骨粗鬆症とは

骨粗鬆症（骨粗鬆症）は骨が衰弱していることを意味し、骨を折る可能性が高くなります。症状がないので、骨を折るまで骨が弱くなっていることがわかりません。

骨折した骨は女性の生活に大きな影響を与えます。それは身体障害、痛み、または自立の喪失を引き起こす可能性があります。ウォーキングなどの助けを借りずに毎日の活動を行うことが困難になる可能性があります。これは社会活動への参加を困難にする可能性があります。それはまた激しい背中の痛みや変形を引き起こす可能性があります。

骨粗鬆症はどのような骨に影響を与えますか？

骨粗鬆症はあなたの骨のいずれにも起こり得ますが、腰、手首、そしてあなたの脊椎でもよく見られます。これは椎骨とも呼ばれます（ver-tuh-bray）。これらの骨はあなたの体を直立させて立つために支えるので、椎骨は重要です。下の写真を見てください。

椎骨の骨粗鬆症は女性に深刻な問題を引き起こす可能性があります。この領域の骨折は、階段を上る、物を持ち上げる、前方に曲がるなどの日常的な活動から発生します。

• 傾斜した肩
• 後ろのカーブ
• 身長の減少
• 背中の痛み
• 狩りの姿勢
• 突き出た腹部

骨粗鬆症になる可能性が高いのは、どのようなことが原因ですか？

骨粗鬆症を発症する可能性を高めることができるものには以下のものがあります。

• 女性である
• 小さくて薄いボディ（127ポンド以下）
• 骨粗鬆症の家族歴
• 閉経後または高齢
• 白人またはアジア人種、アフリカ系アメリカ人およびヒスパニック系女性もまた、この病気を発症する危険性が高い
• 月経周期の異常な欠如、または、神経性食欲不振や過食症のような、月経周期が閉経前に止まることがある摂食障害、および過度の運動による骨組織の損失
• 男性の低テストステロンレベル
• 乳製品やカルシウムやビタミンDの他の供給源の少ない食事
• 非活動的なライフスタイル
• グルココルチコイド（関節炎、喘息、ループスを含む多くの疾患に処方される薬）の抗発作薬の長期使用。子宮内膜症の治療のための性腺刺激ホルモン放出ホルモン。アルミニウム含有制酸剤。特定のがん治療と過度の甲状腺ホルモン
• タバコの喫煙とアルコールの飲み過ぎ

弱い骨があるかどうかはどうすればわかりますか？

骨密度とも呼ばれるあなたの骨の強さを調べるためにあなたが得ることができるテストがあります。 １つの試験は二重エネルギーＸ線吸収測定法（ＤＥＸＡ）である。 DEXAはあなたの骨のX線写真を撮ります。他の種類の骨強度試験もあります。どの種類の検査があなたに最も適しているかについて、あなたの医者や看護師に相談してください。

あなたが65歳以上であれば、あなたは骨密度検査を受けるべきです。 60歳から64歳の間に体重が154ポンド未満で、エストロゲンを飲まない場合は、骨密度検査を受けてください。 65歳まで待たないでください。休憩のチャンスがもっとあります。

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どうやって弱い骨を防ぐことができますか？

弱い骨を防ぐ最善の方法は簡単です。強い骨を作ることから始めましょう。

あなたが何歳であっても、始めるのに遅すぎることは決してありません！小児期および青年期に強い骨を築くことは、後で骨粗鬆症になるのを防ぐ最善の策です。若い頃に強い骨を作ると、30歳頃から始まる自然な骨量減少の影響が少なくなります。年をとるにつれて、骨量に追いつくのに十分な速さで新しい骨を作ることはできません。そして閉経後、骨量減少はより急速に増加します。しかし、あなたの骨が弱くてもろくなるのを防ぐためにあなたがとることができるステップがあります。

