変形性関節症はあなたの毎日の活動を痛みを伴うものにし、より困難にする可能性があります。しかし、あなたは痛みや痛みを伴う関節にあなたの人生や趣味を邪魔させる必要はありません。特効薬はありませんが、OAを使用しているときに毎日気分を良くするための簡単なトリックや調整をいくつか紹介します。

OAで健康を維持する

変形性関節症を治療する最善の方法の1つは、できるだけ健康を維持することです。 OAの症状を改善する可能性がある健康的な習慣は次のとおりです。

• 体重を減らす 。肥満は、特に膝、股関節、および脊椎の関節炎にとって、重要なOA危険因子です。体重が1ポンド増えるごとに、下半身に4ポンドの圧力が加わります。 10ポンドを離陸し、あなたが取る各ステップで衝撃の40ポンドを引きます。
• アクティブにする 。体重を減らす必要がない場合でも、積極的に活動することが、積極的に活動を続ける最善の方法です。そして、あなたが数ポンドを落とす必要があるならば、定期的な運動と組み合わされた体重減少は、OAの痛みを和らげることにおいて体重減少だけでよりよく働きます。衝撃の少ない運動は、変形性関節症の人にとって非常に有益です。ウォーキング、サイクリング、またはすべてのOAトレーニングを試してみてください。スイミング。それはあなたの心臓システムを働きそして強くなるために影響を与えない方法です。筋力トレーニングも必ず組み込んでください。関節を支える筋肉を強くすることで、関節炎の痛みを和らげることがわかっています。そして柔軟性のある運動は、腰を落ち着かせ、関節のこわばりを減らすために欠かせません。
• 正しい食事。バランスのとれた、健康的な食事はあなたがより強く、より美味しくてあなたの日を扱うことができるように保ちます。ビタミンCや他の抗酸化物質など、OAの進行を遅らせるのに役立つ重要な栄養素をたくさん摂るようにしましょう。

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人間工学に基づいた

人間工学は私達がどのように動くかの科学であり、あなたが動く方法はあなたの関節に大きな影響を与えます。

• 座る方法を調整してください。あなたがコンピュータに多くの時間を費やしたり、ゲームをしたりオンラインでチャットをする場合、あなたが良い背中の支えがある椅子を持っていることを確認してください。足は床に平らに置き、膝は90度に曲げ、コンピュータ画面の上部は目の高さにします。調節可能な椅子が手に入らない場合は、枕や足台を使ってすべてをその場所に置きます。
• 休憩を取る。洗濯物の折りたたみや野菜の切り刻みなどの繰り返しの作業をしている場合は、15分ごとに停止してストレッチします。
• 明るくする - あなたが使用する家庭用機器、つまり。あなたがきれいな家に重い荷物を持ち上げないように、より軽い掃除機または超軽量の電気掃除機/モップを手に入れてください。
• 物を運んだり動かしたりするために、大きくて強い関節を使用してください。引っ張るのではなく押してみて、持ち上げるときに膝を曲げて、背中に負担をかける代わりに足を使うことができるようにします。

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適切なOAツールを探す

反復運動、硬直した姿勢、および過度の緊張は、すべて変形性関節症を悪化させる可能性があります。幸いなことに、日常業務から負担を取り除くのに役立つツールはたくさんあります。

• 特殊なハンドル多くのキッチンタスクはOAを持っている人にとっては面倒なことがあるので、ナイフや缶切りなどのキッチンツールを探してください。しっかりとつかまずに握りやすくなります。
• 補助装置。 「関節炎支援機器」を検索するだけで、たくさんのヘルパーが見つかります。シャツにボタンを付けたり、ドアノブを開けたり、ガーデニングしたり、テレビのリモコンを使ったり、高台のものに手を伸ばしたりするのに問題があるかどうかに関係なく、あなたのためのツールがあります。
• 安全アイテム変形性関節症の最大のリスクの1つは落下です。シャワーの中やトイレの横にグラブバーを取り付けたり、トイレの座席を上げたり、階段に2つ目の手すりやその他のサポートを追加することを検討してください。作業用セラピストに、狭い場所の敷物やゆったりとしたひものような転倒の危険があるかどうか、自宅の「安全点検」を依頼することもできます。
• 趣味を変えなさい。あなたの手や手首のOAはあなたが編み物、かぎ針編みや工芸品のような好きな活動を続けることを難しくしましたか？あなたの地域の趣味、工芸品、織物の店で助けを求めてください - 彼らはOAを持っているときどのような種類の道具やテクニックがこれらの活動をより簡単にすることができるかについての専門知識を持っているでしょう。

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OAの痛みを軽減

あなたの医者はあなたの関節炎のための正しい鎮痛剤を推薦するでしょう、しかしあなたが自宅で試すことができる鎮痛方法もあります。

• 認定マッサージセラピストからマッサージを受けてください。このリラックスした治療はあなたの痛みとこわばりを減らすのを助けるかもしれません。
• 痛みや周囲の炎症を起こした関節の腫れを減らすためにコールドパックを使用してください。あなたはドラッグストアでそれらを買うことができます。
• 熱は関節炎の痛みや関節のこわばりにも役立ちます。温かい浴槽や温かいシャワーでゆっくりと浸してみてください。
• 市販薬を試してみてください。時々簡単な市販の抗炎症薬やクリームで痛みの痙攣を和らげるのに十分です。について医師に相談するようにしてください すべて サプリメントを含むあなたが服用する薬。

OAサポートを受ける

食料品の買い物や洗濯をするなど、いくつかの作業が非常に難しい場合は、手助けを検討してください。家庭での食料品の配達方法は数多くあり、多くの町では集配サービスを提供しています。もう少し費用がかかるかもしれませんが、追加の投薬、医師の診察、さらには入院までにいくらかかりますか。または、友達や家族に買い物をしたり、洗濯物を片付けたりするように依頼してください。

あなたは助けを求めるのに不快感を感じるかもしれませんが、あなたはOAだけを管理する必要はありません。あなたはおそらく何年にもわたり多くの家族や友人に手を差し伸べてきました。今度は彼らが見返りにあなたを助けましょう。