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彼が最後に食べたのは関係ありませんが、今まであなたの幼児に泣くのをやめるためのスナックを提供しますか？彼女が遊んでいる間にうるさいイーターを追いかけて、「もう一口だけ」と訴えたことがありますか。それとも、自分の食事を流し台に置いて食べるか、車のサンドイッチにスカーフダウンします。
健康的な食事がどのようなものかを知っていても、人生が邪魔をすることがあります。しかし、家族がオートパイロットで食べたり、食べ物を報酬として使ったりすると、空腹時を感知し、満員になったときに停止して、本当に食べ物を楽しむことを選択する、すべての人の自然な能力を妨げます。それは過食し、体重を増やすことを容易にすることができます。
秘訣は気を散らすことなく、ゆっくりと食事を楽しむことです。
ニュージャージー州リヴィングストンに住む臨床心理学者のデブラギル博士は、次のように述べています。子供と大人への管理。 「食物と健康的な関係になれば、不安、社会的拒絶、鬱病、怒りなど、生活の中で他のものに対処または管理するためのツールとして食物を使用する可能性は低くなります。」
いくつかの簡単な調整で、あなたはあなたの家族にもっと気をつけて食べ始めるようにさせることができます、少なくとも時々。
できる限りの頻度でテーブルで食べる。 「家族の部屋や車の中など、他の場所で食べられる食物はすぐにそして急いで食べられる傾向があります」と、の著者であるMichelle Maidenbergは述べています。 あなたの子供を過食から解放する：子供と十代の若者たちを助けるためのハンドブック 。私達が走っているとき私達はまたより健康でない食物を選ぶ可能性が高い、と彼女は言います。
食事の時には、食べ物をメインアトラクションにしましょう。 朝食や夕食には電話、コンピュータ、テレビはありません。
「子供たちがテレビやiPadの前で食事をするとき、子供たちは自分の体の充満感を無視する傾向があり、食べ過ぎたり、食べ物に含まれるさまざまな味を味わうことさえできないかもしれません。ビラノバ看護学部のマクドナルド肥満予防教育センターのプログラムマネージャー、リサ・ディワルド（RD）は、次のように述べています。
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食事を遅くする。 スープ、サラダ、切り取った新鮮な果物や野菜のように、食べるのに時間がかかる食べ物ごとに食べ物を出すようにしてください。子供たちに、その形、色、香り、質感、味について説明するように頼んで食べ物を味わうように勧めます。
講義をスキップする 今こそ規律や宿題について話す時ではありません。食事はあなたの子供の心と魂を養うべきです。一人一人にその日のおかしな話や楽しい記憶を分かち合ってもらいます。
「あなたは子供たちが食事時間と否定的な関係を持つことを望みません - あなたがそれは彼らが彼らが後で彼らの部屋を掃除しなければならないと彼らに言っている時であることを望みません」とDiewaldは言います。
子供たちが空腹と充満感に触れるのを手伝ってください。 飢餓、欲望、渇き、欲求の間には違いがあります。簡単なテスト：本当にお腹がすいている場合は、リンゴ、ニンジン、チーズスティックなどの健康食品には「はい」と答えます。彼らは彼らがクッキーを欲しがっているだけだと言ったら、それは切望です。
「親ができる最善のことは、おなかがすいたときに食べ物を食べること、または私たちの体が必要とするときに食べ物を食べることの価値を明確に表すことです」とGillは言います。
あなたの子供が食事の30分後におやつを頼むなら、あなたは言うことができますと言ってみることができます、「私は食べ物が良いことを知っていて、それは食べるのが本当に楽しいです。過度に。"
彼女がゲームをしたいのか、物語を読んだのか、それとも代わりに散歩したいのかを確認します。
子供に無理に食べさせないでください。 クリーンプレートクラブへの入会は必須ではありません。それは子供たちに彼らの内なる飢えと満腹感を無視するように教えるだけです。
「プッシュが押し寄せたとき、子供はあなたが提供している食品、彼らが受け入れようとしている食品のうちどれ、そしてどれだけを決定することを許されるべきです」とDiewaldは言います。