現実的な楽観主義は体の免疫システムに燃料を供給し、天然の鎮痛剤を誘発します。

〜によってJeanie Lerche Davis

一定の健康のための戦いを繰り広げるストレスはあなたに伝わることがあります。毎日、毎週。降りやすい、落ち込んでいる。

Carla Guilloryに聞いてください。彼女は精神科医が呼ぶことで専門家になりました 現実的な楽観主義 - あなたの考えを鍛え、恐れと否定性を保ってください。関節リウマチが発生して以来、ギロリーの精神的な20年以上の生活様式です。

「何が起こるのか、どんな奇形が現れるのかについては考えていません。前向きな考えを持っています」とGuillory氏は言います。それでも彼女はPollyannaではありません。 「私は腕や手の力が弱いです。今は遅くなります。そして、年をとるにつれて少し遅くなると思いますが、それ以上は未来について考えていません。常に私は続けると思いますかなりうまくやる」

ギロリーはまた、彼女の家族や友人からかなりの支持を得ています。彼女はアクティブなままです。彼女は診断後何年も働いた。彼女はできるときに運動します。彼女は自分の薬を飛ばすことを考えないでしょう。

これらすべてが彼女の生活の質を高めます、と専門家は言います。自分の世話をし、感情的に強くし続けることで - 物事を一歩踏み出すことで - 彼女は自分の体を強く保つのを助け、自分の痛みを軽減することさえします。最適な身体的健康のためには前向きな態度が必要であるという良い科学的証拠があります。

それは心と体のつながりです。研究が示しているように、あなたの心の状態はあなたの健康と幸福において不可欠な要素です。

楽観主義の重要性

アトランタのエモリー大学医学部の行動免疫学クリニックの精神科医でディレクターを務めるCharles L. Raison医師は、次のように述べています。 「多くの医学的な病気にとって、ストレスと負の精神状態 - 悲観主義、圧倒された気分、燃え尽きること - が、免疫に悪影響を及ぼし、それが慢性関節リウマチにおいて特に重要であるという証拠が増えています。」

確かに、あなたの脳はあなたの体を育てるためにオーダーメイドの処方箋のすべての種類を作成することができます。 Raisonはこれらがエンドルフィン - 天然の鎮痛剤 - を含むと言います。あなたの免疫システムを強化するガンマグロブリン。そしてインターフェロンは、感染症、ウイルス、さらにはガンと戦うのを助けます。

うつ病が始まると、私たちは自分自身の世話をする可能性が低くなります。つまり、脳はこれらの素晴らしい自然療法を生み出すよう促されることはありません、とRaisonは言います。エネルギーがあまりないので、運動しません。私たちは正しく食べません。私たちは眠りを失います。

さらに悪いことに、気分が良くなるのを助けることができるまさしくその薬を服用することを忘れる、とRaisonは言う。 「人々が憂うつになると、彼らは絶望的になり、自分であきらめ、それが薬を服用するかどうかに影響するという多くの証拠があります」と彼は言います。 「前向きな姿勢をしている人々、私たちが現実的な楽観主義と呼んでいるもの、闘争の精神…彼らはより長く生き、よりよくする…彼らは彼らの薬を服用するという証拠もあります。」

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うつ病が関節炎の痛みを悪化させる方法

意気消沈した人は痛みに敏感です、とRaisonは言います。既存の痛みはより激しくなる可能性があります - そして新しい痛みや痛みが発生する可能性があります。

「過去数年の間にこれについて明らかになったことがたくさんあります」と彼は言います。 「医学的に健康な人は、落ち込んでいるときに中程度から重度の痛みを経験する可能性があります。うつ病のある人は実際には、慢性関節リウマチを患っている人に匹敵する痛みを感じることができます。」

それは、うつ病が他の脳内化学物質を攻撃から除外しているからです - 体がどのように機能するかに影響するもの、とRaisonは説明します。うつ病の感情的症状と身体的症状の両方とも、脳および脊髄への神経経路を含みます。セロトニンとノルエピネフリン - 気分の調節に関与する2つの脳内化学物質も体を円滑に動かし続けます。それらは私達の睡眠、私達の性欲を調整するのを助け、そして彼らは痛みや痛みが私達の注意を支配しないようにするのを助けます。

これらの脳内化学物質がうまくいっていなければ、体もそうです。頭痛、背中や筋肉の痛み、関節の痛み、そして消化器系の問題が起こります。私たちは疲れを感じ、よく眠れません。

