低炭水化物の食事療法はカロリー燃焼を後押しすることによって働くかもしれません -

研究者らは、減量の研究に参加した164人の成人のうち、低炭水化物、高脂肪の食事を摂った人は、高炭水化物の食事を摂った人と比べてより多くの日々のカロリーを消費したことを見出しました。平均して、彼らの体は20週間にわたって1日当たり250の余分なカロリーを使い果たしました。

研究者たちは、3年間で、平均身長の男性の体重がさらに20ポンド減少すると推定している。

「この研究は、カロリーカットのみが重要であるという従来の考え方に反論しています」と上級研究者のDavid Ludwig博士は述べた。彼はボストン小児病院のニューバランス財団肥満予防センターの共同ディレクターです。

代わりに、彼は言った、それらのカロリーの源はあなたの新陳代謝が「あなたとまたはあなたに対して反対に作用する」かどうかで違いを生むかもしれません。

Ludwigによると、この発見は「炭水化物 - インスリンモデル」と呼ばれる理論を支持しています。前提条件は、加工炭水化物を多く含む食物がインスリンレベルを急上昇させ、それによって体がより少ないカロリーを使用し、代わりにそれらをより多く脂肪として保存することです。

「われわれの調査によると、カロリーの削減だけではなく、精製炭水化物の削減に注力した方がうまくいくことが示唆されています」とルードヴィッヒ氏。

彼と彼の同僚は、11月14日にオンラインで調査結果を報告した。BMJ.

長年にわたる多くの研究は、低脂肪か低炭水化物が体重減少に良いかという問題に答えることを試みてきました。多くの場合、彼らはほとんど違いがないと結論付けています。

しかし、これらの研究は通常、人々が食事に固執するかもしれないし固執しないかもしれない行動研究であると、Ludwigは言った。

そこで彼のチームは、人々が何を食べたかを注意深く制御するために「摂食研究」を行いました。

最初に、234人の太り過ぎと肥満の成人が、10週間で体重の約12パーセントを失うことを目標に、「慣らし運転」フェーズに採用されました。彼らの食事は低カロリーで、適度な量の炭水化物を含んでいました。

そのグループのうち、164人が十分な体重を失い、次の段階に進みました。それらは、低炭水化物、中炭水化物、または高炭水化物のいずれかの食事に20週間無作為に割り当てられました。

続き

低炭水化物ダイエットをしている人々は、野菜、果物、豆などの炭水化物からカロリーの20パーセントを得ました。彼らのカロリーの60パーセントは肉、全乳、チーズそしてナッツのような源を含む脂肪から来ました。カロリーの残りの20パーセントはタンパク質から来ました。

高炭水化物計画の人々のために状況はひっくり返されました：炭水化物からのカロリーの60パーセントと脂肪からの20パーセント。適度な計画は40/40で、2つの栄養素を均等に分けました。

20週間後、低炭水化物グループはより多くのカロリーを燃焼しているように見えました - 高炭水化物グループと比較して1日平均250より多く、そして中炭水化物グループより111より多く。

研究者らは、それ以上の体重減少に対する影響については調べていない。代わりに、一人一人のカロリー摂取量は、彼らがすでに失っていたものを維持するために調整されました。 Ludwigは、カロリー燃焼に対するさまざまな食事の効果に焦点を当てることが重要であると説明した。

ペンシルバニア大学のPenn Metabolic Medicineのメディカルディレクター、Anastassia Amaro博士によると、「研究デザインは非常に賢い」。

研究に関わっていなかったアマロは、体重を減らそうとしているときに患者が炭水化物を減らしていることをすでに示唆していると述べた。

彼女らによると、これらの調査結果はそのアドバイスへの彼女の自信を高めるでしょう。

しかし、アマロ氏によると、この研究で使用されている低炭水化物食は現実世界への「直接翻訳」の準備ができていないという。一つには、それが重要なのは炭水化物の不足であるかどうかは明らかではない、と彼女は説明した。

「これも高脂肪食だ」とアマロ氏は指摘した。「炭水化物の不足、脂肪分、あるいはその両方なのか？」

そのような食事療法の栄養価はどうですか？ルートヴィヒは健康的だと言った - 例えば果物、豆類、そして「無制限の」量の野菜を許可する。

「それが持っていないものは穀物と砂糖を加えた」と彼は言った。

ルートヴィヒは、しかし、アプローチが体重減少を維持するための最良の方法であるかどうかを示すためにもっと研究が必要であることに同意しました。彼と彼の同僚は最近、高炭水化物であるが糖分が少ないものと、高炭水化物/高糖分であるものに対して、非常に低炭水化物の食事をとる新しい試験を始めた。

そして、現在健康的な体重を持っている人々はどうですか？低炭水化物、高脂肪食は彼らの体がより多くのカロリーを消費する原因になりますか？

それは「良い質問」です、とアマロは言った - しかし、この研究はそれに答えることができません。