1.毎日十分なカルシウムを摂取してください。

骨はカルシウムでできています。骨粗鬆症を予防する最善の方法は、食事から十分なカルシウムを摂取することです。あなたは一生を通じて強い骨のために毎日十分なカルシウムが必要です。あなたはドラッグストアで入手できる食品やカルシウムの丸薬を通してそれを得ることができます。カルシウムピルを服用する前に、医者や看護師に相談して、どの種類があなたに最適かを確認してください。

毎日必要なカルシウム量は次のとおりです。

年齢	1日あたりのミリグラム
9-18	1300
19-50	1000
51歳以上	1200

妊娠中または授乳中の女性は、同じ年齢の他の女性と同じ量のカルシウムを必要とします。

ここにあなたが必要なカルシウムを得るのを助けるためのいくつかの食物があります。詳しくは食品のラベルを確認してください。

フード	部分	ミリグラム	パーセント
プレーン、無脂肪（または低脂肪）ヨーグルト	1カップ	450	45
アメリカンチーズ	2オンス	348	35
牛乳（無脂肪または低脂肪）	1カップ	300	30
カルシウムを加えたオレンジジュース	1カップ	300	30
ブロッコリー、調理済みまたは新鮮な	1カップ	90	10

*デイリーバリュー その栄養素の推薦された毎日の量のどれだけが食物のその部分にあるかをあなたに話します。

2.十分な量のビタミンDを毎日飲んでください。

それはあなたの体がカルシウムを取り込むのに役立ちます十分なビタミンDを得ることも重要です。あなたは日光や牛乳のような食品を通してビタミンDを得ることができます。十分なビタミンDを摂取するには、1週間に2〜3回、手、腕、顔に10〜15分の日光が必要です。時間は、肌の明るさ、日焼け止めの使用、肌の色によって異なります。そして汚染。また、食べ物を食べたり、ビタミン剤を使ってビタミンDを摂取することもできます。国際単位（IU）で測定されます。

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毎日必要なビタミンDの量は次のとおりです。

年齢	1日あたりのIU
19-50	200
51-70	400
71歳以上	600

ここにあなたが必要とするビタミンDを得るのを助けるためのいくつかの食物があります。詳しくは食品のラベルを確認してください。

フード	部分	IU	パーセント
サーモン、調理済み	3 1/2オンス	360	90
牛乳、無脂肪、低脂肪、全粒、ビタミンD強化	1カップ	98	25
卵（ビタミンDは卵黄の中にあります）	全体1	25	6
プディング（ミックス&ビタミンD強化牛乳製）	1/2カップ	50	10

ホワイトミルクはビタミンDの良い源です、ほとんどのヨーグルトはそうではありません。

健康的な食事を食べる。

ビタミンA、ビタミンC、マグネシウム、亜鉛などの他の栄養素やタンパク質も、強い骨を作るのに役立ちます。牛乳はこれらの栄養素の多くを提供します。しかし、あなたはまた、これらの栄養素を含む食品を含む健康的な食事を食べることによってこれらの栄養素を得ることができます。いくつかの例は、赤身の肉、魚、緑の葉野菜、およびオレンジです。

移動します。

活動的であることは本当にあなたの骨を助けます：

• 骨量減少を遅らせる
• 筋力を向上させる
• あなたのバランスを助ける

体重のかかる身体活動をしなさい。これはあなたの体が重力に抗して働くあらゆる活動です。できることはたくさんあります。散歩、ダンス、走る、階段を上る、庭に行く、ヨガや太極拳をする、ジョギングをする、ハイキングする、テニスをする、ウェイトトレーニングをするなど、すべてが役に立ちます。

喫煙しないでください。

喫煙は女性が骨粗鬆症になる危険性を高めます。それはあなたの骨を傷つけ、あなたの体の中のエストロゲンの量を減らします。エストロゲンはあなたの体によって作られるホルモンで、骨量の減少を遅らせるのに役立ちます。

6.アルコールを適度に飲みます。

飲酒する場合は、1日に複数のアルコール飲料を飲まないでください。アルコールはあなたの体があなたが摂取するcalcuimを使うことを難しくすることができます。

あなたの家を安全にする。

あなたの家をより安全にすることによってあなたの転倒の可能性を減らしなさい。たとえば、シャワーまたは浴槽にゴム製バスマットを使用します。床を雑然としないようにしてください。あなたがつまずく原因となる投げ絨毯を取り除きます。あなたが風呂やシャワーでバーをつかむことを確認してください。

