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変形性関節症（OA）と診断されたばかりの人は、一人ではありません。 50歳を超える多くの女性は、OAがひざまずくひざ、痛む背中、および指の痛みの理由であることを発見しました。突然の人生は変形性関節症に関するものです - しかし幸運なことに、関節炎はコントロールする必要がありません。
関節炎は「最も一般的な障害の形態です。それはまた老化の自然な部分です」と、フィラデルフィアのテンプル大学医学部の骨粗鬆症クリニックの部長であるPrimal Kaur医師は言います。
米国では、5人に1人の成人が変形性関節症に罹患しています - 関節炎財団によると、女性は2400万人、男性は1700万人です。
「身体は車のようなものだと常に言っているので、年をとるにつれて消耗することになるだろう」と関節炎の専門医であるKaurは言う。男性は通常女性よりも人生の早い時期に発症を感じると彼女は言う。 「しかし、55歳を過ぎると、男性よりも女性の方が発症する可能性があります。女性の場合は、より深刻になることがよくあります。」
変形性関節症のすべて：ここで何が起こっているの？
変形性関節症（OA）は、軟骨、関節の骨を覆うゴム状のクッションに影響を与え、それらを柔軟に保ちます。時間が経つと、軟骨は硬くなり始め、損傷しやすくなります - そして徐々に「ショックアブソーバー」の品質を失います。骨同士が擦れ合い始め、痛みが始まります。
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女性は男性よりも変形性関節症に悩まされる傾向があります。遺伝は危険性を高めます：不完全な軟骨を引き起こす遺伝的欠陥または関節の異常は変形性関節症につながることができます。 「もしあなたのお母さんが癖のある指を持っていたら、そこに関節炎を発症する可能性が高いです」とカウルは言います。
他の危険因子が関係しています：肥満は膝や腰に余分なストレスを与え、それは軟骨破壊につながります。スポーツ傷害、重度の背中の傷害、または骨折は関節に負担をかけます - そしてまもなく、それは変形性関節症に関するものです。
「痛みはみんなの注意を引く症状です」とKaurは言います。
13のヒント：変形性関節症の痛みを軽減します
あなたの人生は全て変形性関節症に関するものである必要はありません。より良い生活の質を楽しむためにできることはたくさんあります。自分の病気について学び、いくつかの変更を加えることで、あなたは元気に暮らすことができます。
体重を減らす。 あなたが太りすぎまたは肥満であれば、体重を支える関節に余分なストレスをかけています。体重を減らすことで、さらなる関節損傷のリスクが軽減されます。それはまたあなたの機動性を高めます。
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あなたの食事療法に取り組みなさい。 体重を減らすことが目標である場合は、健康的な食生活に慣れるために栄養士に相談してください。また、酸化防止剤とカルシウムのサプリメントはあなたの骨の強度を高めることができます：ビタミンD（1日400 IU）とカルシウム（1日1,000〜1,200 mg）抗酸化ビタミンCとEも骨を保護します。
3.活動を続けます。 運動は変形性関節症の最良の治療法です。運動は、体重を減らし、柔軟性を高め、痛みを和らげ、気分を高め、心を強化し、そして血流を改善するのに役立ちます。モールウォーキング、水泳、そしてウォーターエアロビクスは、関節でやさしいので人気があります。運動が最初は痛みを伴う場合は、それを続けてください…それはより長期的には全体的な痛みを軽減し、楽になります。しかし、新しいフィットネスやダイエットプランを始める前に、必ず医師に相談してください。
強くなる。 変形性関節症があると筋肉が弱くなり、それが痛みを引き起こします。筋肉を強化するためのエクササイズをすることで、痛みを和らげ、関節の安定性を高めます - 転倒のリスクが少なくなります。また、特別な運動をすると関節の可動域が広がります。これらの運動を正しく行っていることを確認するために、医師または理学療法士に相談してください。
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5.楽しんでください。 あなたの人生が変形性関節症に関するものであってはいけません。出て、楽しい時間を過ごしましょう！あなたが痛みから気をそらすと、あなたは幸せに感じるでしょう。スポーツ、趣味、ボランティアプロジェクト、およびその他の活動によって、頭痛を解消できます。お気に入りの活動に参加できない場合は、作業療法士に相談してください。
