暖かい天候は避けるために扱います、そして9つの健康的なスナック代替品。

著エリザベスM.ワード、MS、RD

天気が暖かく日が長いときは、住みやすいかもしれません。しかし専門家は、両親は水銀が上昇したときに健康的なスナックが休暇を取らないように注意を払うべきであると言います。 「夏の間は、子供たちが健康的なスナックを食べることがさらに重要です」と小児科医のJames Sears医師は、 近所で最も健康的な子供、言います。

「学校が提供する身体活動がなければ、多くの子供たちは高カロリー食品から余分なエネルギーを燃焼しないという危険にさらされています」と、昼間のトークショーの共催者であるシアーズは言います 医師団。

ルイジアナ州立大学の健康増進教授であり、共同執筆者であるMelinda Sothern博士は、スナックの品質と量は重要ですが、健康的でない夏のアイスクリームのような夏のお気に入りを完全に禁止する必要はありません。 トリムキッズ：何千人もの子供たちがより健康的な体重を達成するのを手助けしてきた実証済みの12週間計画。

アクセスを制限し、誘惑を減らすために、「トリックは高カロリーの軽食を1週間に2回以下に制限し、家に保管しないようにすることです」とサザンは言います。

避けるべき9人の子供の軽食

おやつが必要以上に多くのカロリー、脂肪、砂糖、そしてナトリウムをあなたの子供に与えることは簡単です。そして、ある夏のお気に入りは他のものより悪いです。

これは州の見本市、カーニバル、遊歩道の上、そして道端のピットストップで見つけた9人の最悪の犯罪者です。このリストを読むとき、4〜12歳の適度に活動的な子供の多くは1日に約1,400〜2,000カロリーを必要とすることに注意してください。一日の脂肪摂取量を46〜66グラムに制限するべきです。そして一日に2,300ミリグラム（mg）以下のナトリウムを必要としません。

1. バスキンロビンズリースピーナッツバターカップサンデー （ワンサイズ）：1,250カロリー、脂肪81グラム、砂糖91グラム
2. コールドストーンクリーマリーダークチョコレートコーン （大きい）：800カロリー、脂肪47グラム、砂糖68グラム
3. 揚げマカロニとチーズ （1人分）：572カロリー、33グラムの脂肪、1,840ミリグラムのナトリウム。 （これらの数字は手作りレシピのためのものですが、公正なバージョンはおそらく匹敵するでしょう。）
4. さくらんぼ （16オンス）：240カロリー、64グラムシュガー。
5. とうもろこしの犬とフライドポテト：770カロリー、ナトリウム1,600ミリグラム。 （これは、7オンスのフライで560カロリー、1,070 mgのナトリウム、さらにトウモロコシの犬で210カロリー、530 mgのナトリウムです。）
6. 揚げ生地 （3オンス）：360カロリー、脂肪20グラム。
7. ダンキンドーナツブルーベリーマフィン：510カロリー、脂肪16グラム、ナトリウム490ミリグラム、砂糖51グラム
8. ネスレチョコレートチップスアイスクリームサンドイッチカロリー500、脂肪24グラム、砂糖40グラム
9. レモネード （16オンス）：198カロリー、51グラムシュガー。

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夏の健康的なスナック

にんじんスティックかアイスクリームサンドイッチ？子供の観点からはおそらくコンテストはありません。しかし、健康的でない軽食を子供たちが絶えず要求しないようにする方法があります。

「定期的に食事をすることは、子供たちが放牧するのをやめさせます。それは、一日を通して、ほぼ連続的な飲み込み、またはその両方です。」とSothernは言います。

それは健康的なスナックが子供の食事療法のそれらの場所を持っていないということではありません。外出中、ビーチでの一日過ごし、または裏庭でのんびりと過ごすのにかかわらず、Sothernは健康的で低カロリーの軽食を手に持って、合理的な量に分けて出すことをお勧めします。

そして、何が子供のための健康的なスナックを構成しますか？スナックはビタミン、ミネラル、そして繊維を提供するべきであり、そして子供の飢餓から逃げるのに十分であるべきですが、それをスケルチしないでください。

液体カロリーも重要であることを忘れないでください。ソーダ、レモネード、またはフルーツ飲料を買わないように、水は手元に置いておいてください。または、100％フルーツジュースとクラブソーダを同じ割合で入れた、さわやかな低糖スプリッターを作りましょう。

これは、カロリーに良い栄養を与える9つの簡単な夏の軽食です。

1. サービングごとの150カロリーの下で任意の冷凍御馳走ファッジバー、フルーツバー、「軽い」アイスクリーム、「緩やかな」アイスクリーム、シャーベットなど（チューブで販売されているヨーグルトもフリーズできます）。
2. 自家製冷凍フルーツポップ 100％フルーツジュースと冷凍ベリーで作られています。
3. フルーツとヨーグルトのパフェ：低脂肪バニラヨーグルトに新鮮な果物を重ねる。
4. 冷凍フルーツスイカ、カンタロープメロン、低脂肪のフルーツヨーグルト入りハニーデューなどのディップ用。
5. 自家製スムージー 牛乳、新鮮な果物、砕いた氷で作られました。
6. 自家製トレイルミックス：シングルサーブ用の低脂肪電子レンジ用ポップコーンと殻付きピスタチオ、レーズンやクランベリーなどのドライフルーツを混ぜる。
7. ミニ全粒小麦ベーグル ピーナッツ、アーモンド、カシューナッツ、またはヒマワリの種バターで広げる。
8. 赤と緑のピーマン、ニンジン、フムスのスライス 浸します。
9. 全体の新鮮なイチゴ 溶かしたダークチョコレートに浸した。