骨量減少を予防または治療するための薬の服用について考える。

骨量減少のための薬の危険性と利点についてあなたの医者か看護師と話してください。

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私の娘が強い骨を持つのを手伝うにはどうすればいいですか？

早くあなたの娘を教えます！健康な骨のための良い選択をすることは、幼年期から始まり、続く習慣になるはずです。あなたの娘が健康な骨を築くのを手伝ってください。 強力な骨パワフルガールズ。 ™は、女子が食事中のカルシウムを増やすのを助けるための全国的な教育活動です。キャンペーンはwww.cdc.gov / powerfulbonesにユーザーフレンドリーなWebサイトを持っています。次のWebサイトもあります。 親 www.cdc.gov / powerfulbones / parentにあります。このサイトでは、9〜12歳の重要な骨の成長期に娘が強い骨を築くのに役立つ情報を両親に提供しています。

乳製品は私を病気にします。どうすれば十分なカルシウムを手に入れることができますか？

あなたが乳糖不耐症であるならば、それは十分なカルシウムを得ることが難しいかもしれません。乳糖不耐症とは、乳糖や牛乳などの乳製品に含まれる糖分を含む食品を体が容易に消化できないことを意味します。ガス、腹部膨満、胃のけいれん、下痢、および吐き気はあなたが持つかもしれない症状です。それはあらゆる年齢で始まることができますが、多くの場合私たちが年をとるにつれて始まります。

ラクトース低減製品およびラクトースフリー製品は食品店で販売されています。牛乳、チーズ、アイスクリームなど、多種多様です。食料品店やドラッグストアで見つかった、あなたはまたあなたが乳製品を消化するのを助けるために食べる前に特別な丸薬や液体を飲むことができます。

いくつかのシリアルやオレンジジュースのように、カルシウムが添加された（強化された）食品も食べることができます。カルシウムピルを飲むことについても考えてください。しかし、どちらがあなたにとって最適であるかを確かめるために、最初にあなたの医者または看護師に相談してください。注意：乳糖不耐症の症状がある場合は、医師または看護師に相談してください。これらの症状は、別の、またはより深刻な病気に起因することもあります。

男性は骨粗鬆症にかかりますか？

1990年代以前は、女性だけが骨粗鬆症にかかっていると考えていました。今度は私達は人がまた弱い骨を心配しなければならないことを知っている。事実、50歳以上の男性の4人に1人が骨粗鬆症による骨折を患うことになります。しかし、閉経時にエストロゲンが失われるため、女性は依然として男性よりも骨粗鬆症を発症する可能性が4倍高くなります。エストロゲンは骨量減少をブロックまたは減速します。

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妊娠に伴う骨粗鬆症とは何ですか？

妊娠に伴う骨粗鬆症は、女性の妊娠の3学期または出産後に通常見られるまれな状態と考えられています。これは通常、女性の最初の妊娠中に起こり、一時的なものであり、二度と起こることはありません。罹患した女性は通常背中の痛みを訴え、身長が低下し、そして椎骨骨折を起こします。

1996年の時点で、報告されたこの状態の80のケースがありました。研究者は、この状態が妊娠の結果として起こるのか、それとも女性が抱えている他の健康問題のために起こるのか知りません。

遺伝的要因やステロイドの使用など、この状態を引き起こす可能性があるものが研究されています。妊娠中の女性のカルシウム供給にストレスがあり、頻繁な排尿のためにカルシウムがより頻繁に彼女の体を離れるとしても、エストロゲンや体重増加の増加のような妊娠中の他の変化は実際に骨密度を助けるかもしれません。女性の骨密度が妊娠によってどのように影響されるかについて学ぶべきことがもっとたくさんあります。