6.調整します。 賢明な変更は、関節や筋肉への負担を軽減し、痛みを伴うけいれんを予防します。あなたの背中に変形性関節症がある場合は、座ったときにそれが良い支持を得ていることを確認してください。それはベッドで読むのではなく、読むために椅子に座っているということです。あなたの股関節に関節炎があるなら、それは快適なレベルに便座や家具を調整するのを助けます。
7.熱と冷を使用してください。 温熱パッド、ホットパック、温浴またはシャワー、温かいワックス（パラフィン）の塗布 - これらは血流を増やし、痛みやこわばりを和らげます。コールドパックは、痛みの領域の炎症を減らすことができます。多くの人が氷や冷凍野菜（エンドウ豆のような）の袋を持っています。タオルで包まれたこれらのコールドパックは、ひざのように痛みを伴う関節にフィットするように容易に成形されます。
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8.休憩を取ってください。 運動は変形性関節症の治療に役立ちますが、過度の運動はさらに痛みを引き起こす可能性があります。必要に応じて速度を遅くするか停止することが重要です。あなたの体に同調して、あなたがあまりにも多くやっているときに学びましょう。
9.たくさんのZZZをキャッチ。 あなたは良い夜の眠りを得るときに人生は良いです。あなたはより少ない痛みを感じ、そして全体的によりよく対処する眠れない場合は、医師または理学療法士に相談してください。あなたはよりよいマットレスか別の睡眠の位置を必要とするかもしれません。別のスケジュールであなたの薬を服用することはまたより多くの夜間の痛みの軽減を提供することができます。筋肉痛を緩和するために就寝前に温かいお風呂に入ってください。
10.なだめるようなマッサージを受けなさい。 痛みの治療のために、アメリカ人は薬と同じくらい高くマッサージを評価します。ある調査によると、大人5人に1人が去年治療用マッサージを受けました - そして、そのうち4分の3が他の人にそれを勧めます。マッサージは、痛みを伴う部分の血流と暖かさを増すことで痛みを和らげます。
11.薬を正しく服用してください。 タイレノールのような処方箋のない鎮痛剤やAdvilやAleveのような非ステロイド系抗炎症薬（NSAID）は、変形性関節症の痛みを和らげるのに効果的です。しかしラベルの指示に従ってそれらを取ることが重要です。 「多くの患者さんが1日1錠服用しており、効いていないと述べています」とKaur氏は言います。 「あきらめる前に、あなたは指示された通りにそれを24時間利用しなければなりません。」
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肌に塗られたクリーム、こすり、スプレーも痛みを和らげるのに役立ちます。これらは経口鎮痛剤に加えて使用することができます - しかしあなたが最大の利益を得ることを確認するために、指示どおりにそれらを使用してください。 Zostrix、Icy Hot、Bengayは非処方せんの局所鎮痛剤です。
代替療法。 従来の疼痛治療がうまくいかない場合、多くの人々は補完療法または代替療法に目を向けます。研究は鍼治療が神経系によって作り出される天然の痛みを軽減する化学物質を刺激することによって関節痛を軽減するのを助けることができることを示します。
グルコサミンとコンドロイチンはよく知られている関節炎のサプリメントです。どちらも関節液に含まれる天然物質です。それぞれが軟骨産生の増加を刺激し、炎症を軽減すると考えられています。研究は複雑な結果をもたらした。ある大規模な研究では、このサプリメントは軽度の変形性関節症には効果がなかったが、中等度から重度の関節炎には効果があることがわかりました。別の研究では、グルコサミンが膝の変形性関節症の進行を遅らせることがわかりました。
グルコサミンやコンドロイチンを試しても大丈夫です、とKaurは言います。 「うまくいかない場合は、リストから削除できることが1つあります。」
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13.補助装置を使用してください。 あなたがあなたの足で不安定に感じる - あなたが落ちるかもしれないように - それは杖、歩行者、または膝装具のための時間です。 「補助器具は、足を安定させるのに加えて、関節から体重を減らして痛みを軽減するのに役立ちます」とKaur氏は言います。
彼女は注意しています：あなたに合った杖を選ぶようにしてください。それからそれを正しく使用する方法を学びます。 「多くの人が杖の選び方を知らない - 正しい杖の長さだ」と彼女は言う。 「彼らはそれをどのように保持するのか、それをどのように使用するのかわからない。あなたは痛みと同じ側に杖を使わない。あなたはその側から荷を降ろしたいのだ」
人生は変形性関節症に関するすべてではありません。ですから、痛みの管理方法をよく知っているほど、関節炎、そして人生の管理も容易になります。