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あなたの子供は十分な身体活動をしていると思いますか？多くの親は「いいえ」と言うでしょう。しかし、彼らは自分の子供にもっと動き始めさせる方法を知らないかもしれません。
しかし、太りすぎの子供やその両親と仕事をしているAmanda Raufには、良い知らせがあります。 「大きな目標を設定したり、人生についてのすべてを変更したりする必要はありません。」あなたは、子供たちが今よりも少し動かせるようにすることに集中する必要があります。
運動 - あるいはそれだけでは不十分 - 子供の頃のほとんどすべてのことに影響します。彼らの睡眠状態、エネルギーレベル、気分、そしてもちろん、体重や体の健康状態などです。移動することの利点は、見逃すことができないほど重要です。
ボストン小児病院の心理学者、ラウフ氏は、次のように述べています。そして一度あなたがあなたの子供がやっている 何か、あなたはより大きな健康上の利益のためにそれを築くことができます。目標を設定します - たとえ小さな目標でも - あなたの家族が毎日もっと動くようにします。
目標1：計画を立てる
専門家は、子供たちが1日に60分の活動をすることが理想であると言っていますが、最初は小さな改善に集中する必要があります。
- 家族としてもっと動くことを約束する。 座って、家族全員にとってより積極的になることがなぜ重要であるかについて話します。そしてそれは みんな。あなたがソファの上に横たわっている間、テレビやテキストメッセージを見ている間、子供が外に出るのを期待することはできません。
- 彼らが楽しんでいる活動を見つけてください。 あなたの子供は身体活動が退屈であるか難しいと思うかもしれません。そのようにする必要はないことを理解してもらう。 「子供が身体活動に固執するかどうかを予測する最も重要な方法は、自分が楽しいと思うかどうかです」と、アメリカ小児科学会の広報担当ナタリー・ムース医学博士は述べています。彼らに訴えるものについてあなたの子供に相談してください。あなたが正しいと感じる活動が見つかるまで、さまざまな活動を試してみる準備をしてください。
- ルーチンに固執する。 シアトルチルドレンズの小児科医、モリーグロー博士は、次のように述べています。あなたが可能なときにちょうどそれに収まろうとしているならば、それは脇に突き出されるでしょう。それで、あなたの家族のために理にかなっている時間を考え出しなさい - おそらく宿題の後か夕食の前に - そしてそれを約束しなさい。
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目標2：あなたの人生にもっと動きを働かせる
それは一日を通して自分自身をアクティブに保つために支払う。子供たちに、活動は日常生活の一部であり、一度行ったことを忘れてはならないことを示す。
- もっと歩きます。 それは簡単です、あなたの子供はそれをする方法をすでに知っています、そしてそれは本当の利益を持っています。子供たちがそれ自身のために散歩の考えを見つけるかもしれないことを覚えておいてください退屈であるとGrowは言います。それで彼らに仕事か目的地を与えなさい。犬にさらに5〜10分歩くように言う。または、買い物をするときは、店やモールの向こう側から何かを拾うように言います。
- 家族全員のフィットネストラッカーについて考える。ステップカウンタや他の追跡者は、小学校の群衆の間で人気が高まっています、そして、Growは彼らが身体活動を刺激するための素晴らしい方法でありえると言います。 「家族や友人と歩数を比較することは、本当に子供たちをやる気にさせることができます」と彼女は言います。
いくつかの研究では、フィットネストラッカーには長期的な減量の効果があるとは思われていませんが、Growはそれが重要ではないと考えています。 「これらの機器は動くように促すことができ、それは減量によって反映されない健康上の利点を持っています」と彼女は言います。 - 週末をもっと活発にする。 毎週末は家族全員で時間を過ごすようにしてください。ダンスパーティーを開く。新しいスポーツやゲームを学びましょう。あなたの近所の新しい場所を探検。通常あまり活動的ではないイベントに身体活動を追加します。祖父母と付き合う？自分の家を夕食に食べに行く代わりに、公園で会い、フリスビーを持ってきなさい、とGrowは言う。
目標3：ランプアップ
あなたとあなたの子供が身体活動にもっと慣れてきたら、あなたはもっとやり始めることができます。
- 平日のアクティビティにサインアップしてください。 彼らがクラスを受講するかチームに参加することを約束するならば、あなたは彼らの週に組み込まれたある活発な活動のための保証された場所があるのを知っている、とRaufは言います。
- ジムやYMCAへの参加を検討してください。 みんなで一緒に運動室にぶつかることができます。スピンクラスを受講している間に、友達とバスケットボールをすることもできます。 「ジムやYへの入会は経済的な投資です」とGrow氏は言います。 「しかし、実際にあなたの健康のためにあなたのお金を投資するよりよい場所はありません。」
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その第一歩を踏み出す
「最も難しい部分は、始められています」とMuthは言います。 「運動を開始すると、運動を続けるのが簡単になるため、気分がよくなり始めたので、やりたいのです」
だからあなたがする必要があるのはただです。 何か。子供にスニーカーを着てもらって、今日は10分歩きましょう。それは成功です、そして、あなたは誰もが明日繰り返すことができます。