目次:
- 1.塩が多すぎる
- 過激派ウォッチング
- 3.自転車に乗るマイル
- 4.あなたの「洞窟」には時間がかかりすぎる
- マルガリータの別の投手
- 6.飲み過ぎの飲み物
- ミルクと小麦ふすまのボウル
- 8.スモークブレイク
- あなたの処方箋
- 過体重であること
- あなたが転落した場合
- 次に
- 次のスライドショーのタイトル
1.塩が多すぎる
あなたがより多くの塩を食べるほど、あなたの体はより多くのカルシウムを取り除きます、それはあなたの骨を助けるためにそれがないことを意味します。パン、チーズ、チップ、コールドカットなどの食品には、最も重要なものがいくつかあります。
塩を完全にカットする必要はありませんが、1日に2,300ミリグラム未満のナトリウムを目標としています。
スワイプして進む 2 / 11過激派ウォッチング
お気に入りの番組を楽しんでも結構です。しかし、ソファの上に横たわって画面の前で数え切れないほどの時間を過ごすのは簡単すぎます。くつろぐ習慣になると、十分に動かずに骨が見逃されます。
運動はそれらを強くします。足や足が体の重さを支え、骨や筋肉が重力に抗して動くようにするときは、スケルトンに最適です。
スワイプして進む 3 / 113.自転車に乗るマイル
週末に仕事をしたり、何時間も乗ったりすると、心臓と肺が強くなります。あなたの骨？そんなにありません。それは体重負荷のかかる活動ではないので、自転車に乗っても、散歩、走り、ハイキングとは異なり、あなたの骨密度は上がりません。
あなたが熱心なサイクリストであるならば、あなたはあなたのルーチンにウェイトルームでいくらかの時間を加えて、それをテニス、ハイキング、ダンス、そして水泳のようなアクティビティと混ぜ合わせたいと思うでしょう（水の抵抗はあなたの骨を助けます）。
スワイプして進む 4 / 114.あなたの「洞窟」には時間がかかりすぎる
たぶんあなたはもっと出る必要があります。体は日光の下でビタミンDを作ります。週に数回だけ10-15分はそれをすることができます。無理をしないでください。太陽の下での時間が長すぎると、皮膚がんのリスクが高まります。そして、他にも漁獲量があります。
年齢、肌の色、時期、そして住んでいる場所によっては、ビタミンDを作るのが難しくなる可能性があります。
強化シリアル、ジュース、牛乳（アーモンド、大豆、米、その他の植物性牛乳、低脂肪乳製品を含む）を食事に追加します。ビタミンDサプリメントが必要かどうか医師に相談してください。
スワイプして進むマルガリータの別の投手
あなたが友達と外出するとき、もう1つのラウンドは楽しいように思えるかもしれません。しかし、骨量減少を抑えるためには、飲酒するアルコールの量を制限する必要があります。女性には1日1回、男性には2回以上飲まないことをお勧めします。アルコールはあなたの体がカルシウムを吸収する方法を妨げる可能性があります。
スワイプして進む6.飲み過ぎの飲み物
コーラ風味のソーダが多すぎると骨に害を及ぼす可能性があります。より多くの研究が必要ですが、いくつかの研究はこれらの飲料中のカフェインとリンの両方に骨量減少を関連づけています。他の専門家はあなたがカルシウムを含む牛乳や他の飲み物の代わりにソーダを選ぶことを選ぶとき損傷が来ると提案しました。コーヒーや紅茶が多すぎると、骨をカルシウムで奪うこともあります。
スワイプして進むミルクと小麦ふすまのボウル
100％小麦ふすまよりも健康的に見えるのは何ですか？しかし、あなたが牛乳と一緒にそれを食べるとき、あなたの体はより少ないカルシウムを吸収します。
小麦ふすまを含んでいるかもしれないパンのような他の食べ物について心配しないでください。あなたが濃縮されたもののファンであり、あなたがカルシウムサプリメントを飲むならば、ふすまとあなたのピルの間に少なくとも2時間見込んでください。
スワイプして進む 8 / 118.スモークブレイク
あなたが定期的にタバコの煙を吸うとき、あなたの体は新しい健康な骨組織を容易に形成することができません。長く喫煙すればするほど、それは悪化します。
喫煙者は休憩する可能性が高く、治癒するのに長い時間がかかります。しかし、辞めれば、数年かかるかもしれませんが、これらのリスクを下げ、骨の健康を改善することができます。
スワイプして進む 9 / 11あなたの処方箋
特に長時間服用しなければならない場合、特にいくつかの薬はあなたの骨に悪影響を及ぼす可能性があります。プレドニゾンやコルチゾンなどのいくつかの抗けいれん薬やグルココルチコイドは、骨量減少を引き起こす可能性があります。関節リウマチ、狼瘡、喘息、クローン病などの症状がある場合は、グルココルチコイドなどの抗炎症薬を服用することがあります。
スワイプして進む 10 / 11過体重であること
低体重、18.5以下のBMIは、骨折と骨量減少のより大きな可能性を意味します。骨が足りない場合は、体重をかける運動をして、食事にもっとカルシウムが必要かどうか医師に相談してください。なぜあなたが過体重であるのかわからない場合は、それについても医師に相談してください。彼女は摂食障害または他の病状がその理由であるかどうかを確かめるためにチェックすることができます。
スワイプして進む 11 / 11あなたが転落した場合
子供の頃につまずいたときは、おそらくまた元通りになったでしょう。あなたが年をとるにつれて、しかし、あなたが弱い骨を持っている場合は特に、転倒はより危険になります。
骨折や骨折は治癒するのに長い時間がかかることがあります。それ以上の年齢の成人では、それはしばしば衰退の始まりとなり得ます。グラブバーや滑り止めマットなどの安全機能が付いているので、家でのんびり過ごすことができます。ミステップを回避するために、屋内外のあなたの道から雑然としたものを取り除いてください。
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広告をスキップ 1/11広告をスキップソースJennifer Robinson、MDによるレビュー（2018年2月14日）
提供される画像：ストックフォト
出典：
アルバータ大学：「ナトリウムが多すぎるとカルシウムを奪う可能性があります」
CDC：「ナトリウム：事実」、「体重の評価」、「転倒に関する重要な事実」。
Health.gov：“食事ガイドライン2015-2020”
アメリカ整形外科医院：「運動と骨の健康」、「骨の健康の基本」
Womenshealth.gov：「少数派女性の健康：骨粗鬆症」
国立骨粗鬆症財団：「食べ物とあなたの骨」
アルコール乱用とアルコール依存症に関する国立研究所： "女性と飲酒"
国立衛生研究所、栄養補助食品局：「カルシウム」
スティーブンソン、Ｌ。 食品科学と栄養の国際ジャーナル、2012年6月20日にオンラインで公開されました。
Smokefree.gov：「18の喫煙方法が健康に影響を与える」
国立衛生研究所骨粗鬆症および関連骨疾患
国立情報センター：「喫煙と骨の健康」、「健康に関する配布資料：骨粗鬆症」、「骨の健康と骨粗鬆症に関する外科医の報告とそれが意味すること」、「骨粗鬆症の概要」
アメリカリウマチ学会：“骨粗鬆症”。
Jennifer Robinson、MDによるレビュー（2018年2月14日）
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