「あなたが意気消沈しているなら、あなたは本当に医者に診察する必要があります」とRaisonは言います。 「抗うつ薬が必要な場合は、効果が出るまでそれを持続させる必要があります。大部分の人々は、利益を得るのに十分な時間をかけていません。最初の1か月後に中止することがよくあります。」多くの人々は、それが完全な効果を感じるまでに最大8週間かかるかもしれないことに気づいていません、とRaisonは言います。

うつ病の治療を受けることは本当に痛みを和らげるのに役立ちます、とRaisonは言います。 「うつ病の治療を受けられるのであれば、彼らの痛みは 意志 良くなる」と彼は言う。

あなたが慢性関節リウマチを持っているときに楽観主義を目標にする

優れた対処スキルはこの図の重要な部分です、とRaisonは言います。 「あなたは良い精神的な「ループ」を得ることができます。可能な限り最高の身体機能であなたの肉体を保つために可能な限りのことを始めることから始めましょう。あなたの痛みを積極的にそして早い時期に治療しなさい。心配して落ち込んでください」

リウマチ様関節炎では、この病気の予測不可能性が最大の問題です、とエモリー大学の精神科および行動科学の教授で、Grady Health Systemの主任心理学者である両方ともアトランタで、精神科医Nadine Kaslow博士は述べています。

「自分の人生の他の分野や病気の中で、自分が何をコントロールできるのかを理解することが重要です」とKaslowは言います。 「私たちは、より多くの人々が治療と活動レベルを管理するほど、よりうまく対処できることを知っています。」

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あなたが慢性関節リウマチを持っているときに陽性を維持するためのヒント

KaslowとRaisonは、慢性関節リウマチを患っているときに前向きに過ごすためのヒントを提供しています。

• 十分な睡眠をとる。 「睡眠不足の人はもっと痛みを感じます」とRaisonは言います。
• できる限り運動する。 「運動は気分の改善、不安の軽減、鬱病の治療に最適であることを示す多くの研究があります」とRaisonは語っています。 「定期的な継続的な運動は、幸福を促進する神経系に長期的な変化をもたらします。」運動はまた、慢性関節リウマチのための素晴らしい治療法です。それは痛みを和らげ、障害を防ぐのを助けます。
  
• 心と体の運動を実践する。ヨガと瞑想はこのために優れています、とRaisonは言います、「しかし、これらは専門家の指導の下で最もよくされます」。
  
• 協力関係を育む。 「重要な所有物や地位によって人々が幸せになるわけではないことが調査によって明らかにされています」とRaisonは言います。 「幸福は、支持的で可能な限り葛藤の少ない関係を築くことによってもたらされることは明らかです。私たちの絆は非常に強力な情報源です。健康と内部の葛藤を解決するために不可欠です。」
  
• 必要に応じてカウンセリングを受ける。 「または、本当に賢い親友を見つける」とRaisonは示唆しています。 「一人の人と話すことができる人は長生きすることが知られています。医療従事者である必要はありません。ただし、感情的な手荷物について誰かに話すことができれば、体の痛みも解消できます」
  
• 病気を展望に入れる。 「それがあなたの人生を動かさないでください」とKaslowは言います。 「あなたがそれに焦点を合わせる必要があるとき、それに焦点を合わせなさい。しかし、方法を見つけなさい 終了する それに焦点を当てています。」
  
• 好きなことをする。 「喜びをもたらす人々や活動の目録を取り、それらをあなたの生活に取り入れることが絶対に重要です」とRaisonは言います。 「外国映画を愛するなら、週に一度外国映画を見るように努力しなさい。あなたにリラックスと満足を与え、そしてそれらを育てるものを探しなさい。それらは楽観的で、現実的で、希望のある態度を開発するために有益である。」
  
• リラックスすることを学ぶ。 「リラクゼーショントレーニングは、深呼吸とさまざまな筋肉群の系統的な緊張と解放を含むプロセスです」とKaslowは説明します。 「リラックスしたら、非常に前向きな精神的イメージを作りましょう。あなたの下に砂があり、海の空気があなたの上を流れています。または山の中、または友達と集まって - 静かで落ち着いたもの、何でも。
  
• この病気についてもっと知る。サポートグループに参加する信頼できる情報源から情報を読む。 「あなたが手に入れたものについてできる限り学ぶことができます」とKaslowは言います。 「それだけであなたがよりコントロールしやすくなり、意思決定を下せるようになります。」
  
• 主治医に相談してください。 「あなたの医療チームとの良好なコミュニケーションは重要です」とKaslowは言います。 「あなたが再発したとき、あなたは何をすべきか知っているでしょう。それは共同家族医療と呼ばれます。あなたとあなたのソーシャルサポートネットワークのメンバーはあなたがあなたの前向きな精神的見通しを維持するのを助けるためにあなたの医療チームと働きます。」