなたはぎくしゃくしていると思う、そして「私はただ甘いものが欲しい」と思う。それで、あなたはお菓子を食べます、そして、あなたはお菓子を食べることに幸運を感じます、実際に、お菓子を食べることはただ幸運な気分を悪化させただけです、 "とBartholomayは言います。

あなたはFOODの記事でこれを避けるための戦術を学ぶでしょう。例えば、快適な食事からあなたの抵抗を強化するために、全粒穀物、果物と野菜を強調してください。これらの高繊維食品はあなたがいつも空腹感を感じるのを防ぎます。

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あなたが作る食べ物の選択はあなたがどれほどよくあなたがリチャージするかに影響を与えることができる

あなたがあなたの口に入れたものはあなたの睡眠の質に影響を及ぼしますか？もちろんです。ほとんどの人は就寝前にカフェインを避けることを知っています、そして消化を困難にすることができる辛い食べ物。しかし、最近の研究では、脂肪がカフェインよりも大きい睡眠用汽船であることがわかりました。この研究では、最も太った食事をした女性は夜間の睡眠が少なかった。さらに、彼らはまた昼寝をしました、そしてそれは日中の眠気を示します。

脂肪に無理をしないようにするために、さまざまな健康食品を食べ、適度な量を保ってください。あなたの努力はあなたの消化力、体重、そして自己概念を助けるだけでなく、あなたがもっと目を閉じさせるのを助けるかもしれません。

あなたが食べる食べ物はあなたの体重に大きく貢献します

FITプラットフォームの4つの部分のうち、FOODはおそらくあなたの体重に最も直接的な影響を与えます。食物が健康的な体重を維持するのに役立つのか、それとも体重増加に貢献するのかは、どの食物を食べるか、どれだけ、どのくらいの頻度で、どのように準備するかによって異なります。

FITプラットフォームと体重の詳細については、FIT接続：体重管理をご覧ください。

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健康食品を優先にする方法

ファストフードのレストランでは外出先ではなくテレビの前で食事をする時間が多すぎ、夜通し睡眠をとるのに時間がかかりすぎます。病弱。あなたとあなたの家族があなたがフィットネス轍に陥っているのを見つけたなら、コースを変えるために今日行動を起こしてください。

「私たちが子供たちのうちの1人に起こりたいと思う行動は家族全員がモデル化しなければならない行動です」とBartholomayは言います。栄養士として、彼女は家族が健康的なことをするために一緒に食べ物を準備することを知っています。しかし、フルタイムで働く親として、彼女はそれが容易ではない日があることも知っています。 「私はいつも余分な時間をかけて混乱を我慢するのは必ずしも気分ではありません。」だからこそ、Raising FIT KidsのFOODセクションには、健康食品の選択をシンプルで実用的なものにするためのヒントがあります。家族。

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食事を一緒に食べることの見返りはあなたの家族の全体的な健康に大きな影響を与える可能性があります。 「研究では、家族の食事を一緒に食べる家族は太りすぎにならない傾向があります」とBartholomayは言います。 「1つには、一緒に食事をして家で食事を準備するときには、よりバランスの取れた食事をすることを検討することが考えられます。さらに、家族として食事をして会話を楽しむことをお勧めします。たぶん、外食していたときよりも少しずつ飲んでしまうでしょう。」

このスケジュール超過の世界では、FITプラットフォームの4つの領域に注意を払って、健康的な食品とフィットネスを前面に配置します。あなたはあなたの子供が彼らの健康がどれほど重要であるかを理解し、彼らの人生を通して健康な選択をするように彼らを準備するのを助けることができます。