母乳育児中に骨量が減少しますか？

授乳中に骨密度が低下することがありますが、この低下は一時的なものです。いくつかの研究は、女性が授乳中に骨量が減少すると、離乳後6ヶ月以内に完全な骨密度を回復することを示しました。

骨粗鬆症はどのように治療されますか？

ライフスタイルの変化と治療は、将来の骨折を防ぐための総合プログラムの一部です。カルシウムが豊富な食事、毎日の運動、そして薬物療法は治療法の選択肢です。正しい姿勢と転倒防止は、怪我をする可能性を減らすことができます。

これらの薬は骨粗鬆症の治療または予防に承認されています。

• アレンドロネート（Fosamax®）。この薬はバイオホスホネートと呼ばれる薬のクラスに属しており、骨粗鬆症の予防と治療の両方で承認されています。骨粗鬆症の原因となる薬の長期使用による骨量減少の治療に使用され、男性の骨粗鬆症に使用されます。閉経後の女性では、骨量の減少、脊椎と股関節の骨密度の増加、脊椎と股関節の骨折のリスクの減少に効果的であることが示されています。
• リセドロネート（Actonel®）。アレンドロネートと同様に、この薬剤はバイオホスホネートでもあり、骨粗鬆症の予防と治療、骨粗鬆症の原因となる薬の長期使用による骨量減少、および男性の骨粗鬆症に対して承認されています。骨量の減少を遅らせ、骨密度を高め、脊椎骨折および非脊椎骨折のリスクを減らすことが示されています。
• カルシトニン（Miacalcin®）。カルシトニンはカルシウム調節と骨代謝に関与する天然に存在するホルモンです。カルシトニンは点鼻薬として注射または摂取することができます。閉経後5年以上経過した女性では、骨量減少が遅くなり、脊椎骨密度が増加します。女性は、それが骨折に関連する痛みも和らげると報告しています。
• ラロキシフェン（Evista®）。この薬は、多くのエストロゲン様の性質を持つ選択的エストロゲン受容体モジュレーター（SERM）です。骨粗鬆症の予防と治療に承認されており、脊椎、股関節、その他の体の部分の骨量減少を防ぐことができます。研究はそれが椎骨の骨折の割合を30-50％減らすことができることを示しました。
• エストロゲン療法（ET）、またはホルモン療法（HT）。閉経期の症状を治療するために使用されてきたこれらの薬は、骨量減少を予防するためにも使用されます。しかし最近の研究は、これは多くの女性にとって良い選択肢ではないかもしれないことを示唆しています。食品医薬品局（FDA）は、ETとHTを服用するための以下の推奨事項を発表しました。
• 更年期障害の症状を管理するために、可能な限り低い用量のETまたはHTを最短時間服用してください。
• 代わりに他の骨粗鬆症薬を使うことについて話してください。
• 副甲状腺ホルモンまたはテリパラチド（Fortéo®）。この形態の副甲状腺ホルモンは、閉経後の女性および骨折の危険性が高い男性における骨粗鬆症の治療に承認されている。それは新しい骨の形成を助け、骨密度を高めます。脊椎、股関節、足、肋骨、および手首の閉経後の女性の骨折を軽減することが示されています。男性では、脊椎の骨折を減らすことができます。患者は、最大24ヶ月間毎日注射としてそれを自分に与えます。

詳細については…

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骨粗鬆症の詳細については、全国女性健康情報センター（1-800-994-9662）または以下の組織にお問い合わせください。

骨粗鬆症および関連骨疾患国立資源センター
電話番号：（800）624-2663
インターネットアドレス：http：//www.osteo.org/

食品医薬品局
電話番号：（888）463-6332
インターネットアドレス：http：//www.fda.gov

国立関節炎および筋骨格系および皮膚疾患研究所
電話番号：（301）496-8188
インターネットアドレス：http://www.nih.gov/niams/

国立老化研究所
電話番号：（800）222-2225
インターネットアドレス：http://www.nih.gov/nia/

国立骨粗鬆症財団
電話番号：（877）868-4520
インターネットアドレス：http://www.nof.org/