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たぶんあなたは週に数回テニスコートを打って健康を維持したいです。それともあなたの息子と一緒に裏庭でキャッチするのはあなたのスピードですか。健康上の利点と一緒にあなたのスポーツの情熱が何であれ、人生の後半で変形性関節症（OA）につながる可能性がある怪我のリスクがあります。あなたの運動ルーチンをあきらめてはいけない、しかしいくつかの賢い選択は今道への共同苦痛の可能性を減らすことができる。
怪我はどのように変形性関節症につながる
軟骨、関節を囲み保護するゴム状のクッションが損傷を受けると、OAが発生し始めます。時間が経つにつれて、あなたの骨はお互いに擦り始めます。
骨折や靭帯の破れなど、事故やけがの後に軟骨障害が発生した場合は、外傷後関節炎として知られるOAの一種になることがあります。専門家らは、それが変形性関節症の10〜15％の原因であると推定しています。
スポーツと関節炎に関するほとんどの研究は膝の上で行われています、とGuillem Gonzalez-Lomas、MD、NYU Langone Medical Centerの整形外科の助教授は言います。しかし、肩、足首、腰、背中など、他の関節でも同様の怪我が起こることがあります。
最も一般的な膝の怪我の1つは、前十字靭帯（ACL）裂傷です。それと骨関節炎との関連があることが研究により示唆されています。ある研究によると、少なくとも14年前にACLを引き裂いた運動選手は、負傷していない膝よりも負傷した膝に関節炎がある可能性が3倍高かったということです。たとえ彼らが靭帯を修復する手術を受けていたとしても、これは真実でした。
ゴンザレス＝ロマス氏は、「怪我が起きた瞬間には、骨同士がぶつかり、打撲ができるようなものがあるようだ」と述べている。 「たとえあなたが完全に回復したとしても、それこそがあなたのリスクを高めます。」
軽度の靭帯断裂のような軽度の怪我でも、邪魔をすることはありませんが、骨の間のクッションが損傷することもあります。軟骨は血管を持っていないので、あなたの体は容易に癒しの栄養素を届けることができず、損傷を受けたあるいは死んだ細胞を置き換えることができません。そのため、時間の経過とともに修復するのではなく、消耗し続けます。
ゴンザレス＝ロマス氏は、「ひざをひねったり、肩を強くひっくり返したり、腫れがひどくなって1週間後に気分が良くなったりするかもしれない」と述べている。 「しかし、時が経つにつれて、その関節はますますストレスを感じるようになります。そして数年後、それはまたあなたを悩ませ始めます。」
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OAは時々早く打てる
Meghan Maher（26歳）は、15歳で膝の痛みを感じ始めるまでは、競争力のあるバレエ、タップ、およびジャズダンサーでした。彼女は、アライメントの問題と診断され、長年の精力的な練習によって悪化しました。
回復の約6週間後に、Meghanの膝は屈服しました。彼女は転んで膝の上に直接着地した。 「それ以降は、本当に物凄く雪が降った」と彼女は言う。 「私は踊りに戻ろうとしましたが、同じレベルの活動に戻ることはできませんでした。」
17歳の時、彼女は損傷した軟骨と骨を交換するための別の手術を受けました。彼女は数年間気分が良くなったが、その後痛みと腫れが回復した。最初、彼女の膝は激しい運動の後彼女を悩ませただけでした。彼女があまりにも長い間立っているか、階段を上ったり下りたりすると今は痛い。
今回、Meaghanの医者は何が起こっていたかを記述するために用語関節炎を使いました。 「それは間違いなくショックでした」と彼女は言います。 「それは20代の健康で活発な人に起こるべきことのようには思われません。」
スポーツをより安全にする方法
Gonzalez-Lomasによると、ジャンプ、ねじれ、他のプレイヤーとの衝突、素早い方向転換を伴うスポーツは、OAにつながる怪我を引き起こす可能性が最も高いとのことです。 「私たちはバスケットボール、サッカー、そしてサッカーをした人たちとそれをたくさん見ています。」チアリーディングや体操も大きなけがの原因です。
しかし、これらの活動には、リスクを上回る可能性のある利点もあります。どんな種類の運動でも、健康的な体重を維持するのに役立ち、関節炎から保護します。そして定期的にスポーツをするなら、それはまたあなたの強さと調整を改善することができます。そしてそれは実際に日常生活の中で怪我をする可能性を減らすかもしれません。
水泳、ウォーキング、サイクリングなど、骨や関節に負担をかけないエクササイズで怪我をする可能性はありません。そして、ランニングはインパクトのある活動ですが、ほとんどの研究はそれが原因ではなく実際に関節炎から保護することを示しています。
どんなスポーツでもけがをしないようにするために、常にストレッチをしながら体を動かして練習をしましょう。ピボット、片足でのジャンプ、安全な着地の仕方などのテクニックを学ぶと、怪我のリスクが大幅に下がります。そして、怪我を避けることができれば、それは関節炎にならないための非常に長い道のりです。 "
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関節の周りの筋肉を強化することも重要です。将来の怪我を防ぐだけでなく、過去の怪我からより早くより完全に回復するのに役立ちます。
筋肉を築くと、損傷した関節から圧力がかかり、痛みや腫れが抑えられます。たとえば、強い腰、大腿四頭筋、ハムストリングスがあれば、膝の痛みが軽減されます。 「それゆえ、たとえあなたが関節炎を持っていることをX線が示しても、あなたはそれに悩まされることはないかもしれません」とゴンザレス - ロマスは言います。
OAを受けた人の中には、痛みや抗炎症薬、そしてまた定期的な運動で症状を管理できる人もいます。他の人はひどく損傷した骨や組織を交換するために手術を必要とするかもしれません。
Meaghanはまもなく別の手術を受けるでしょう - 10年足らずで彼女の4番目 - 彼女の膝蓋骨の下の軟骨のいくつかの大きな穴を修復する。彼女は今回、それが彼女の痛みとこわばりを癒してくれることを願っています。
「ダンサーとしてもアスリートとしても、自分の体を限界に近づけることができることは当然のことと思いました」と彼女は言います。 「アクティブなライフスタイルを取り戻すことを楽しみにしています。」
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