投稿者Kara Mayer Robinson

ニューヨーク州グリーンベールに住む57歳のカイロプラクター、ルース・コーエン（DC）は、長年にわたり変形性膝関節症（OA）を患っていました。しかし、元大学の体操選手は彼女の関節を交換する手術の準備ができていません。 「私は薬や手術に頼る前に常に代替治療法に取り組むことを目指しています」とコーエン氏は言います。

彼女の症状を緩和するために、彼女は代わりの治療法に目を向けました。他のものよりもうまく機能したものもあります。例えば、筋力とバランスのエクササイズは助けになりました。鍼治療、そんなにありません。

彼らがあなたのためにどれだけするのかは、試行錯誤の問題かもしれません。一部の人々にとっては大きな違いを生み出すことができますが、他の人々にとっては違います。

鍼

コーエンはこの方法を試したが数週間後に断念した。 「正直言って、安心しなかった」と彼女は言う。しかし、それはあなたがしないという意味ではありません。

あなたが鍼治療を受けるとき、資格のある専門家はあなたの体のさまざまな場所に細い針を入れます。それは伝統的な漢方薬です。

研究の結果はさまざまです。いくつかの研究は人々が鍼治療の後に気分が良くなることを示していますが、他の研究はそれが大きな違いをもたらさないことを示しています。

あなたがそれを試してみたい場合は、資格のある開業医を探してください。何か改善があるかどうかを確認するのに十分な時間をかけてください。 3セッション以上かかる場合があります。結果は約1ヶ月ほど続くことがあります。

グルコサミンとコンドロイチン

Cohenはグルコサミンとコンドロイチンを含む、彼女のOAを治療するためのサプリメントを取り揃えています。

南カリフォルニア整形外科センターの整形外科医Neeraj Gupta、MDは、これらの2つのサプリメントの組み合わせが良い考えであると言います。彼はすべての彼のOA患者にそれを勧めます。典型的な投与量は1日に500-1,500ミリグラムです。

「私は個人的に5年以上膝のためにそれを取っています」とGuptaは言います。 「数週間停止した後、私は確かに私の膝関節の痛みの増加を感じます。」

しかし、それは科学的に証明されていません。すでにグルコサミンとコンドロイチンを服用している場合は、それを維持しても問題ありません。しかしアメリカリウマチ学会はあなたのOAを治療するためにそれらを服用し始めることを勧めません。

太極拳

この伝統的な中国式の運動はあなたの筋肉を強化し、あなたの調整を助け、そしてあなたの関節をより安定させることができます。あなたがそれを続けるなら、あなたは長い目で見ればそれほど傷つくことはないでしょう。ある研究では、太極拳のクラスを週に2回、12週間受けた人々は、1年後まで気分が良くなりました。

試してみる場合は、ゆっくりとゆっくりとポーズを移動してください。週に1〜2回、1時間の授業を受けます。

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マッサージ

あなたの痛みとこわばりを軽減するためのリラックスした方法が欲しいですか？マッサージはあなたのためかもしれません。

足をマッサージすると、膝を制御している筋肉がほぐれます。それはあなたの「可動域」を改善することができます - あなたはどこまで関節を曲げることができます。それは痛みを軽減する重要な部分です。

あなたは「スウェーデン式マッサージ」を検討したいと思うかもしれません。それはあなたの肌を横切って長く滑るストロークとあなたの筋肉の混練を使います。最近の研究では、週に一度、この種の治療を1時間受けた人が最良の結果を出しました。

安全に自分自身でマッサージをする方法を医師に相談してください。または、膝OAの経験がある有資格セラピストを見つけてください。

カイロプラクティック調整

サンディエゴのカイロプラクターであるRyan Curda、DCは、次のように述べています。

最初は頻繁に調整してから月に1〜2回ドロップダウンする必要があるかもしれない、とCurdaは言います。膝が赤くなったり腫れたりしている場合、カイロプラクターは直接圧力をかけません。

暑さと寒さ

どちらも役に立ちます。あなたは温かいお風呂を試すことができます。または冷たい水に浸したタオルを膝の上に置きます。

「熱は膝の硬さを緩めるのに役立ちます」とGuptaは言います。あなたが腫れを減らすためにしたい場合は風邪が良いです、それは時々理学療法の後に起こります。

ヨガ

たくさんの利点があります。それは筋肉を増強し、あなたのバランスを改善するだけでなく、それはまた苦痛に戦い、あなたをより柔軟にし、そしてあなたのストレスを軽減します。そしてそれを締めくくるには、あなたもよく眠ることがあります。

ただし、注意が必要です。無理をしないでください。コーエンが最初にヨガを試したとき、彼女は気分がいいです。しかし、体調が良くなるにつれて、彼女は少し大胆になりすぎて、姿勢を取りすぎました。彼女のOAを改善する代わりに、それは彼女の膝をもっと傷つけました。

ヨガを試したい場合は、まず医師に相談して制限があるかどうかを確認してください。そして始めたら、常に最初にウォームアップし、ゆっくりと各ポーズを始めてください。

瞑想

あなたがあなたの痛みを自分でコントロールできないように感じるならば、それはそれを悪化させる可能性があります、とGuptaは言います。しかし瞑想はあなたの気分を高め、あなたがもっと責任感を感じるのを助けます。あなたは傷つきにくく、動き回ることができます。

あなたはたくさんの選択肢があります。マインドフル瞑想、ガイド付き画像、詠唱、または深呼吸を試してください。一人で瞑想し​​たり、エキスパートによるクラスに参加することができます。

どのような種類の代替治療を使用しても、常にあなたの医師が提案する治療法に遅れないようにしてください。そして、何か新しいことを試す前に彼に確認してください。あなたの膝と全体的な健康状態があなたの計画に適しているかどうかを彼はあなたに知らせます。